终于不用自称“女肥宅”了~两个月后来反馈减肥&健身成果

[faustina2018]

65 天前发表过一个健身减肥帖

https://www.v2ex.com/t/469642

两个月过去，已减重 11.7kg ，

体脂率比刚刚开始减肥降低了 12%，

肌肉比率提高 13%+，

衣服的 size 小了两个码，从 L 到 S，

裤子的 size 比去年同期小了 3 到 4 个码。

每次去买衣服都是十分开心满足的过程，

不过下个月就发现上个月买的衣服又松了……


这两个月，依然每天坚持打卡：

每天晚上的运动打卡


每天晚餐后的饮食打卡（因为配文不同，所以搜索结果的日期并不连续）


每天运动后的打卡（因为配文不同，所以搜索结果的日期并不连续）


请了私教，开始做力量训练


训练的节奏是：一天中高强度无氧+一天中低强度有氧+一天拉伸、筋膜放松


体重的变化之外，身材的变化更明显：

7 月 27 日 VS9 月 2 日，一个月的体重差距是 4kg，视觉上的变化是肉眼可见的：


这两个月，经历了一次同学聚会，至少三次瓶颈期，N 次 Cheating day，

终究还是走到了 23-24 斤的关口。


目前还有 5kg 的体脂要减（只减体脂，不 care 总体重），

还有一堆力量动作需要进阶，

还需要继续增肌，加强基础代谢。


感谢那个一直坚持的自己，三个月之后再来汇报成果~

[faustina2018]

@xx314327475 额，那是小号。。。

[faustina2018]

@43QYK2JU 感谢建议，那我岂不是要再刷脂 7kg 才可以……泪目( Ĭ ^ Ĭ )

[carolhai]

@misaka19000 哪里大

[jatai]

欢迎楼主三个月后再来汇报增重成果，到时 @我一下。先谢.

[okjb]

@kslr 绝比没用，我也是骑车上班，反倒胖了几斤，重要一点，饮食清淡，饭后运动

[Daath]

话说每天都有时间运动，简直多么好的工作。。

[abcd106]

大佬偷偷告诉我哪种代餐粉，早上光吃水果受不了……泪目( Ĭ ^ Ĭ )

[Havee]

40 天前走入健身房，现在体重降低 15 斤
肌肉增加 5 斤
等于脂肪减去 20 斤......

减肥真的很简单，准备再减去 20 斤后，进入高强度无氧阶段。
训练计划是 3 年。

[faustina2018]

@abcd106 不建议吃代餐粉，还是合理安排饮食比较好。
我的早餐一般是一两个鸡蛋+脱脂牛奶+全麦面包+一些蔬菜，午餐以鸡牛羊鱼肉和蔬菜、适量粗粮（糙米、五谷、玉米、土豆等）为主，晚餐和午餐搭配差不多，蔬菜比例提高，碳水比例降低。
对于应酬，一方面能不去就不去，另一方面无法退掉的应酬，吃东西的时候就以蔬菜、鸡牛羊鱼肉、海鲜为主，油炸烹炒类少动筷，一切高油高盐食物先过水再食用。

[faustina2018]

@abcd106 早餐一定要吃饱吃好，千万不要在早餐上过于节制，需要适当节制的是晚餐。

[joouis]

@misaka19000 老铁，有的话放心里就好了😂

[onionnews]

健身还能丰胸，牛批

[May725]

👍，也在减，共勉了

[yyjjolin]

楼主加油~~~
我前段时间也是个死肥宅，后来通过运动+饮食 1 一个多月瘦了 30 斤左右（我基数比较大）
一起坚持！！！

[chenyfc]

@canfoderiskii
无氧减脂...其实如果想明显训练痕迹还是必要有氧的 （比如鹿神赛前就喜欢椭圆机）
不然就是备赛期状态（健身的懂。但外人看就是壮的肥肥）
顺便问下老哥现在三大项多少了

[misaka19000]

@carolhai naizi

[faustina2018]

@onionnews 这个真没有😂😂😂
底围掉了一个 size，cup 没变，腰细了点，所以视觉上看起来胸围和腰围的比例更大了些…

[wisdom]

想要楼主微信 在朋友圈每天激励自己 (

[gamelyking]

我记得你

[musi]

怎么增肥，我太瘦了怎么吃都不胖，可能是我体质不太好😂