感觉自己很难保持注意力专注, 很难延迟满足, 求破解之法, 谢谢

[Lucy2025]

工作或学习时(特别是学习时), 感觉自己很难保持专注, 哪怕仅仅是几分钟的专注, 而且很难延迟满足

平时会经常沉迷于看短视频, 上网啥的, 离开几分钟心里就不舒服,想成瘾了一样

求破解之法(行为方式, 药物, 生活方式改变等)

PS: 我已经戒掉手机了 -- 我现在不带手机上班, 一切都在电脑上搞定, 短视频/上网都是看电脑上的网页版本

谢谢

[kleos]

试着来一场马拉松。
再说抖音从来不推给我有趣的东西，他似乎不懂怎么留住我。
符合我兴趣的 up 主两只手都能数的过来，b 站也是同理。

[kleos]

如果说你想执行一些行为，而不是纠正你的动机，可以看看福格行为模型这本书。

[yuaotian]

不能专注是哪方面的？我是指说工作/学习过程中容易被手机突然打断？心不在焉？明明在码代码或者开会，就是想拿起手机看看？玩一玩？如果是这种，我有一个好方法，那就是把手机锁屏之后故意滑屏几下，强制不让解锁五分钟然后继续开始你的工作或者学习~五分钟之后还想玩手机，就再来一次，下一次就延长到十分钟，再再下一次就是半个小时了哦（不同手机不一样，具体看自己系统），包有用，你可以试试看

[yuaotian]

@yuaotian 还有多跑跑步，也能对你有帮助，跑步能让你强制性进入专注模式，比如看周围环境，这是一种本能，毕竟跑步要有一个安全的环境，比如前方会有突然有一个骑自行车的小孩、大妈、大爷等，亦或者突然有遮挡物等。

[YOUXIAZ]

@onice 同意

我这个注意力的问题也是用番茄计时器解决的

要有自律，必须要有真的自由。番茄真是个好方法

[ijse]

不要关注自己是不是在注意力很专注，关注要达成的目标结果

意识到要做的事有多重要 很重要，体会自己有多渴望达成目标

就像失眠一样，不要在意自己睡眠时长，不要焦虑，转移下注意方向

跟自己和解，顺应自然

[thulof]

ADHD 吧，效果最好的是专注达，不过需要先确诊之后才可以开到，并且确诊后买保险会受到很大影响，不到万不得已不建议。

事实上咖啡也可以当作较弱的代替品。音乐+咖啡，基本上可以。更重要的是要有自己随时可能会溜号这种意识，这样能够在自己溜号的时候进行识别，以便立即将自己纠正回主航道上。

与此同时也可以在副屏上放置一个 TODO List ，以便随时提醒自己今天的主线任务。推荐 LogSeq ，配置下模版之后，可以自动将 TODO List 移动到当日 Daily ，以保持注意。

[thulof]

自制力是资源，ADHD 天生就缺，靠心态、意志力等强行矫正比较困难，该借助外力就借助外力。

说实话，不到万不得已不推荐吃药，吃药确实能让你进入非常冷静的专注模式，但会让你变成一个不知疲倦、没有食欲的工作机器。而且“不知疲倦”也只是精神上不知疲倦，实际上身体会处于一种很困倦的状态（比如明显感知自己的眼皮很沉/肿胀）

[thulof]

该借助外力就借助外力 -> 指的是咖啡、音乐

[levelworm]

没有自己毕生追求的事业，是很难有真正的专注的。

[mesh]

手机爱看啥软件就把啥软件卸载了
电脑爱看啥网站就在本地把域名给屏蔽了
与其靠意志力对抗毒品不如直接禁毒

[MozzieW]

@flavoury 番茄工作法不要求时间变长啊。核心是拆解任务，拆解任务的一个标准就是 25 分钟内可以完成。如果超过 25 分钟太多就拆，任务太小了（几分钟完成）可以合并

[SyncWorld]

因为我懒，所以永远是拖延症和成瘾相互搏击，有段时间拖延症赢了，也就不成瘾了。有段时间成瘾了，也就不拖延了。哈哈哈哈哈。我觉得挺好。现在抖音已经卸载了，用的 tiktok ，但是网络要求高，有时候也就懒得刷了，一段时间后也就忘了，再过一段时间，实在无聊了，就会刷刷，但是过段时间又会嫌麻烦。。。。。。。

[ThorTso]

有说把软件卸掉的，之前也确实这样做了，后来因为购买一些团购的东西，又下载了，只能控制看的时间，如果说他是一个纯粹的短视频软件，那卸载确实是最有效的方法

[freewarcraft]

@thulof 确实，我女儿 ADHD 最近开始吃药，和你说的情况一样😭

[NonPeople]

@ibearu 不都小朋友才有

[freewarcraft]

我不知道你这是不是 ADHD ，虽然我女儿是的，但我也还是理解不了那种体验。我上学的时候也会开小差，但工作以后如果有重要的事，我就能立刻专心去做，毕竟是为了饭碗😂。
建议一方面学习使用一些 GTD 软件，做好工作规划。另外专注一个运动，最好是不需要运动搭子，可以一个人每天坚持的，我是每天健身房力量训练。

[chenalex]

我曾经有一样的问题, 建议看下王阳明的心学
也就是我们常说的 知行合一, 以前觉得晦涩难懂, 现在实践了才知有用
省察克治, 致良知, 事上练, 才能知行合一

[littleG]

如果不是 ADHD,或是其他不可抗的生理因素的话。 可能是生活的比较浑浑噩噩，没有目标。

[kuhung]

别想着找工具，不然你最后会成为工具控。意识到这个事情，就慢慢调整好了。首先是隔绝触发习惯的信号。比如压力大了就打开短视频这个行为，换成压力大了就蹦蹦跳跳一下。