如何调整生物钟？

[zy65334]

现在长期在 1 点之后睡觉，早上上班要 8 点起来，但是起不来要熬到 8 点半。另外还有就是如果当天很疲惫我可以回去倒头就睡，结果睡到 12 点就醒了，精神一下就亢奋了，又延迟到晚上 4 点睡觉。
想要在 11 点之前睡觉，可是一闭眼可以 2 小时睡不着。
V 友有什么调解生物钟的方法？谢谢

[morethansean]

再困也不要那么早睡……睡觉时间选择在 10-12 点之间。一直这样强迫自己，慢慢来。

[zy65334]

@morethansean 回去倒头睡这一项，我试过坚持不睡，结果不睡了之后就兴奋了=。=

[zy65334]

@morethansean 我试过坚持不睡，结果不睡了之后就兴奋了=。=

[Baymaxbowen]

别把手机放到你手可以碰得到的地方，以前也是喜欢熬夜，现在能做到十二点睡七点起床了。

[zy65334]

@Baymaxbowen 今晚就回去实施各种方法看能不能在 12 点前睡着。

[mkdong]

@zy65334 期待你的结果

[zhuyao]

..我坚持了将近四五年的 22.30-23:00 之间睡觉，早上 7.30 之前起来。

[wclebb]

生物钟是很难一时间改变的。需要慢慢来。
开 iPhone 暖色模式（帮助自己更好适应晚上环境。）
不要开白色灯光（宜家大部分都是黄色调灯光，可以试试买一个回来）。
准备睡之前一小时或两小时之间看书，电子书（ Kindle ）还是纸质书随便你。

这样能减少脑子亢奋的状态。
哦对了，茶、咖啡、可乐（不包括百事）系列尽量少碰，因为它均含有咖啡因。它能让你在你不太困的情况下你能睁眼无法快速睡眠。
是的我也感受过，但我酷爱零度可乐……

调整生物钟最好的方法就是强行短时间内强行纠正。感受早起的光亮（如果有自动开窗更好）晚上减少光亮照明。到了睡觉全关，手机也尽量少碰（它能让你有意识无意识地因为无法睡眠拿手机玩，尽管手机已经被你翻烂了）

有些游戏能少碰就少碰。
皇室战争因容易反复重复玩（或研究战术）反复到了三四点……后来深感陷入深深无法自拔直接删掉了……

反正啦，你觉得需要调整，那么最好就是减少干扰。

[zy65334]

@zhuyao 如何坐到的

[zy65334]

@wclebb 游戏不玩，其他饮品不喝，只有白开水。但是一直刷今日头条

[loryyang]

你需要一个早睡的妹子

[zy65334]

@loryyang 跪了，前女友在没玩 LOL 之前很早睡，自动让我教她玩 LOL ，直接比我睡的晚

[zcdll]

试着在睡觉前运动下，然后洗个澡直接睡。把手机放远点，或者先刷完。。。

[hbkdsm]

@loryyang 对

[yangff]

褪黑素……？

[swulling]

卧室远离一切电子设备

[oseau]

褪黑素+1

[zhuyao]

@zy65334 我这是养成了习惯了，不管累不累基本倒头就睡，除了吵，开灯或者玩手机太兴奋会睡不着。你试着睡之前一个小时不要碰任何电子产品，然后喝杯牛奶，尿好尿，关灯，摆好最舒服的姿势，基本你坚持个一星期 就可以了

[zy65334]

@oseau
@yangff 褪黑素吃了真的有用？有推荐牌子？

[nVoxel]

我手机之前屏幕碎了，用了差不多 2 个月非智能电话，除了出差不方便（要用地图），普通上下班的话感觉生活更加规律了~