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拉钩
V2EX  ›  程序员

程序员们要锻炼身体

  •  
  •   ericgui · 122 天前 · 13136 次点击
    这是一个创建于 122 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    贵在坚持,不要试图休息、偷懒、侥幸

    至少对你的性生活有极大好处---如果你有性生活的话。

    具体怎么做:最简单的几个方式,不需要任何器材,不需要任何特殊场地:俯卧撑、平板支撑、抬腿。

    这个俯卧撑,每组 10-15 个,两组间歇 1-5min,每天 3 组

    平板支撑, 你要不喜欢就不做,反正动作要领简单得很

    抬腿,这个其实相当练习腹肌,就是你平躺着,然后双腿抬起 90 度,然后再放下去。当然了,要缓慢,不要速度快,就是缓慢抬起,缓慢放下去,非常锻炼腹肌。

    不要做仰卧起坐,这个伤脖子。

    One more thing: 每天坚持,不要停。

    第 1 条附言  ·  120 天前
    有大佬回复“弹力带了解一下”

    我刚才研究了一下, 这个似乎确实可以。

    准备买一条。
    120 回复  |  直到 2018-08-15 03:02:20 +08:00
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    madmen   121 天前
    @lwldcr #77 跑步怎么会膝盖受伤的? 目前也是在坚持跑步,每次 45 分钟(逐渐在延长时间);需要注意什么吗?
        102
    1dian01   121 天前
    @atempcode 你可能刚开始游,不觉得,建议自由泳和蛙泳一半一半,或者中途多休息,我平时游 50 米的泳道,用最快速度游 100 米基本 120 秒左右(拼尽全力),一周两次半年多了,颈椎病患者路过
        103
    renyiqiu   121 天前
    动感单车,一个多月 148 减到 138,虽然很累,但有用 ,而且相对的不伤膝盖
        104
    civetcat   121 天前
    运动太少了,现在颈椎不好,转脖子都感觉很难受
        105
    coolmenu   121 天前   ♥ 1
    @soho176 我练习的是意拳,有技击庄和养生桩,养生桩其实就是双膝微蹲,屁股不要外翘,让腰部顶住,头领顶劲,双手像报大树,这个其实很锻炼身体的。
        106
    jason94   121 天前
    仰卧起坐,不要把手放到脖子后面,放耳朵边上,这样不会伤脖子
        107
    soho176   121 天前
    @coolmenu 有啥相关的视频推荐一下,我总怕自己站桩,姿势不对了,结果反而受伤了,周围也没有人懂这个。
        108
    cassyfar   121 天前
    不推荐仰卧起坐,如果腹肌不够强,做得时候腰椎会承受过大重量,有可能对腰椎造成伤害
    程序员我觉得得练背和肩,因为坐太久了对脊椎不好。楼主推荐的平板和俯卧撑都很错,有条件的也可以引体向上。腹肌很不重要,要先练核心肌群。
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    ala2008   120 天前
    有没有人练太极啊。。
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    anthoy   120 天前
    好帖,关注了,特别最近身体有点问题,愈发感觉健康的重要性
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    hewang987   120 天前
    3 个 100 了解一下
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    lwldcr   120 天前
    @madmen 我是现在体重太大了不适合跑步。单脚腾空落地是瞬间对膝盖产生几倍体重的冲击力,体重越大膝盖越容易出问题。注意就是做好热身、跑步姿势要科学、练练靠墙蹲加强膝盖周边肌肉增强保护,买好点的鞋,塑胶跑道最好。没有出问题的时候,做再多的防护都不过分;因为一旦出问题你再做任何防护都回不去了。
        113
    madmen   120 天前
    @lwldcr #112 是啊 就是担心,毕竟也不轻了。。。
    感谢你的建议。
        114
    GaoYL   120 天前
    啊?仰卧起坐不做吗?我每天都俯卧撑十几个,仰卧起坐十几个。
        115
    sumu   120 天前 via iPhone   ♥ 1
    弹力带了解下? 25 包邮。比单纯的自重训练更能提升体能
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    xiaohao9509   120 天前
    @renyiqiu 问一下 一次骑多少公里或者多少分钟呀?
        117
    renyiqiu   120 天前   ♥ 1
    @xiaohao9509 现在每晚踩一小时,10 公里左右,其实实际有效踩的时间大概半个钟吧,你无需半个钟踩完,但最好是预留一小时来完成,坚持吧
        118
    renyiqiu   120 天前
    @lwldcr 真的推荐动感单车 不伤膝盖
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    qiaobeier   120 天前
    @renyiqiu 买了,对比跑步机又便宜又不占地方,多谢
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    ericgui   120 天前
    @amon 因为程序员总是坐着写代码,应该多锻炼。
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