程序员们要锻炼身体

[ericgui]

贵在坚持，不要试图休息、偷懒、侥幸

至少对你的性生活有极大好处---如果你有性生活的话。

具体怎么做：最简单的几个方式，不需要任何器材，不需要任何特殊场地：俯卧撑、平板支撑、抬腿。

这个俯卧撑，每组 10-15 个，两组间歇 1-5min，每天 3 组

平板支撑， 你要不喜欢就不做，反正动作要领简单得很

抬腿，这个其实相当练习腹肌，就是你平躺着，然后双腿抬起 90 度，然后再放下去。当然了，要缓慢，不要速度快，就是缓慢抬起，缓慢放下去，非常锻炼腹肌。

不要做仰卧起坐，这个伤脖子。

One more thing: 每天坚持，不要停。

[madmen]

@lwldcr #77 跑步怎么会膝盖受伤的？ 目前也是在坚持跑步，每次 45 分钟（逐渐在延长时间）；需要注意什么吗？

[1dian01]

@atempcode 你可能刚开始游，不觉得，建议自由泳和蛙泳一半一半，或者中途多休息，我平时游 50 米的泳道，用最快速度游 100 米基本 120 秒左右（拼尽全力），一周两次半年多了，颈椎病患者路过

[renyiqiu]

动感单车，一个多月 148 减到 138，虽然很累，但有用 ，而且相对的不伤膝盖

[civetcat]

运动太少了，现在颈椎不好，转脖子都感觉很难受

[coolmenu]

@soho176 我练习的是意拳，有技击庄和养生桩，养生桩其实就是双膝微蹲，屁股不要外翘，让腰部顶住，头领顶劲，双手像报大树，这个其实很锻炼身体的。

[jason94]

仰卧起坐,不要把手放到脖子后面,放耳朵边上,这样不会伤脖子

[soho176]

@coolmenu 有啥相关的视频推荐一下，我总怕自己站桩，姿势不对了，结果反而受伤了，周围也没有人懂这个。

[cassyfar]

不推荐仰卧起坐，如果腹肌不够强，做得时候腰椎会承受过大重量，有可能对腰椎造成伤害
程序员我觉得得练背和肩，因为坐太久了对脊椎不好。楼主推荐的平板和俯卧撑都很错，有条件的也可以引体向上。腹肌很不重要，要先练核心肌群。

[ala2008]

有没有人练太极啊。。

[anthoy]

好帖，关注了，特别最近身体有点问题，愈发感觉健康的重要性

[hewang987]

3 个 100 了解一下

[lwldcr]

@madmen 我是现在体重太大了不适合跑步。单脚腾空落地是瞬间对膝盖产生几倍体重的冲击力，体重越大膝盖越容易出问题。注意就是做好热身、跑步姿势要科学、练练靠墙蹲加强膝盖周边肌肉增强保护，买好点的鞋，塑胶跑道最好。没有出问题的时候，做再多的防护都不过分；因为一旦出问题你再做任何防护都回不去了。

[madmen]

@lwldcr #112 是啊 就是担心，毕竟也不轻了。。。
感谢你的建议。

[GaoYL]

啊？仰卧起坐不做吗？我每天都俯卧撑十几个，仰卧起坐十几个。

[sumu]

弹力带了解下？ 25 包邮。比单纯的自重训练更能提升体能

[xiaohao9509]

@renyiqiu 问一下 一次骑多少公里或者多少分钟呀?

[renyiqiu]

@xiaohao9509 现在每晚踩一小时，10 公里左右，其实实际有效踩的时间大概半个钟吧，你无需半个钟踩完，但最好是预留一小时来完成，坚持吧

[renyiqiu]

@lwldcr 真的推荐动感单车 不伤膝盖

[qiaobeier]

@renyiqiu 买了，对比跑步机又便宜又不占地方，多谢

[ericgui]

@amon 因为程序员总是坐着写代码，应该多锻炼。