如何科学的快速减肥

[csfreshman]

大龄程序员一枚，毕业 10 年，经历了 7 年 996 ，目前状况：

身高 176cm 体重 175 斤 大肚腩，目前这份工作 995 ，请教各位健身达人，如何在不影响工作（不是那种绝食减肥法），进行减肥。

有没有同道中人，一起讨论交流下，年龄大了，想改变改变，去掉不良习惯，戒酒戒宵夜，超过 7 点半后不吃东西。

如何显著又不反弹的方法减肥呢？ 网上搜了下那些方法，发现方法有点难以实现。

[faustina2018]

快速减肥本身就不科学
所以世上不存在“科学的快速减肥”

op 的身体数据适合一个月减重 4-6 斤
一方面给身体一个适应的时间，另一方面给皮肤一个收缩的时间
七分吃三分练，合理饮食+适当运动，男性基础代谢和肌肉量都高，想减肥比女性容易多了
你的体重还用不上司美格鲁肽这种东西

[defunct9]

饿

[chiaoyuja]

无氧+有氧训练减脂最科学 月为单位,关注体脂率和目测,而不要关注体重(重量), 加上饮食控制效果更好

[chiaoyuja]

减脂根本在于热量缺口, 摄入的<消耗的就能减掉, 如果只靠饮食或只靠低强度有氧 能减,但是也掉肌肉,基础代谢越来越低 身体状态也越来越差, 所以加上无氧长肌肉=基础代谢高,更容易做热量缺口 -> 减的快效果更好

[fly0512]

科学就快不了，毕业 20 年，身高 173 ，今年 3 月体重 90kg ，到今天 79kg 。应该可以分享一下
1 、控制饮食，早餐高蛋白，经常是 2 个水煮鸡蛋。中餐杂粮+蔬菜+高蛋白，通常是水煮的玉米土豆红薯之类，鸡腿牛肉。晚餐蔬菜+水果。
2 、体育锻炼，偶尔慢跑 5 公里，一周打球 2-3 次，每次 1-2 小时。
烟没完全戒，酒基本不喝，最多 1-2 个月一次。

[hafuhafu]

正餐少吃点碳水，多吃蛋白质和蔬菜就好。中午吃好点，晚上少少点。然后不吃高热量的那些零食，戒掉夜宵。自然会减下来的。

[coolmint]

最完美的，做到严格控制饮食+有氧+无氧运动
次完美的，做到严格控制饮食+有氧或无氧运动
最起码的，做到严格控制饮食

建议先精准计算每日的卡路里摄入一段时间，比如两三个月，完后根据感觉调整，运动也是慢慢学习，慢慢适应，不急于求成。

[Amber2011]

1. 运动
2. 保持基本的安全量的食物摄入同时抵制饥饿感
抵制饥饿感很难做到
该吃吃该喝喝 + 不要因为运动/其他行为带来的饥饿感而额外进食

[9A0DIP9kgH1O4wjR]

你要是觉得网上的方法难以实现，那就是不想通过锻炼了？

那就控制饮食，每天控制在 1500 大卡以内差不多。

[greycell]

去掉不良习惯，戒酒戒宵夜，超过 7 点半后不吃东西。够了

[csfreshman]

@hanierming
@Amber2011
@coolmint
@hafuhafu
@fly0512
@chiaoyuja #4
@chiaoyuja #3
@defunct9
@faustina2018

统一感谢各位大佬，目前制定了几项可行的改进，有的已实施了一周：
1.早餐吃水煮蛋，不吃包子和手抓饼
2.每周一~周五打一次羽毛球 两小时，周末慢跑 3 公里 跳绳 100x2
3.晚上 7 点半以后不吃东西
4.工作日外出吃饭，减少面食、米饭摄入，不加餐，吃 7 层饱
5.戒烟 戒酒，晚上 12 点前睡觉

[karlxu]

可以试试司美格鲁肽，我用了 3 支 1.5ml ，减了 20 斤

[07H56wMvTJUc4rcf]

#11 假如这几项不能减肥，你能不能仍然持续做。如果能做到你就能成功减肥

[smlcgx]

早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐

动起来，跑跑步打打球跳跳绳都可以

慢慢减，我上次减 20 斤人都发虚了，浑身没劲

[pentilun]

1.快速减肥还是要少吃。

2.运动流的汗只是水分，消耗不了多少热量。
但是运动可以让你身体健康，适度运动没有坏处。别因为控制饮食把自己饿病了。

3.充足睡眠，注意保暖。

4.你心里要有一个觉悟，那就是减肥有滞后性，可能你节食一个月体重并没有减下去多少。但请你继续坚持下去，不用多，坚持 3 个月，绝对能瘦好多好多（至少 20 斤吧）。

[csfreshman]

@greycell
@karlxu 目前戒酒戒宵夜一周多了，还是先通过自身努力减肥，如果再重下去实在减不动再考虑试试科技

[BarackLee]

先不要克扣三餐，小吃少吃点，然后适应了再增加运动。减肥非一日之功

[kirieievk]

楼主关键是吃,运动是辅助. 我就是吃减脂餐,当然不要按照别人的教程,根据情况要自己调整,
现在已经减了 16 斤了.不到 2 个月,反正这个就是慢慢习惯,不要一下减太猛.保持一个习惯让身体慢慢适应
现在整个人轻松很多,而且 x 能力显著增强

[iOCZS]

减肥一年，78kg---->63kg ，其实吧，减肥是最简单的事情。安排好饮食，每晚出去跑步就好了。当然大体重不建议跑步。

[weenhall5]

https://v2ex.com/t/1138803#reply113
这个哥们减了 40 斤，具有参考意义