人到中年，开始为睡眠和脱发发愁了

[koukou1213]

人到中年，生活、工作、婚姻，各方面的压力慢慢上来了。以前觉得睡眠和脱发都是离自己很遥远的事情，没想到现在也开始为这些问题发愁了。

先说下睡眠。

最近一两年睡眠状态不太好，感觉睡个好觉都成了一件奢侈的事情。想问问朋友们，你们平时睡眠质量怎么样？如果也有睡眠不好的情况，都是怎么改善的？运动、调整作息、吃褪黑素，还是有其他更有效的方法？欢迎分享一下自己的经验。

再说说脱发。

脱发肯定和睡眠质量有关。国庆去医院看了医生，被诊断为中度雄激素性脱发（雄脱）。医生给开了米诺地尔、非那雄胺、还少胶囊和复合维生素 B ，目前正在吃这些药，还没看到效果。有脱发的朋友，都有啥经验可以分享？

[coderluan]

当然是运动，两个问题一起解决，一是运动完睡眠好，二是身材好了剃光头也不丑，没头发担心啥脱发。

[jackerbauer]

我是能睡着，也不掉头发，就是白头发

[skyfore]

我睡得着，而且睡得很香，但是最近压力大，睡前要想很久事情，很难受，脱发坦诚说应该是有的，因为隔几天洗澡的地漏就要处理一下，我男的。

[woodfizky]

你这个脱发要分清楚是遗传性雄秃还是因为压力变大而导致的短时间脱发。
具体就是看你的父亲+叔叔伯伯，或者母亲侧的舅舅，甚至隔代看祖父祖母，有没有明显秃头的。

然后睡眠的话，以前我还会说我睡眠好，因为真的累+困，睡前啥也不干或者玩点无聊重复的小游戏或者看点无聊的东西就困了就睡着了。但是最近莫名奇妙的发现睡得浅，容易醒，可能因为最近事情多，心烦，压力增大了一些。
醒了之后脑子就不受控制的开始想一些事情应该怎么做。人还是困的，有时候醒了能睡着，有些时候醒了干脆就起来了。
而且因为我仰卧，因为背上不透气出汗热醒的情况越来越多了，好像身体有点变化，也不知道为啥。

[jzbax1230]

也是雄脱，头发突然还是很油 ，细软塌，后来非那雄胺吃了一年半，主要是不让毛囊堵死，米诺我用了 1 瓶仅仅，比之前发量会多一点，不是非常油的话不会很显秃；经常的打篮球，在家里做拉伸；睡眠的话，入睡会很快，就是易醒，基本 6 点多就会醒，后来慢慢也会改善很多，有时候一口气睡到 8 点多。洗发水现在不用国内了，用的韩国的一个品牌，刚用的时候发现很好用，洗完很蓬松，差不多能坚持 2 天，用了 2 大瓶；细软塌感觉少了，今年夏天又突然变的很容易油了，头发又开始细软塌，也不知道咋回事，总之也不会去过于焦虑，可能是今年有些飘了睡的晚了，就强迫自己早睡；也开始注意保暖 养生了，今年找了个中医看了下，感觉很不错，之前在同仁堂中医院看了很多次都不行，自己看自己舌苔都能发现一些变化。

[xxxxi]

睡眠不好是不是因为打呼变严重了？

[jeffhtli]

我睡眠没问题，就是近 2 年来，发际线眼瞅着往上走。但是脱发我能接受，最大程度不就是光头么，只要我不尬，尬的就是别人😂😂

[koukou1213]

@jzbax1230 也会出油，我用的洗发水是同仁堂的侧柏叶洗发水，洗完也挺干爽的。过段时间我也准备看看中医了

[sansansine]

可以去医院做一个睡眠监测，看是不是有呼吸暂停，我老公就是打呼有呼吸暂定的问题导致睡眠质量不好

[thinkm]

多少岁了

[HENQIGUAI]

脱发不用考虑，毕竟人无法逆天而行，睡眠这个确实需要好好对待想点办法了，毕竟睡不好啥都做不好

[feitxue]

体重 腰围有没有变大？ 有的话开始控制饮食 控制体重吧

[simonnoyi]

@jackerbauer 有白发的好像一般都不怎么脱发

[koukou1213]

@woodfizky 和你差不多，总感觉一夜都是翻来覆去，浅睡眠。也可能是我住的地方和靠近马路有关，有一点吵

[koukou1213]

@jeffhtli 我是 M 型发际线了

[woodfizky]

@koukou1213 #14
我怀疑是我最近有点压力，加上没有继续使用呼吸机导致的，因为我有轻度~中度的呼吸暂停+打鼾。去年买了呼吸机，用着感觉睡眠质量会提升一些，但是由于我懒得使用呼吸机的加湿功能，导致今年下半年一使用呼吸机就犯过敏性鼻炎。
然后停用了呼吸机一段时间。
我问了 AI ，AI 说呼吸暂停导致交感神经激活也会导致出汗和心跳加快。我感觉和我午睡被吵醒的出汗+心跳加快有一点点类似，只不过没有那么强，所以确实有可能是呼吸暂停影响了睡眠质量。

如果你有枕边人，你可以问问是不是有打鼾，或者干脆去做个睡眠监测看看有没有呼吸暂停现象。

[kcerty]

哎，我有也这个困扰，不知道要怎么搞。年初去医院看了下，医生说应该是正常的更替，让我多吃黑色食物+医用洗发水，还开了一瓶米诺地尔汀。
我买了一瓶域发洗发水（非广），也涂米诺地尔。开始前两三个月效果挺好的，头发掉少了些。
最近一个多月头发开始狂掉，最多的时候一天估计也一两百根，明显感觉前面的头发变稀疏。不知道是不是和我最近考试有关系，现在考完了，尝试开始十一点睡，看会不会好转。

补充一下：28 岁左右开始，出现了脂溢性皮炎，一开始不知道有这个东西，莫名其妙就出现头皮了，以前不会有的。后来才知道这东西，用硫化硒洗发水压制了（每周可能用一次或两次），但好像无法根治。半年后感觉头发掉多了一些

[rcj6056]

在吃非 不到一个月 看情况

[koukou1213]

@woodfizky 没有打鼾。get：上呼吸机或者去医院做睡眠监测

[lingo]

睡眠这个我感觉晚上喝洋甘菊茶有效。可以试试。
上周之前我就焦虑到失眠早醒，也因此喝酒入睡。
然后转折点的做法是晚上从喝酒变成喝洋甘菊茶，
第二天开始，失眠好了，早醒好了，焦虑缓解了。

我分析下来不因焦虑而喝酒应该有很大帮助，至于洋甘菊帮助有多大就不知道了。