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V2EX  ›  生活方式

有没有好的助眠方法?无论几点睡, 6.30 准时醒很恐怖

  •  
  •   42ll · 50 天前用 iPhone 发布 · 3219 次点击
    这是一个创建于 50 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    如题
    楼主基本下班到家在 10 点 20 左右
    洗漱完啥也不干直接上床睡觉
    问题是 无论 10 点 30 睡觉还是 11 点 30 睡觉还是 2 点 30 睡觉
    第二天准时 6 点 30 醒

    有什么好的办法吗?
    最近做梦都是工作 个人择偶的事情 着实焦虑
    以前作息很正常 10 点半到 11 点睡 7 点半起来

    第 1 条附言  ·  49 天前
    感谢回答
    整理了各位的答案
    大前提是:关灯 保持房间安静 黑暗 心态平和
    具体方法
    1.吃褪黑素 因人而异 产品参差不齐 建议找吃过的人聊聊
    2.喝中药 要去中医院看诊
    3.运动 短时间高强度
    4.阅读 不建议读专业书籍和网络小说 最好是各类型外国名著 如《巴黎圣母院》 你问我为什么 因为这本书又臭又长

    以上方法都只是提高入睡效率而非延长睡眠时间
    顺便 说一下我爸妈的骚操作
    昨天我 11 点睡 5.49 被我父母吵醒
    6.50 我妈出门的时候 叫我 我没答应 专门把我叫醒!!!
    说她出门了
    我能怎么办?
    80 回复  |  直到 2019-05-31 17:02:12 +08:00
        1
    LINGJUN   50 天前 via iPhone
    握个抓
    同七点之前一定会醒无论多晚睡
    很苦恼
        2
    initdrv   50 天前
    好巧?除了节假日,每天 6:30 闹钟 ……
        3
    42ll   50 天前 via iPhone
    @LINGJUN 你是最近压力大吗?还是一直这样?持续多久了
        4
    gramyang   50 天前
    我也是,我虽然也是每天 6 点半醒,但是我的睡眠质量可以的,就是靠的戴耳塞。
    戴耳塞有两点好处,一是隔绝外面的噪音,二是让自己的呼吸声回想在脑子里,有一定催眠作用
        5
    pppr900d   50 天前 via iPhone
    @LINGJUN 7 点的闹钟,上班后就一直 6 点 20 左右醒
        6
    shylockhg   50 天前
    焦虑只能靠自己克服,或者把焦虑解决掉
        7
    mhf0709   50 天前 via Android
    没办法,我也是。无论哪个点睡,都是 6 点左右。这样坚持了大概两三年了,后面就索性起床,看看书,整理整理今天要干的事,跑跑步。
        8
    ritsuyan   50 天前 via iPhone
    @gramyang 耳塞就是怕对耳朵造成影响
        9
    JK9993   50 天前 via iPhone
    差不多,但是我觉得睡眠时间够就没什么问题
        10
    gramyang   50 天前
    @ritsuyan 怎么会?现在的耳塞设计的都是,不管你怎么睡,你的耳塞都不会碰到鼓膜的,放心吧
        11
    pig1983   50 天前 via Android
    褪黑素了解一下。我睡眠也不好,中间会醒来。吃了褪黑素之后,会有明显困意,入睡明显更容易。中间还是会醒来,但是再次入睡也容易。 我是淘宝上买的 gnc 褪黑素
        12
    42ll   50 天前 via iPhone
    @pig1983 褪黑素了解了很久了 我目前还是不太偏向吃药 而且褪黑素有点因人而异
        13
    qilishasha   50 天前
    需要一个为期 2 周的休假( 10+6 )即可调整好这个习惯,另外,周五可以选择和朋友们在酒吧好好喝一杯(一杯什么的一般不存在),第二天哪里醒得来啊~~~~996 工作的同志们就忍着吧,到时候有的是机会睡~~~
        14
    42ll   50 天前 via iPhone
    @qilishasha 感谢码字 女的 胃不好 不会喝酒
        15
    JayChouTerrace   50 天前
    1. 先考虑外部因素,声光刺激。
    解决方案:耳塞+遮光窗帘。耳塞可以考虑升级为带海绵耳罩的耳机。

    2. 再来就是内部因素,精神压力以及生理方面。
    解决方案:睡觉前短时间较高强度运动,加上热水澡。
        16
    hedamao9999   50 天前 via Android   ♥ 1
    人家妹子的重点是:个人择偶的问题。你们这些方法都不对症……,那谁谁,还私信干什么,快愣着呀🙃
        17
    whileFalse   50 天前 via iPhone
    试试 20:30 睡觉
        18
    iiTea   50 天前
    也有可能是压力导致的神经衰弱, 怎么放平心态调节心理也很重要
        19
    houlin   50 天前 via Android
    我是七点准时,挺好的
        20
    suhongbo   50 天前
    找一个不让你上班的男朋友。嗯。
        21
    stanjia   50 天前
    睡前把窗帘拉上,没窗帘可以带个眼罩
        22
    CloudnuY   50 天前
    羡慕……想和你一起(在 6:30 )起床😴
        23
    askfilm   50 天前
    @42ll 你看看我,我早上 5 点准时醒,也没啥影响嘛
        24
    cp333   50 天前 via iPhone
    赶紧表白
        25
    Hsueh   50 天前
    哎 每天八点半醒来!
        26
    bojackhorseman   50 天前
    那就早点睡呗(滑稽)
        27
    bmzxdwgqz   50 天前
    这和说自己怎么都长不胖的都是一个道理,都是程度不够。如果每顿吃至少 2 盘菜 1 斤米做的饭能不胖?如果每天熬夜到自己脑子里除了睡觉绝对没有第二个念头了会睡不好?
        28
    ozygod   50 天前 via Android
    感觉每个人都有各自的生物钟,我基本是 7 点半左右醒,也没啥大压力
        29
    nszm   50 天前
    这是生物钟 我就算凌晨三点睡 7 点也回醒 换个 10 点上班的公司可解
        30
    PbCopy111   50 天前
    请问楼主性别?
        31
    7654   50 天前
    不管多晚睡,7 点多自动醒,只要多睡半小时,起来头疼
    @gramyang #10 吹得很火的安耳悠,耳朵疼
        32
    Acoffice   50 天前 via Android
    别玩手机,早点睡,效果还是很明显的.
    我也是天天睡不着,一直到夜里 3 点才能睡着,一般 5 点多,6 点的时候就醒了,整个人都觉得不好了
    这种状况已经持续一个多月了,哎
        33
    netlous   50 天前 via iPhone
    看到楼主的另一个帖子了,这个烦恼是幸福的烦恼吧……“选择太多选不过来,好烦”
        34
    lixm   50 天前
    你可以选择 6 点起床, 每天 6 点起床已经坚持 8 年了
        35
    leavic   50 天前
    楼主你可能是个 AI。。。。
        36
    Heavytiger   50 天前
    我现在每晚要喝点酒,才能睡,即使这样,晚上都要醒几次。感觉睡眠越来越不好了。
        37
    hubahuba   50 天前   ♥ 3
    上个帖子:"26 岁游戏策划 10 8 5 还能找到另一半结婚生子吗?"

    这个帖子:"楼主基本下班到家在 10 点 20 左右 "

    赤裸裸的欺骗
        38
    limuyan44   50 天前 via Android
    我也一样啊节假日都一样,不过这是建立在我 12 点前睡觉的基础上,好像目前为止没什么不好,甚至还挺好的。。
        39
    42ll   49 天前 via iPhone
    @hubahuba 理想状态 10 8 5 这样 活没干完不得加班吗?
        40
    hubahuba   49 天前
    @42ll #39 划水刷 V 站你不加班谁加班 你不单身谁单身
        41
    murmur   49 天前
    来我们公司刚好,我 6:40 起床
        42
    Mantext1989   49 天前 via Android
    +1,而且多梦,容易醒
    太折磨了
        43
    zhangalong69   49 天前
    最近看破冰行动看到 2 点多多,每天 8.20 起床,感觉要死了
        44
    podel   49 天前
    每天到点准时醒。有可能是阳光照的。昼夜节律一点点阳光都能让你起来。
    (成都读书上海工作的人的感受,在成都的时候总是会晚一点醒来。)
        45
    sth2018   49 天前
    昨晚把枕头填充物换成了艾叶,薰衣草外加褪黑素。睡的很好。感情嘛,随缘吧
        46
    zjddp   49 天前
    适当放松放松吧,刷刷副本,打打音游
        47
    satgi   49 天前
    焦虑如果自己调整不过来,应该去看医生,记住去精神科,不要去神经内科。不要问我怎么知道的。。。
        48
    kindle958   49 天前
    @gramyang 长期戴不好
        49
    VictorJing94   49 天前
    运动,大量运动,第二天六点半能起来算我输
        50
    aino   49 天前
    我的情况你一样,还有楼上说的一些方法都试过,都没有用。
    6:30 醒,然后又还很想睡,如果再睡的话,很容易穿越,因为这事迟到多次。。。
        51
    LuciferGo   49 天前
    连着加班几天到十二点,今天睡到了八点半,平常都是 7 点多点就准时醒,所以疲劳度也有关。多运动也有助于睡眠
        52
    shyrock   49 天前
    啪啪助眠法,亲身体验头天晚上啪啪后,当晚睡眠质量会很高。男女皆宜。
        53
    vstar   49 天前
    这事简单 你坚持到 6 点 31 再睡
    就不存在 6 点 30 醒的这个问题了
        54
    neuthself   49 天前
    多运动,前一天跑步跑累了应该就会多睡会吧(个人是这样的
        55
    LINGJUN   49 天前   ♥ 1
    @42ll 这种睡眠情况持续很久了可能以年计吧
    之前很多学业上的事儿导致确实有焦虑情绪,我本身性格也偏抑郁
    最近状态好了不少但依然是这样的睡眠情况
    也可能是个人体质问题
    先排除焦虑情绪吧,这个真的很重要
    这种情绪毫无意义只会消磨自己的意志。
        56
    kaiser1992   49 天前
    我这种情况快两年了,入睡困难,早醒,每天只能睡四小时
        57
    Heavytiger   49 天前
    半夜 4 点醒,怎么办
        58
    Anshi   49 天前
    早起不是好事吗?如果准时 630 醒的话,就早点睡,早上醒来做点自己计划单事情,美滋滋呢。这样也不会累呀
        59
    beidounanxizi   49 天前
    海军睡眠法 了解下
        60
    ily433664   49 天前
    +1 现在都是七点多点醒,比闹钟还早
        61
    henryshen233   49 天前
    我每天五点半闹钟,一天都没起来过,我甚至不知道每天是怎么关的闹钟。
        62
    shfanzie   49 天前
    工作日每天 6:30 起床,闹钟也是 6:30。周末没有闹钟,基本上也是 6:30 起床。形成习惯了~
        63
    zarte   49 天前
    喝点小酒,戴耳罩眼罩或者关闭门窗,最重要的不想太多
        64
    wakan190   49 天前 via Android
    换工作
        65
    cjzlol   49 天前
    跑步
        66
    luosuosile   49 天前
    斯坦福大学睡眠法
        67
    iacyl   49 天前
    试试美国海军 2 分钟入睡法
        68
    liangzi   49 天前 via Android
    四点多醒来的路过 十二点前睡觉
        69
    renyiqiu   49 天前
    姐,你又上热搜了,666
        70
    zhoulychn   49 天前
    每天晚上一个梨,试试
        71
    lxrmido   49 天前
    失眠很久了,最近听到一个观点:失眠就当是晚睡早起

    觉得很赞
        72
    Z1on   49 天前 via Android
    听播客
        73
    bxb100   49 天前 via Android
    最近也是焦虑&胃难受,睡不熟
        74
    dingyaguang117   49 天前
    V2 已经进入老年化社区了吗, 怎么都 6、7 点起床的。
        75
    Perry   49 天前 via iPhone
    每天都在同一个时间醒来 难道不是件好事吗...
        76
    echisan   49 天前 via iPhone
    我也是 比如现在就醒了……
        77
    zhang1215   49 天前
    10 点半睡,五点半起床准备便当的九零后老年人路过
        78
    xudzhang   49 天前
    恩,我也是,不过是 5 点半准时醒
        79
    DEANHZED   48 天前 via iPhone
    没人吵的话能一直睡到自然醒,我觉得大概是饿醒的。准点醒太棒了,建议早睡吧。
        80
    circsqua   48 天前
    各人原因不同,有效解决方法进而也不同
    想要整体评估状况的话,可以睡眠门诊走起。
    如若有焦虑感可以找心理医生交谈下,
    看不出需要就诊精神科的必要


    大概率是五月病,入夏就会好的。
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