24 周马拉松跑进 250

[zouzou]

下半年的上海马拉松 11 月 17 日，还有 24 周时间，挑战下全程马拉松进 2:50。

[WeberXie]

现在是什么水平？

[xenme]

42 公里 170 分钟，4 分钟配速？

大神

[muntoya]

没进 3 的话就难了

[zouzou]

@WeberXie 现在估计是 4:30 水平

[zouzou]

@xenme 这是目标。

[wogong]

大神，膜拜一下

[jetyang]

大神，带我练

[Bown]

仰望大神！
之前最远只跑过 10KM，报名了同一天的神户马拉松，目标 430

[JmmBite]

👍

[shenyu1996]

大佬 只跑过几次半马

[zouzou]

@Bown 共勉

[xenme]

@zouzou 目标有点高，不过鉴于有之前 3 小时的记录还是有可能的。仰望

[banditv2ex]

三四年前第一次马拉松 515
去年第二次马拉松 427
两次都是最后七八公里的时候双腿都会抽筋，只能走下去

[Loafer]

这基础和准备时间妥妥的没问题，你已经破三了，说明已经是很有经验的跑者。

进 250 的配速就是 4 分 pace，前半程压住 4 分，后半程过了 35km 撞墙期，看状态再提速就好了。

现在 150 的跑量，进 250 肯定不够。前几个月堆堆有氧，后俩月每月跑量维持在 300 左右，每周一个间歇混氧、一个 MP+10s 的 lsd，剩下时间 10-15km 的有氧垃圾跑量很简单。

[ruandao]

愿你归来

膝盖一切安好

现在想想, 当初我大学时候, 跑全程马拉松, 是个傻逼行为, 并没有得到什么成长...

[grimpil]

佛系跑马，仰望大神

[shakoon]

楼主这么有自信能中签？

[zouzou]

@banditv2ex 体重正常，赛前 3 个月保持 100-150km 的月跑量，比赛可以 4 小时内跑完，而且不累。

[zouzou]

@jetyang 《你可以跑得更快》皮特•普菲青格 (Peter Pfitzinger) / 斯科特•道格拉斯 (Scott Douglas)
我是找着这本书练的。

[zouzou]

@Loafer 看来你也是有经验的老手，制定训练计划是这样的，困难的是坚持，练 3 个月，对我是很难完成了，6 个月只能是尽力而为。