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肚子上的肥肉怎么减?

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  •   v2nika · 2019-05-30 21:20:25 +08:00 · 6566 次点击
    这是一个创建于 482 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    刚毕业的时候, 照镜子, 肚子上还有六块小腹肌, 现在毕业三四年了, 不知不觉的肚子上全是肉了, 完全放松的时候已经像怀孕两三个月了一样.

    我想过骑自行车(每周末骑 250 公里), 跑步(每周 4-5 次, 每次 5 公里), 不知道哪种方式效率高? 或者大佬们有没有其它意见或建议?

    29 条回复    2019-05-31 12:21:53 +08:00
    niubee1
        1
    niubee1   2019-05-30 21:31:02 +08:00   ❤️ 1
    每天 300 个俯卧撑,300 个仰卧起坐,慢跑 10 公里, 等你头顶秃了的时候, 你就会变强了
    strawtam
        2
    strawtam   2019-05-30 21:53:36 +08:00 via Android
    仰卧起坐
    v2nika
        3
    v2nika   2019-05-30 22:04:09 +08:00
    @niubee1 大哥可不可以来点实际的 T_T
    v2nika
        4
    v2nika   2019-05-30 22:04:50 +08:00
    @strawtam 这个不被推荐呢, 好像对什么骨头不好, 而且这个只能增肌不能减脂
    gavindexu
        5
    gavindexu   2019-05-30 22:07:23 +08:00 via iPhone
    没有只减一个部位的操作……
    从入开始吧,吃饭控制 8 分饱…
    饭后别立刻坐或卧甚至躺…
    骑自行车这个事儿,我骑了俩月没啥感觉…
    还是走着吧……
    woshinide300yuan
        6
    woshinide300yuan   2019-05-30 22:07:45 +08:00
    你想的这些强度都好大啊,不利于长久坚持。 你要一下子就这么有魄力,你也不至于到“全是肉”的时候才想起来做这件事。

    我说一下我的操作好了,我并不是教你,大家只是交流。

    我早晨是燕麦+一根香蕉 /苹果 /一点樱桃等等(/ 是 or 的意思,并不是 and )
    中午饭是自带,不吃外面的外卖。不自带我也会选一些看起来就很低热量的。
    晚上因为要和家人一起吃饭,所以不能太“自我”,我一般以少吃为主,样式很多,但量很少。

    运动就更简单了。每天晚上 40 分钟的椭圆机,一周 5 次,周末休息。
    以前我是重度山地车爱好者,每天晚上自己溜达 60KM,后来觉得陪家人的时间就少了(因为晚上出去来回+溜达就 3~4 个小时),所以就停了。 还是在家玩玩椭圆机就行了。

    就酱。只是交流,你玩你的。
    strawtam
        7
    strawtam   2019-05-30 22:07:54 +08:00 via Android
    我就是这样减的,自己看着办
    vsitebon
        8
    vsitebon   2019-05-30 22:09:18 +08:00
    7 分吃,3 分练,推荐《运动与营养》《运动营养与健康和运动能力》。控制好糖分高的东西的摄入,逐渐增大蛋白质的摄入,然后最最重要的就是总量的控制,多吃饱腹感强的东西,而不是吃到饱腹
    wunonglin
        9
    wunonglin   2019-05-30 22:09:28 +08:00
    再坚持一下!不要放弃!!再过 8 个月就可以生了
    v2nika
        10
    v2nika   2019-05-30 22:14:01 +08:00
    @woshinide300yuan 多谢老哥
    v2nika
        11
    v2nika   2019-05-30 22:14:53 +08:00
    @vsitebon 我就不明白, 为啥上学的时候天天吃了睡睡了吃也没胖, 现在咋就能胖这么多了
    v2nika
        12
    v2nika   2019-05-30 22:15:16 +08:00
    @wunonglin 哈哈哈哈
    hoyixi
        13
    hoyixi   2019-05-30 22:34:37 +08:00
    @v2nika #11

    很简单,因为随着年龄的增长,你的代谢变慢了,能量会以某种行为堆积在身体
    ccming
        14
    ccming   2019-05-30 22:39:10 +08:00 via iPhone
    @v2nika 岁数小生长激素分泌多,生长激素多肌肉就多,肌肉是热量消耗大户
    gainsurier
        15
    gainsurier   2019-05-30 23:02:35 +08:00
    游泳,伤膝盖的运动可以做,不要拿来减肥,半月板损伤路过
    wangtong868
        16
    wangtong868   2019-05-30 23:05:27 +08:00 via iPhone
    @wunonglin 看来我的难产了,这么多年都没生下来。
    niubee1
        17
    niubee1   2019-05-30 23:13:51 +08:00
    跑步什么的很低效, 首先你得提高自己的基础代谢率, 然后控制饮食加强运动减脂, 当你的体脂降到十几的时候, 肚子自然就没有了
    ashong
        18
    ashong   2019-05-30 23:49:22 +08:00
    减脂第一条,减少每日卡路里摄入

    没有其他办法
    ashong
        19
    ashong   2019-05-30 23:50:04 +08:00
    另外,跳绳是最简单有效的有氧运动, 每天半小时活着两千个跳绳, 坚持一个月效果非常明显
    tvallday
        20
    tvallday   2019-05-30 23:56:45 +08:00 via Android
    Just do it. 别想。
    不断加强运动强度,坚持下去才是最重要的。
    DEANHZED
        21
    DEANHZED   2019-05-31 00:37:55 +08:00 via iPhone
    引体向上
    DEANHZED
        22
    DEANHZED   2019-05-31 00:38:41 +08:00 via iPhone
    运动,要结实,不要节食
    Felldeadbird
        23
    Felldeadbird   2019-05-31 00:43:30 +08:00 via iPhone
    单纯运动效果比较差了,最近(接近一个月)我在健身操,平板支撑各类运动,椭圆机。一直在 1 到 3kg 徘徊。
    几年前减肥我也是差不多这样方式,饮食和现在一样。但最近感觉身体不一样,饮食不控制很难进一步减了。只要某天稍微吃多一点。几天前减下去的马上反弹了。

    今天开始。我尝试控制饮食,小吃多餐形式。
    JmmBite
        24
    JmmBite   2019-05-31 01:48:21 +08:00
    骑车没什么效果,跑步半小时才刚刚开始热身,不会有很大效果。

    跑步机轻松点(不需要主动向前驱动发力),每天(一周 5 次左右)坚持 1 小时以上,做好热身拉伸。
    hundan
        25
    hundan   2019-05-31 01:55:33 +08:00 via Android
    仰卧起坐效果太差了 微博 公众号 搜一下 减肚子的运动写的很多了吧
    angith
        26
    angith   2019-05-31 08:35:30 +08:00 via Android
    跑步 有氧运动
    wolfie
        27
    wolfie   2019-05-31 08:57:21 +08:00
    #5
    第一句 『没有只减一个部位的操作……』就是正确答案。
    WillieYang
        28
    WillieYang   2019-05-31 09:19:28 +08:00 via Android
    不吃主食,晚上少吃,杜绝一切零食和碳酸饮料,八点以后不要吃东西,吃完饭站半个小时或者四十分钟,坚持三个月,应该会有效果
    zanyxd
        29
    zanyxd   2019-05-31 12:21:53 +08:00 via Android
    控制一下脂肪摄入+仰卧起坐?
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