经常会注意自己的呼吸, 怎么解决？或者说怎么跳出来？有过来经验的同学可以分享下吗？实在没招了，求助各位

[vimonaco]

前段时间有点轻微焦虑，后来无意之间度娘看到了焦虑会引起呼吸不畅，然后一瞬间就感觉好像自己给自己一个心理暗示：“去关注自己的呼吸”

从那个时候开始，就感觉自己陷入了怪圈，老会去想此时自己的呼吸是有意识还是无意识的，老自己去关注呼吸，呼吸的整个过程就感觉变成了自己的人为干预，就让自己浑身不自在

查阅了相关资料，呼吸这块其实是由植物神经来控制，不需要人为干预。但是奇怪就奇怪在如果去想他了，注意他了，就又会觉得焦虑不舒服。

平时工作忙，或者和人聊天的时候，会一下子把呼吸给忘了。但是一旦静下来，或者一旦到了晚上夜深人静的时候，思维就全都重新放到了“呼吸”上 - 比如，“我此时的呼吸是有意识的？”想着想着，明明很累的大脑，得不到放松，于是就开始了失眠之旅。

我现在就想从这个思维怪圈跳出来，但是发现越想出来越困难，非常苦恼，需要广大知友，有这方面经验的可以给予帮助，先谢谢大家了。

PS：

呼吸这个事情到底是完全无意识还是什么？因为我问了身边的朋友，其实很多人在生活中，都会“注意到此时在呼吸”，但是不会去思考他。所以我不确定我现在的状态到底是对还是错的

[fiypig]

的确 , 有时候快入睡的时候, 就突然想到快断气了 , 然后又精神了, 认真呼吸

[c4f36e5766583218]

《功夫之王》“不要忘记呼吸” ？？？
《屏住呼吸 Don't Breathe 》？？？

[ho121]

Lz，考虑下是不是强迫症，曾经我有一样的表象

[reymond3]

多年以前我也这样 后期习惯了

[scalaer]

大冥想入门教程就靠集中意识在呼吸上， 老哥先天 bug 还不好吗

[scalaer]

@mggis0or1 大多数

[ho121]

首先，注意自己的呼吸并不是一个问题。问题在于你对“注意自己的呼吸”这件事上有不正确的看法：你不想让自己注意呼吸。但是你越强迫自己不去注意，你就越无法让自己不去注意。于是越焦虑，越要强迫自己不注意，一直循环下去。

然后，正常的想法应该是：注意自己的呼吸是一件很平常的事，没有必要因为这个去焦虑，也没有必要强迫自己不去注意。

最后，虽然这个道理能想通，但却没法说服自己。原因是，你的潜意识中有一些思维习惯造成这种表象，这个很难去改变，需要找到合适办法和一定时间去改变自己的思维习惯，纠正自己的潜意识。

[ho121]

另外，有想不开的事情，建议找心理医生，而不是上网求助

[hous]

少用 root 账号

[MOUNT]

如果是晚上已经躺床上了，可以试试放白噪音助眠，我喜欢海浪声。

为了帮助自己入睡，会放海浪声+想象自己在海边，想象有微风吹着自己，很安静，很宁静，海浪也很温柔，温柔地冲刷自己的身体。

就这样入睡。

既然你总是控制不住自己的脑袋思考，不如就想象一个这样的环境。

[ghos]

老哥 你这是焦虑了 我之前有段时间也是这样子 我比你反应更大 我焦虑的时候还会早搏 放宽心 或者休息一段时间调整一下 反正我是基本上调整好了

[vimonaco]

@ghos 兄弟，其实我也感觉我是不是有点焦虑+抑郁。就是整天闷闷不乐，敲代码也提不起劲，心情 down 的时候就整天放空。一旦有点恢复就全在想呼吸

[vimonaco]

@reymond3 兄弟，能否说下。当初你是怎么克服走出来的

[vimonaco]

@goreliu 感谢老哥，竟然"设身处地切入场景"的在用手动呼吸在帮我试。说实话，我感觉我就卡在了"进入"和"出来"。进入非常容易，我会认为"我此时正在手动呼吸"，但是出来就很难了

我找不到出来的路，找不到出来的点，感觉一直卡在手动呼吸的怪圈里。然后就出现了焦虑，手里面也开始不断出虚汗。

我甚至想呼吸想多了，会认为在"自然呼吸"下，我能感受到他(因为没有完全专注做某事，按照道理可以感受到自然呼吸)，会质疑 - 此时是否我在"手动呼吸"这样的思维怪圈(虽然明明是自然呼吸)。

[vimonaco]

@MOUNT 这是个好方法，通过白噪音来让自己的注意力强制转移，我前天试过，虽然可以睡着，但是早上起来感觉脑子好累，因为做了一个晚上的"斗争"

[vimonaco]

@ho121 感谢老哥，告诉我"注意呼吸"这件事本身很正常。其实我总结了下，"注意呼吸"其实还好，最要命的就是过分注意达到的"手动呼吸"(@goreliu 老哥的很到位的名词)。一旦过分注意，你就很难仅仅是单纯的"注意"，会代入自己得频率和节奏，这个时候你的呼吸就变得不自然，不舒服。就会产生焦虑

[vimonaco]

@mggis0or1 我好像知乎搜了下，练冥想，如果呼吸这块没把握对，很容易造成我现在的局面，"过分关注呼吸"

[vimonaco]

@jinksw 尝试憋了 40 秒，生存的本能又给我来了一巴掌。气息平稳之后，又开始陷入纠结，难道要持续憋气 40 秒下去。。。

[vimonaco]

@fiypig 好像看到一个描述，老哥这个好像叫 睡眠呼吸暂停综合征

[reymond3]

@vimonaco 忙其他事情 当开始忙一些事情时 不自觉的就忽略了