深蹲后腿软，站不起来

[wodery]

如健身房快半个月了。昨天第一次用器械练习腿（本人瘦子，力量也很薄弱；没锻炼过的那种健身小白）；
练完后腿屈伸训练，仰卧蹬腿训练；腿彻底软了，只要蹲下就站不起来了。
下楼梯的时候差一点摔下来，然后就不敢回家了，找朋友搀着我回去的，路上腿软摔了好几次，直接把膝盖给摔破了。心里很好气，教练带着训练还来练成这样。

这种是我和教练没沟通的问题？？ 这两天教练还一直找我卖其他的课程，感觉教练好不专业就是销售。。。。
想把私教课程给退了？想听听 v 友的意见，

[wodery]

@designer @Light3 应该贫血的，训练完之后昨天的脸色也不对。
关于重量问题，当时教练一直对我说这个重量不重，因为多数人都可以。。。 （练完之后下楼梯差一点摔下来 [/糗]）。
本来自己是小白，想找教练指导者练习可能会好一点，结果一下被练成这样。。。想把剩余的课程给退掉！

然后学到了个新词”横纹肌溶解“，还好我不是。。。

[wodery]

@benbenzhangqi @paw @otakustay
1 课程都是私教安排的，以为入门快一点。运气太差，发现碰到比较差的教练啦
2 训练后应该最佳效果应该是不影响第二天的日常生活吧~

[Mithril]

@wodery 我自己一般是 24h 左右开始疼，疼个三天，最多四天就好了。如果脱力的话一般几个小时就恢复了。

[paulagent]

你是多大重量啊，是不是太大了

[kokdemo]

咋可能一次就练到横纹肌溶解……

就是刚开始练的正常反应，可能拉伸做的也不好。

[otakustay]

@wodery 比较好的效果应该是第二天部分影响生活但是有一种酸爽感，看你对影响啥定义了，比如腿会很酸但走楼梯还是没问题，只是蹲下去难受，这就很好啊

[fyooo]

循序渐进啊，起不来就降低重量咯

[Asimov]

是不是健身房那种免费教练？？

他们说的话千万别信，免费没好东西，对一些基础较弱的人，他们希望打击你的自信心，然后对你销售就容易的。

免费教练是内心里不希望你练出来有成果的。我碰到的第三天就推荐我买他的蛋白粉。鸟都没鸟他。

[pmpio]

看来 IT 真不是个好职业，青春饭不说，还把身体给搞虚了。。。。

[Asimov]

看来是收费教练，楼主基础太差，跟教练沟通下，说明下情况吧，把强度降低。

[wodery]

@Mithril 应该是脱力了，休息一晚上退能用上力啦；但是蹲下站站起来还是费劲。
现在上楼梯有阴影了，害怕那下直接蹲地上= =
大写的糗

[Damaidaner]

LZ 你该高兴， 说明你练对地方了。 想想以后的翘臀，现在膝盖破了算什么

[wodery]

@fyooo @paulagent @onestar @pheyer
身体素质不行，以前没锻炼过，一下子用器械锻炼身体受不了。 教练帮我选的重量。。。从能承受的最重重量练到最轻的重量，做了五组。

[kaichen]

深蹲练完，当场上下几趟楼梯，让肌肉有个自我拉伸，然后做一些拉伸动作。练完回家后补充蛋白质，吃牛肉喝奶或者直接就灌蛋白粉，能对肌肉酸痛有些缓解。

训练后最佳效果其实应该是肌肉痛个三天左右，太长说明恢复有问题。

如果自己锻炼中有贫血的感觉，最好在锻炼前半小时喝点葡萄糖。

[easing]

明显过量了， 健身房里不容易感受到自己身体的负荷，有时候超标了还跟打鸡血一样

[kaneyuki]

我记得我第一次练上肢的时候晚上洗不了澡，胳膊抬不起来。。。

[shinwood]

大概要休息一个星期，再上就没事了，也不会出现这样的情况了，除非重量往死里加。
我第一次负重深蹲废了三天，最难过的时候是蹲马桶，简直了……

[xcodeghost]

其实压根不需要去健身房锻炼，自己平时在家练练就差不多了，除非你想练习的很完美。

太多人注重肌肉的力量训练了，有时候忽略了耐力的训练。一定要循序渐进、锻炼肌肉力量时最好一周不要超过四次，耐力训练可以增加一些。且注意各块肌肉锻炼的平衡，不然容易导致膝盖或者其他部位受伤。

[wodery]

@kaichen @shinwood @kaneyuki
上周训练手臂不能打弯，休息三四好了

[Mithril]

@wodery 练完腿不能下楼是正常的。。。