2015 要结束了，求减肚子的有效方法！

[superleexpert]

RT ，老话题，作为久坐族的一份子，今年一年下来肚子暴涨，现求一个有效的瘦肚方法。

[jy02201949]

腹肌撕裂者、八分钟腹肌

网上找找视频，再买个体育用的软垫子，接下来就是坚持了

[superleexpert]

@jy02201949 Got it. 3q~

[nowbear]

我也有这个困扰 同求 现在感觉坐着肚子上的肉都已经有压迫感了
1 楼哪个我看过 一般人很难坚持下来
之前看过一本书 轻断食 可以看看 网上有 PDF
http://book.douban.com/subject/25882638/

[superleexpert]

@nowbear 普通的节食减肥明显是误导，经测验后的确会反弹。。。这个“ 轻断食 ”不知道有没有科学依据，关注一下，链接走起~

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平板支撑,卷腹运动,仰卧起坐

[jy02201949]

@nowbear
八分钟腹肌这个第一阶段很简单啊，都是基本动作，有些稍微难点，有些动作比仰卧起坐还好做，毕竟有小腹的话一开始可能做得不那么标准，习惯之后慢慢矫正

腹肌撕裂者确实难些可以考虑后期跟八分钟后面两个阶段配合来锻炼

[ahbcd112]

没有局部减脂的，只有全身减
男性比较容易堆积在肚子上，只要脂肪减下来，肚子自然就下去了

[superleexpert]

@ahbcd112 因为肚子比较集中，所以还是需要针对性啊。也是职业病之一，久坐之痛啊><

[huatai]

我自己的经验：

[huatai]

我自己的经验：
控制饮食+跑步

今年 6 月底开始下决心减重，开始跑步同时控制饮食。开始的时候体重 78 公斤，大约花了 3 ～ 4 个月，减轻了 13 公斤，现在保持在 65 公斤。

最大的感觉，就是肚子不再鼓起来了，人比较精神。

从 6 月底开始锻炼跑步，到 11 月 8 日完成人生第一个全程马拉松（上马），整个阶段大约 4 个月： http://blog.huatai.me/2015/11/12/18-Til-I-Die/

总之，不是很难，也不需要复杂的计划，唯一的要求就是：从现在开始锻炼和控制饮食。

建议有氧运动消耗全身脂肪，力量健美可以安排在瘦身以后开始。

[visonnn]

局部减脂不现实。

下决心了就来一发全身减脂，肚子属于很难减的部位，但是首先要坚持。

跑步即可。

[lxjsmdc]

跑步上下班
你只需负责努力，剩下的交给命运。

[rrfeng]

Keep 一下！

[XianZaiZhuCe]

跑步 +持续

[lion9527]

这种天气跑步不现实啊。在家做 HIIT 才靠谱。主要是饮食要少油少糖才行。

[xenme]

少吃就可以了，每天动一动就不会反弹了，只要不暴饮暴食

[allan]

关键是迈开腿，管住嘴。我觉得最难的是管住嘴了。

[initialdp]

快步走。

我现在坚持快步走上下班，总时间大概 1.5 小时，感觉目前肚子小了不少。

[ivanchou]

减肚子只有跑步或者游泳见效快吧 局部锻炼的是腹部的肌肉 并不能减脂

[hpan]

有没有人能具体分析一下减肚子重点是减哪里，腹内内脏？腹部表面脂肪？
我没什么根据，就随便猜测：个人觉得肚子大主要是肚子里的胃(或者肠子？)被撑大了，而腹部肌肉不紧致，导致突出吧。
所以～
方法 1 ：少吃饭，让胃逐步缩小，这样即使没有腹肌，也没什么可突出的。
方法 2 ：练出腹肌，胃即使大，也会被腹肌压扁，看不出肚子（感觉不太靠谱）
方法 3 ：胃缩小，腹肌练出， 100%完美。


是这样么？有没有人斧正一下:)