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V2EX  ›  体育运动

24 周马拉松跑进 250

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  •   zouzou · 168 天前 · 2100 次点击
    这是一个创建于 168 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    下半年的上海马拉松 11 月 17 日,还有 24 周时间,挑战下全程马拉松进 2:50。
    第 1 条附言  ·  168 天前
    马拉松最好成绩是 16 年,跑进 3:00,之后就放松了,想起来就跑个几公里。
    今年 3,4 月份跑量分别是 51km,157km。
    36 回复  |  直到 2019-05-30 09:58:38 +08:00
        1
    WeberXie   168 天前
    现在是什么水平?
        2
    xenme   168 天前 via iPhone
    42 公里 170 分钟,4 分钟配速?

    大神
        3
    muntoya   168 天前
    没进 3 的话就难了
        4
    zouzou   168 天前
    @WeberXie 现在估计是 4:30 水平
        5
    zouzou   168 天前
    @xenme 这是目标。
        6
    wogong   168 天前
    大神,膜拜一下
        7
    jetyang   168 天前
    大神,带我练
        8
    Bown   168 天前
    仰望大神!
    之前最远只跑过 10KM,报名了同一天的神户马拉松,目标 430
        9
    JmmBite   168 天前 via iPhone
    👍
        10
    shenyu1996   168 天前 via Android
    大佬 只跑过几次半马
        11
    zouzou   168 天前
    @Bown 共勉
        12
    xenme   168 天前 via iPhone
    @zouzou 目标有点高,不过鉴于有之前 3 小时的记录还是有可能的。仰望
        13
    banditv2ex   168 天前
    三四年前第一次马拉松 515
    去年第二次马拉松 427
    两次都是最后七八公里的时候双腿都会抽筋,只能走下去
        14
    Loafer   168 天前
    这基础和准备时间妥妥的没问题,你已经破三了,说明已经是很有经验的跑者。

    进 250 的配速就是 4 分 pace,前半程压住 4 分,后半程过了 35km 撞墙期,看状态再提速就好了。

    现在 150 的跑量,进 250 肯定不够。前几个月堆堆有氧,后俩月每月跑量维持在 300 左右,每周一个间歇混氧、一个 MP+10s 的 lsd,剩下时间 10-15km 的有氧垃圾跑量很简单。
        15
    ruandao   168 天前
    愿你归来

    膝盖一切安好

    现在想想, 当初我大学时候, 跑全程马拉松, 是个傻逼行为, 并没有得到什么成长...
        16
    grimpil   168 天前 via Android
    佛系跑马,仰望大神
        17
    shakoon   168 天前
    楼主这么有自信能中签?
        18
    zouzou   168 天前   ♥ 1
    @banditv2ex 体重正常,赛前 3 个月保持 100-150km 的月跑量,比赛可以 4 小时内跑完,而且不累。
        19
    zouzou   168 天前
    @jetyang 《你可以跑得更快》皮特•普菲青格 (Peter Pfitzinger) / 斯科特•道格拉斯 (Scott Douglas)
    我是找着这本书练的。
        20
    zouzou   168 天前
    @Loafer 看来你也是有经验的老手,制定训练计划是这样的,困难的是坚持,练 3 个月,对我是很难完成了,6 个月只能是尽力而为。
        21
    GG2   168 天前 via iPhone
    还没跑过全马,目前半马最好成绩 131 多点,月跑量 200,准备下半年完成我的首马,目标 330 以内,有没有可能?
        22
    zouzou   168 天前
    @ruandao 喜欢跑,就参与,没必要否定过去。
    以前,背着 20kg+的包下山小跑,这个是真伤膝盖,那时候年轻,所幸现在还能跑步 😄
        23
    zouzou   168 天前
    @shakoon 上马连着跑了 4 年,抽了 3 次都中,不行还有杭马呢。
        24
    huztian   168 天前 via iPhone
    14 年开始跑马,16 年春节开始回乡下组织 10 公里跑,连续办了三届,现在是村里重大节目。
        25
    zouzou   168 天前
    @GG2 从半马成绩看,目标 330 完全可以,前提是赛前 4 个月,月跑量 200km+。
        26
    huanghaofu86   168 天前
    想跑进 3 小时月跑量至少 200,全马至少 3 次,半马 10 次,破 3 的小孩子路过,大家一起加油
        27
    cwliang   168 天前
    大佬大佬,破三至少要 500 跑量吧,我 200 刚破四,现在佛系了
        28
    ruandao   168 天前
    @zouzou #22
    但是 感觉宣传马拉松这种长距离跑步是错误的

    因为对身体有害

    人们容易, 被环境所感染, 尤其是对某方面认知不全的时候

    如果, 它在宣传的时候, 像吸烟那样提示说吸烟有害健康...那么觉得是 nice 的

    大部分人, 跑马拉松, 能收获什么
    它能锻炼意志,还是能提供更好的身体?
        29
    zouzou   168 天前
    @cwliang 非大佬,跑进 300 是比较专业、认真的业余跑者。
    破三,正常体重,科学、正规的训练,月跑量要达到 250-300km,3-5 个月。
        30
    TangMing   168 天前 via Android
    2012 年第一次马拉松,北京马拉松,跑前十个月跑量 400 多,成绩 328,现在想想,只能说“年轻真好”
        31
    zouzou   168 天前
    @ruandao 马拉松对身体有害,这个结论是引用自何处?
    有一个运动爱好(跑步、篮球,网球等),并成为生活的一部分,能带给你勇气、自信。
    大部分人, 跑马拉松, 能收获什么?不需要收获,对于跑步爱好者,马拉松提供了生活的仪式感。
        32
    ruandao   168 天前
    @zouzou #31

    根据自身体验

    不谈伤害, 只谈有利的 其实只是宣传, 它并不给你全部信息

    那句叫做, "你以为你是我们吗? 你是那个代价"
        33
    ruandao   168 天前
    跑步 和 马拉松 是两个概念
        34
    zouzou   168 天前
    @ruandao 马拉松的伤害,比如呢?
    跑到抽筋,指甲发黑,赛后两三天走路困难,我经历过,这是追求成绩要付出的代价,我愿意承担,这是体验。
        35
    jetyang   168 天前
    @GG2 我半马最好 136,那时候全马能跑到 327,你这个水平进 330 一点问题没有,赛前拉 2-3 次 30 公里的 LSD 感受一下
        36
    jetyang   168 天前
    @zouzou 谢谢,刚开始跑步热情蛮高的,也是买了几本书照着练,现在瞎跑
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