有没有好的助眠方法？无论几点睡， 6.30 准时醒很恐怖

[42ll]

如题
楼主基本下班到家在 10 点 20 左右
洗漱完啥也不干直接上床睡觉
问题是 无论 10 点 30 睡觉还是 11 点 30 睡觉还是 2 点 30 睡觉
第二天准时 6 点 30 醒

有什么好的办法吗？
最近做梦都是工作 个人择偶的事情 着实焦虑
以前作息很正常 10 点半到 11 点睡 7 点半起来

[LINGJUN]

握个抓
同七点之前一定会醒无论多晚睡
很苦恼

[initdrv]

好巧？除了节假日，每天 6:30 闹钟 ……

[42ll]

@LINGJUN 你是最近压力大吗？还是一直这样？持续多久了

[gramyang]

我也是，我虽然也是每天 6 点半醒，但是我的睡眠质量可以的，就是靠的戴耳塞。
戴耳塞有两点好处，一是隔绝外面的噪音，二是让自己的呼吸声回想在脑子里，有一定催眠作用

[pppr900d]

@LINGJUN 7 点的闹钟，上班后就一直 6 点 20 左右醒

[shylockhg]

焦虑只能靠自己克服，或者把焦虑解决掉

[mhf0709]

没办法，我也是。无论哪个点睡，都是 6 点左右。这样坚持了大概两三年了，后面就索性起床，看看书，整理整理今天要干的事，跑跑步。

[ritsuyan]

@gramyang 耳塞就是怕对耳朵造成影响

[JK9993]

差不多，但是我觉得睡眠时间够就没什么问题

[gramyang]

@ritsuyan 怎么会？现在的耳塞设计的都是，不管你怎么睡，你的耳塞都不会碰到鼓膜的，放心吧

[pig1983]

褪黑素了解一下。我睡眠也不好，中间会醒来。吃了褪黑素之后，会有明显困意，入睡明显更容易。中间还是会醒来，但是再次入睡也容易。 我是淘宝上买的 gnc 褪黑素

[42ll]

@pig1983 褪黑素了解了很久了 我目前还是不太偏向吃药 而且褪黑素有点因人而异

[qilishasha]

需要一个为期 2 周的休假（ 10+6 ）即可调整好这个习惯，另外，周五可以选择和朋友们在酒吧好好喝一杯（一杯什么的一般不存在），第二天哪里醒得来啊~~~~996 工作的同志们就忍着吧，到时候有的是机会睡~~~

[42ll]

@qilishasha 感谢码字 女的 胃不好 不会喝酒

[JayChouTerrace]

1. 先考虑外部因素，声光刺激。
解决方案：耳塞+遮光窗帘。耳塞可以考虑升级为带海绵耳罩的耳机。

2. 再来就是内部因素，精神压力以及生理方面。
解决方案：睡觉前短时间较高强度运动，加上热水澡。

[BreezeInWind]

人家妹子的重点是：个人择偶的问题。你们这些方法都不对症……，那谁谁，还私信干什么，快愣着呀🙃

[whileFalse]

试试 20:30 睡觉

[iiTea]

也有可能是压力导致的神经衰弱, 怎么放平心态调节心理也很重要

[houlin]

我是七点准时，挺好的

[suhongbo]

找一个不让你上班的男朋友。嗯。