晚上十一点睡觉，第二天五点半起来看书仍然很困，除非喝杯美式，还有其他方法吗？

[jingyulong]

一般早上起来我会冲澡，唤醒身体。看了五十分钟左右会感到困，坚持不住。

貌似吃了早餐会感觉到困。

多锻炼身体也是一个好主意，不过每天也要花掉不少时间。

之前楼下不远有肯德基，喝上一杯美式完全不困。现在不喝咖啡早上困意满满。

大家还有其他什么好的办法吗？

[luozhiyun]

羡慕可以早睡的人

[Hayek]

如果困就稍微多睡一会儿，别人睡 6 个小时很精神，你可能要 7 个小时，就和有的人能长两米高，有的人一米六一样。

[hoyixi]

然而，个人经验，洗完澡半个小时后就犯困。
洗完澡不要立刻看书啥的，应该休息

[hirasawayui]

打开窗户，吹吹冷风

[Fonter123]

锻炼身体你都感觉是浪费时间？身体是革命的本钱啊，同志

[abclearner]

就是说明睡眠不足导致精力不足
看你描叙 猜测你不常运动 又是个影响因素
多睡会 常运动 早餐加根香蕉

[Lily0756]

一个睡眠周期是 90 分钟，如果能在一个完整的睡眠周期后醒来精神会比较好。
如果想要达到按睡眠周期数睡觉，第一是要训练自己快速入睡的能力，搜索飞行员睡眠方法，第二是制定睡眠周期数，如果定下只睡四个睡眠周期，即 6 个小时，那么中午要午休一个小时，或者睡五个睡眠周期，即 7 个半小时，中午可不必补觉。

[GoTop]

咖啡，洗澡，风油精

[conge]

你的身体告诉你，你需要更多休息，你不听，往身体里灌药（咖啡）。

早晨第一件事，喝水。整个早晨都不要喝咖啡。咖啡放到午饭，或者不喝。

如果想让自己的早晨不困，第一早餐不要吃碳水化合物。米饭馒头包子油条大饼，都不要吃，不要吃甜食。吃了之后保证会犯困。

吃什么？油大点儿不怕，最好用动物油，煎蛋，鸡胸，肉，注意控盐。可以吃些蔬菜。如果只有碳水化合物，那么就不要吃早餐。

怎么提神：1. 如果有条件，冷水冲澡三分钟。具体做法，按你常规的洗澡步骤清洁身体，完事儿后，把水调凉，坚持三分钟，出来擦洗穿衣。或者冷水洗脸。2. 呼吸训练，大口吸气，憋气，憋不住了呼出，呼出后再憋气。吸气呼气要慢，憋气要长。注意自己的感受，不要太头晕就行。练三分钟后再正常呼吸。有了这六分钟，你一早上都不用喝咖啡了。免费且不花钱。

另外一个方法，买一个全光谱的仿太阳的灯，这等一照，人就容易清醒。

[pkokp8]

2 点睡 7 点起洗个脸就没事了

[msdlisper]

坚持一个月身体就适应了, 不过建议睡够 7 小时

[WordTian]

我也就高中和转行之后第一年像你这么拼了

[shpdnx]

晚餐尽可能少吃且清淡，过古人的生活节奏。建议裸睡。

[jadec0der]

人和人不一样，有人就是要睡够八小时的，不要勉强。

另外，某些大佬虽然四点起床，但是人家困了随时睡觉啊

[zeroze]

锻炼身体是治本的解决方案

[jingyulong]

@ljspython #1 压力太大，八小时的睡眠都很少了
@littleylv #2 当然要拼呀，趁自己还年轻，还有无限可能
@whileFalse #3 睡得太早了。。。
@shawnbluce #4 在家自己不太好弄
@stephenyin #5 一般不是说的，洗澡使体温升高，唤醒身体吗？
@Elephant696 #6 貌似有点道理
@happyeveryday #8 我工作也四年了，大三之后就不玩游戏了，没有什么事情干，只能看书了。
@zhy0216 #9 不喝咖啡，身体出现问题，一定是反馈身体机能不行了，要重视。
@SuperMild #10 一定有一个最佳睡眠时间，想找出来这个时间，不然浪费可惜了。
@leoojiang #12 试试不喝咖啡，看看身体有没有什么反应，如果有点不对就要早点做出对策了
@padapen #13 我一般跑步半小时，然后拉伸，去健身房，准备热身的时间一加，起码一小时。一般一周我会锻炼 3~4 次。其实加起来时间也不多。
@cncoffer #15 每天锻炼身体也要恢复的呀。。。。这个得无氧+有氧混合来。
@hhhsuan #16 那我坚持一下，说不定这个是身体还没习惯得问题，白天减少睡眠时间，晚上睡眠质量可能会高一点
@joeytat #17 咖啡因对身体还是有点影响，也要科学的饮用。
@graysheeep #18 可能是睡眠质量不好，这个跟床，枕头，还有光线，各个方面都有关，建议多找找相关方面原因
@Yiki #19 是的，楼下有人给出了相关解决方案，我准备试试
@camillo #20 昨天累计加起来睡了起码 12 个小时，今天依然很困
@luozhiyun #21 为什么早睡不了呢。。。。
@hoyixi #23 那就是不要洗澡。。。。
@hirasawayui #24 感冒了可不太好
@GoTop #28 你这是硬撑呀。。。
@pkokp8 #30 我不信你不困

[jingyulong]

@Lily0756 #27 睡眠周期以前都没重视，我也试试，谢谢你

[jingyulong]

@conge #29 太感谢了！很有参考价值！之前也对早餐这方面疑惑过，现在知道大概原因了，我试试看

[jingyulong]

@WordTian #32 我现在有点佛系，欲望太少。工作努力拼拼还是蛮有意思的。
@shpdnx #33 准备换个四件套，被子，试试裸睡

[jfdnet]

@stephenyin 泡澡吧 淋浴好像从来没有困意过