终于不用自称“女肥宅”了~两个月后来反馈减肥&健身成果

[faustina2018]

65 天前发表过一个健身减肥帖

https://www.v2ex.com/t/469642

两个月过去，已减重 11.7kg ，

体脂率比刚刚开始减肥降低了 12%，

肌肉比率提高 13%+，

衣服的 size 小了两个码，从 L 到 S，

裤子的 size 比去年同期小了 3 到 4 个码。

每次去买衣服都是十分开心满足的过程，

不过下个月就发现上个月买的衣服又松了……


这两个月，依然每天坚持打卡：

每天晚上的运动打卡


每天晚餐后的饮食打卡（因为配文不同，所以搜索结果的日期并不连续）


每天运动后的打卡（因为配文不同，所以搜索结果的日期并不连续）


请了私教，开始做力量训练


训练的节奏是：一天中高强度无氧+一天中低强度有氧+一天拉伸、筋膜放松


体重的变化之外，身材的变化更明显：

7 月 27 日 VS9 月 2 日，一个月的体重差距是 4kg，视觉上的变化是肉眼可见的：


这两个月，经历了一次同学聚会，至少三次瓶颈期，N 次 Cheating day，

终究还是走到了 23-24 斤的关口。


目前还有 5kg 的体脂要减（只减体脂，不 care 总体重），

还有一堆力量动作需要进阶，

还需要继续增肌，加强基础代谢。


感谢那个一直坚持的自己，三个月之后再来汇报成果~

[faustina2018]

@canfoderiskii 运动方面我目前只能算刚刚入门，还没有能力也没有兴趣涉足这么专业的部分(￣▽￣")

[maemual]

平均每周减 2 - 3 斤，真是厉害。。。

[faustina2018]

@zzjas98 游泳和跑步都是有氧运动，消耗体脂的同时也会消耗肌肉，
所以最科学的方式是有氧+无氧，也就是游泳、跑步+撸铁，
肌肉上来了，即便是同样体重，你也会比别人好看的~

[wbing]

7 月 27 日 VS9 月 2 日 这俩张照片看起来是因为紧身裤把腿变细了

[faustina2018]

@maemual
这一句“厉害”背后，是无数次压制住暴饮暴食的冲动，无数次运动后忍住买一瓶冰可乐，无数次累垮之后依然把自己赶到健身房撸铁……
我现在吃冰淇淋、烧烤、火锅都是以月为单位的，
减肥开始之后，自助只吃过一次……
心里苦(┳＿┳)...

[cnmllll]

@faustina2018 能加你微信么

[faustina2018]

@wbing 你当然可以这么认为，但是我的尺子不是这么认为的呀~买衣服小了两个号裤子小了四个码难道也靠紧身衣和紧身裤吗……

[gabezhao]

@chairuosen 怎么骑得？？？

[cnmllll]

[xiaonec]

你很像我一个朋友，不过她嘴边有颗痣。
我是反方向增肥。吃吃吃（其实我一直不怎么喜欢吃东西），从 92 涨到了 107，然后怎么吃也涨不上来，苦恼。

[faustina2018]

@xiaonec
@cnmllll
求不扎心………………

[zzjas98]

@faustina2018 哈哈哈心里很抵触撸铁，学校里撸铁的人太多了不想和他们一样，目标就是体重降下来能穿以前买的瘦衣服哈哈哈，我也太没追求了

[canfoderiskii]

@faustina2018 当成一种不同练习方法的健身途径就好。我也在减脂，不过完全用无氧的方式。

[faustina2018]

@xx314327475
@cnmllll
我以前发的招聘和求助帖子里留过~翻一下吧……

[43QYK2JU]

楼主是个明白人，比那些减肥口号喊得凶不见行动然后隔几天就没声儿的人要明白得多

我在 14 年的时候也减了 20kg，不过后来反弹了 5kg ……楼主一定要照着目标体重多减点下去，然后反弹回来才会是目标体重……

上两张图吧
https://i.loli.net/2018/09/14/5b9b6defc259b.jpg
https://i.loli.net/2018/09/14/5b9b6d53249bf.jpg

[xx314327475]

@faustina2018 不用翻啊 就是你 v2 名字啊

[maemual]

@faustina2018 #25 彼此彼此，我也在减肥，只不过只能做到每周 1 斤的速度。

[NFC]

女神。

[Junichi]

为了增重 20 斤努力了一年豪无增长~~~~~

[littlejohnny]

腰细了