程序员们要锻炼身体

[ericgui]

贵在坚持，不要试图休息、偷懒、侥幸

至少对你的性生活有极大好处---如果你有性生活的话。

具体怎么做：最简单的几个方式，不需要任何器材，不需要任何特殊场地：俯卧撑、平板支撑、抬腿。

这个俯卧撑，每组 10-15 个，两组间歇 1-5min，每天 3 组

平板支撑， 你要不喜欢就不做，反正动作要领简单得很

抬腿，这个其实相当练习腹肌，就是你平躺着，然后双腿抬起 90 度，然后再放下去。当然了，要缓慢，不要速度快，就是缓慢抬起，缓慢放下去，非常锻炼腹肌。

不要做仰卧起坐，这个伤脖子。

One more thing: 每天坚持，不要停。

[bufpay]

可以试试 tabata 每天 4min 效果不错

[jookr]

平板支撑又不能练腹肌又不能减脂还容易伤腰 别被误导了

[viazure]

腰痛，每天都在痛。坐一会就特别不舒服

[loethen]

平时不练的别上来就练平板支撑，核心力量弱容易受伤。

[sofia2034]

两年前勤快的时候，每天坚持仰卧起坐、俯卧撑和深蹲，这几年懒到不想动弹，腰酸背疼的症状已经越发明显了。

[Voichesapete]

性生活的话，延长才是王道，其他都是浮云。

[lijsh]

七分钟锻炼法 了解一下

[danyi]

@v2lf 老哥是你姿势不对吧，或者坐垫和骑行裤有问题吧，我骑到拉萨都没出现问题，鸡儿飞起

[1dian01]

@lwldcr 50min 1.5k 太快了，如果是蛙泳也容易伤膝盖，建议与自由泳换着游

[jimmyczm]

锻炼就是坚持，多少量其实都可以的

[fork3rt]

感觉要肾结石了，疼的要命。

[sigaritus]

引体向上还是得悠着点，前一段我每天 20 个，连续做了几天，某天晚上突然感觉呼吸困难，还以为气胸了。。去医院挂了个急诊说是拉伤肌肉了。。过了几天才好的

[lwldcr]

@1dian01 腿基本不太用力蹬的，因为泳池短只有 25m 所以两边触壁借力可以滑很远

[soho176]

@coolmenu 说说你站桩是咋站的？武国忠的浑圆桩吗？ 买了好几本站桩书，但是一直怕站错了，伤膝盖也没有站，现在在练易筋经。

[JmmBite]

吓得我，赶紧出门跑个 10 公里压压惊

[panzhougeek]

我来说一句吧，其实运动最好的是。你运动完之后，欲望大减。减少你撸管的次数。增加你性生活的质量。

[jiangnanyanyu]

你们性生活到最后要不要 she 呢？求问，科学态度

[atempcode]

@1dian01 真的吗？我基本四十七八分钟 1.5K ，周围的都比我快啊

[kawkeye]

因为本人比较瘦,这种想法 4 年前就有,也尝试过自己健身,健身房,,结果都是半途而废,现在还是这么瘦,还喜欢上吸烟和喝酒,,整一个废人..所以这种事真的贵在坚持..还有就是少抽烟喝酒,说到这,脸有点红

[amezf]

仰卧起坐可以改成卷腹，这个不伤脖子