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V2EX  ›  健康

终于不用自称“女肥宅”了~两个月后来反馈减肥&健身成果

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  •   faustina2018 · 11 天前 · 5431 次点击
    65 天前发表过一个健身减肥帖

    https://www.v2ex.com/t/469642

    两个月过去,已减重 11.7kg ,

    体脂率比刚刚开始减肥降低了 12%,

    肌肉比率提高 13%+,

    衣服的 size 小了两个码,从 L 到 S,

    裤子的 size 比去年同期小了 3 到 4 个码。

    每次去买衣服都是十分开心满足的过程,

    不过下个月就发现上个月买的衣服又松了……


    这两个月,依然每天坚持打卡:

    每天晚上的运动打卡


    每天晚餐后的饮食打卡(因为配文不同,所以搜索结果的日期并不连续)


    每天运动后的打卡(因为配文不同,所以搜索结果的日期并不连续)


    请了私教,开始做力量训练


    训练的节奏是:一天中高强度无氧+一天中低强度有氧+一天拉伸、筋膜放松


    体重的变化之外,身材的变化更明显:

    7 月 27 日 VS9 月 2 日,一个月的体重差距是 4kg,视觉上的变化是肉眼可见的:


    这两个月,经历了一次同学聚会,至少三次瓶颈期,N 次 Cheating day,

    终究还是走到了 23-24 斤的关口。


    目前还有 5kg 的体脂要减(只减体脂,不 care 总体重),

    还有一堆力量动作需要进阶,

    还需要继续增肌,加强基础代谢。


    感谢那个一直坚持的自己,三个月之后再来汇报成果~
    101 回复  |  直到 2018-09-25 12:14:13 +08:00
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    faustina2018   13 小时 16 分钟前 via iPhone
    马克,今日达到 26 斤,共计减重 13.4kg
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