有没有好的助眠方法？无论几点睡， 6.30 准时醒很恐怖

[42ll]

如题
楼主基本下班到家在 10 点 20 左右
洗漱完啥也不干直接上床睡觉
问题是 无论 10 点 30 睡觉还是 11 点 30 睡觉还是 2 点 30 睡觉
第二天准时 6 点 30 醒

有什么好的办法吗？
最近做梦都是工作 个人择偶的事情 着实焦虑
以前作息很正常 10 点半到 11 点睡 7 点半起来

[murmur]

来我们公司刚好，我 6：40 起床

[Mantext1989]

+1，而且多梦，容易醒
太折磨了

[zhangalong69]

最近看破冰行动看到 2 点多多，每天 8.20 起床，感觉要死了

[podel]

每天到点准时醒。有可能是阳光照的。昼夜节律一点点阳光都能让你起来。
（成都读书上海工作的人的感受，在成都的时候总是会晚一点醒来。）

[sth2018]

昨晚把枕头填充物换成了艾叶，薰衣草外加褪黑素。睡的很好。感情嘛，随缘吧

[zjddp]

适当放松放松吧，刷刷副本，打打音游

[satgi]

焦虑如果自己调整不过来，应该去看医生，记住去精神科，不要去神经内科。不要问我怎么知道的。。。

[kindle958]

@gramyang 长期戴不好

[VictorJing94]

运动,大量运动,第二天六点半能起来算我输

[aino]

我的情况你一样，还有楼上说的一些方法都试过，都没有用。
6:30 醒，然后又还很想睡，如果再睡的话，很容易穿越，因为这事迟到多次。。。

[LuciferGo]

连着加班几天到十二点，今天睡到了八点半，平常都是 7 点多点就准时醒，所以疲劳度也有关。多运动也有助于睡眠

[shyrock]

啪啪助眠法，亲身体验头天晚上啪啪后，当晚睡眠质量会很高。男女皆宜。

[vstar]

这事简单 你坚持到 6 点 31 再睡
就不存在 6 点 30 醒的这个问题了

[neuthself]

多运动，前一天跑步跑累了应该就会多睡会吧(个人是这样的

[LINGJUN]

@42ll 这种睡眠情况持续很久了可能以年计吧
之前很多学业上的事儿导致确实有焦虑情绪，我本身性格也偏抑郁
最近状态好了不少但依然是这样的睡眠情况
也可能是个人体质问题
先排除焦虑情绪吧，这个真的很重要
这种情绪毫无意义只会消磨自己的意志。

[kaiser1992]

我这种情况快两年了，入睡困难，早醒，每天只能睡四小时

[Heavytiger]

半夜 4 点醒，怎么办

[Anshi]

早起不是好事吗？如果准时 630 醒的话，就早点睡，早上醒来做点自己计划单事情，美滋滋呢。这样也不会累呀

[beidounanxizi]

海军睡眠法 了解下

[ily433664]

+1 现在都是七点多点醒，比闹钟还早