肚子上的肥肉怎么减?

[v2nika]

刚毕业的时候, 照镜子, 肚子上还有六块小腹肌, 现在毕业三四年了, 不知不觉的肚子上全是肉了, 完全放松的时候已经像怀孕两三个月了一样.

我想过骑自行车(每周末骑 250 公里), 跑步(每周 4-5 次, 每次 5 公里), 不知道哪种方式效率高? 或者大佬们有没有其它意见或建议?

[niubee1]

每天 300 个俯卧撑，300 个仰卧起坐，慢跑 10 公里， 等你头顶秃了的时候， 你就会变强了

[strawtam]

仰卧起坐

[v2nika]

@niubee1 大哥可不可以来点实际的 T_T

[v2nika]

@strawtam 这个不被推荐呢, 好像对什么骨头不好, 而且这个只能增肌不能减脂

[gavindexu]

没有只减一个部位的操作……
从入开始吧，吃饭控制 8 分饱…
饭后别立刻坐或卧甚至躺…
骑自行车这个事儿，我骑了俩月没啥感觉…
还是走着吧……

[woshinide300yuan]

你想的这些强度都好大啊，不利于长久坚持。 你要一下子就这么有魄力，你也不至于到“全是肉”的时候才想起来做这件事。

我说一下我的操作好了，我并不是教你，大家只是交流。

我早晨是燕麦+一根香蕉 /苹果 /一点樱桃等等（/ 是 or 的意思，并不是 and ）
中午饭是自带，不吃外面的外卖。不自带我也会选一些看起来就很低热量的。
晚上因为要和家人一起吃饭，所以不能太“自我”，我一般以少吃为主，样式很多，但量很少。

运动就更简单了。每天晚上 40 分钟的椭圆机，一周 5 次，周末休息。
以前我是重度山地车爱好者，每天晚上自己溜达 60KM，后来觉得陪家人的时间就少了（因为晚上出去来回+溜达就 3~4 个小时），所以就停了。 还是在家玩玩椭圆机就行了。

就酱。只是交流，你玩你的。

[strawtam]

我就是这样减的，自己看着办

[vsitebon]

7 分吃，3 分练，推荐《运动与营养》《运动营养与健康和运动能力》。控制好糖分高的东西的摄入，逐渐增大蛋白质的摄入，然后最最重要的就是总量的控制，多吃饱腹感强的东西，而不是吃到饱腹

[wunonglin]

再坚持一下！不要放弃！！再过 8 个月就可以生了

[v2nika]

@woshinide300yuan 多谢老哥

[v2nika]

@vsitebon 我就不明白, 为啥上学的时候天天吃了睡睡了吃也没胖, 现在咋就能胖这么多了

[v2nika]

@wunonglin 哈哈哈哈

[hoyixi]

@v2nika #11

很简单，因为随着年龄的增长，你的代谢变慢了，能量会以某种行为堆积在身体

[ccming]

@v2nika 岁数小生长激素分泌多，生长激素多肌肉就多，肌肉是热量消耗大户

[gainsurier]

游泳，伤膝盖的运动可以做，不要拿来减肥，半月板损伤路过

[wangtong868]

@wunonglin 看来我的难产了，这么多年都没生下来。

[niubee1]

跑步什么的很低效， 首先你得提高自己的基础代谢率， 然后控制饮食加强运动减脂， 当你的体脂降到十几的时候， 肚子自然就没有了

[ashong]

减脂第一条，减少每日卡路里摄入

没有其他办法

[ashong]

另外，跳绳是最简单有效的有氧运动， 每天半小时活着两千个跳绳， 坚持一个月效果非常明显

[tvallday]

Just do it. 别想。
不断加强运动强度，坚持下去才是最重要的。