深蹲后腿软，站不起来

[wodery]

如健身房快半个月了。昨天第一次用器械练习腿（本人瘦子，力量也很薄弱；没锻炼过的那种健身小白）；
练完后腿屈伸训练，仰卧蹬腿训练；腿彻底软了，只要蹲下就站不起来了。
下楼梯的时候差一点摔下来，然后就不敢回家了，找朋友搀着我回去的，路上腿软摔了好几次，直接把膝盖给摔破了。心里很好气，教练带着训练还来练成这样。

这种是我和教练没沟通的问题？？ 这两天教练还一直找我卖其他的课程，感觉教练好不专业就是销售。。。。
想把私教课程给退了？想听听 v 友的意见，

[jedicxl]

后腿软，那前腿呢？ 2333





刚开始的时候，腿软正常吧，那就减运动量，然后循序渐进

[shinwood]

@wodery 你这有点拼啊… 我还是比较适量的，至少不能影响正常的生活和工作。
坚持就好，慢慢的就体会到了自己的变化了。我每周去 3-5 次左右吧，已经坚持一年多了。

[Mireas]

表示深蹲再站起会头昏眼花，可能我需要磕肾宝

[kaichen]

@xcodeghost 健身房有各种器械帮助你更好地锻炼，你看看那本《无器械健身》，里面根本就不是无器械，而是让你用家里各种拖把椅子书包替代器械健身，而且还缺少健身房里专业器械的保护。

耐力训练在健身房里锻炼也是更好，健身房会一个较大空间给你跑跑跳跳，而且健身教练能给你安排一套科学的锻炼计划。

其实不是说太注重肌肉的力量练习，当你肌肉不足或者肌肉太弱的时候，你能练什么？特别是现代人大部分时候一些肌肉根本用不到，比如腰部背部肩部腿部，在生活中受伤的话，这些薄弱的地方缺少肌肉的保护就容易造成更大伤害。

对于受伤的问题，你更加要请个好私教，我现在的教练会在我锻炼的时候询问我是否关节有响声，然后会按住我的关节检查是否有异常，在做大重量的时候会做好保护，在锻炼结束后帮我做个简单拉伸缓解第二天的肌肉酸痛。

[onestar]

你说的重量到底有多重啊，说出来听听，多少 kg 什么的。。。

[Felldeadbird]

盲目锻炼搞残自己不可取啊。

[xcodeghost]

@kaichen 以前一直跑马拉松的时候，很在乎装备，尤其一双好的跑鞋，能希望能借此提高自己的成绩。当在上海马拉松看见一位赤脚大伯 310 成绩完成全马后，我就不再那么纠结了。

[wodery]

@jedicxl 就是蹲下来没人啦是起不来的，走路腿不敢弯曲。
@shinwood @onestar 仰卧蹬腿最重的一组是 50kg ，我身高 174 ，体重 55kg 。

[kaichen]

@xcodeghost

这个类比有点不一样吧，首先你这里看到的是一个特例，并不是一个普遍情况，也有人一天抽几包烟不得肺癌。另外每个人也有个体差异，有些人的肌肉类型就是特别适合某些运动，这个去做基因测序的时候能看出来。

另外是增肌的训练，负重的时候多少有些危险性，有人保护着你会更加安全，在家里总不能指望老婆孩子帮你吧？

[onestar]

感觉可以换个教练了。。。。。。。。。。

[shinwood]

@wodery 我 170cm 55kg ，用史密斯这个机器练深蹲，最大也是左右各 25KG ，从 5KG 开始一路上去的，极限也就 25KG 了。

[wbing]

长期不锻炼的某块肌肉，突然间加大训练量，是会这样的。像很多长期不做俯卧撑的人，突然间让他们做几十个俯卧撑，做完第二天会很痛。多锻炼下就能适应了。


另外如果没有头晕，那不是贫血

[dukeardeal]

我个人认为，应该退。
我不清楚在训练完成后教练有没有帮助你进行全面的拉伸和放松，但是不论如何，一定是教练没有制定好计划导致训练对你的生活造成很大影响。
我推荐你目前并不一定要做到完全的针对性训练，体能、肌肉控制力、关节等都很重要。
记得把自己喂饱。

[iamzhuyi]

@shinwood 天哪 我我 170cm 75kg.。。

[SlipStupig]

体质较差，如果深蹲可能会出现肌肉融化或者拉伤，如果出现不适最好去医院检查一下

[apert]

没见楼主提到拉伸。如果教练没有带着拉伸，我觉得这个教练不是很好。

[shinwood]

@iamzhuyi 我是偏瘦，这两年开始健身后体重涨了不少了， 75kg 那是很标准的健身身材（体脂率不高的话）。

[Vaughan]

练完腿不就应该这样吗？每次练完都是扶着楼梯走路下楼，适应了这个强度就好了，软归软，但不至于这么虚到摔。

[skydiver]

@SlipStupig 肌肉融化是什么……

[hansnow]

顺势在地上躺一会儿怎么样~