经常会注意自己的呼吸, 怎么解决？或者说怎么跳出来？有过来经验的同学可以分享下吗？实在没招了，求助各位

[vimonaco]

前段时间有点轻微焦虑，后来无意之间度娘看到了焦虑会引起呼吸不畅，然后一瞬间就感觉好像自己给自己一个心理暗示：“去关注自己的呼吸”

从那个时候开始，就感觉自己陷入了怪圈，老会去想此时自己的呼吸是有意识还是无意识的，老自己去关注呼吸，呼吸的整个过程就感觉变成了自己的人为干预，就让自己浑身不自在

查阅了相关资料，呼吸这块其实是由植物神经来控制，不需要人为干预。但是奇怪就奇怪在如果去想他了，注意他了，就又会觉得焦虑不舒服。

平时工作忙，或者和人聊天的时候，会一下子把呼吸给忘了。但是一旦静下来，或者一旦到了晚上夜深人静的时候，思维就全都重新放到了“呼吸”上 - 比如，“我此时的呼吸是有意识的？”想着想着，明明很累的大脑，得不到放松，于是就开始了失眠之旅。

我现在就想从这个思维怪圈跳出来，但是发现越想出来越困难，非常苦恼，需要广大知友，有这方面经验的可以给予帮助，先谢谢大家了。

PS：

呼吸这个事情到底是完全无意识还是什么？因为我问了身边的朋友，其实很多人在生活中，都会“注意到此时在呼吸”，但是不会去思考他。所以我不确定我现在的状态到底是对还是错的

[vimonaco]

@reymond3 一旦静下来。放空，又会钻进去

[ho121]

@vimonaco 手动呼吸也是一个很平常的事，不需要焦虑

[ho121]

@vimonaco 如果做不到不焦虑，就问自己，为什么焦虑，看看能不能找到答案

[ho121]

还是建议接受心理咨询，提早避免恶化

[vimonaco]

@ho121 心理咨询目前国内滥竽充数的居多，生怕遇到一个没有任何帮助，自己耗时耗力倾诉一堆，结果无济于事的结局

[antimyth]

是强迫症，我对咳嗽声音过敏。和你类似的反应。现在在医院里开了点药，好多了。那些声音只会在我头脑里停留片刻，不像以前那样会回荡很久。开了两种药，是草酸艾司西酞普兰片。奥氮平片。

[rockybi]

跟我一样啊，我也是这样的。后来学习冥想好了

[vimonaco]

@rockybi 请问兄弟，怎么练的

[fvckDaybyte2]

Apple Watch 经常提示我关注自己呼吸……

[wolfie]

类似经验。数(shǔ)字 ，看到字就数个数，以 3 的 倍数，这一陀字是 3 的 倍数，这一陀不是。
刚开始确实有挺大影响，根本没法控制，1 年多后适应了。
现在也会下意识数，不过熟练了。

[vimonaco]

@fvckDaybyte2 有没有被影响。。

[rockybi]

@vimonaco 我之前有很长一段时间不由自主的注意呼吸，感觉不注意就不会呼吸了，憋的特别难受。后来看了很多正念冥想的书，正念就是强调关注当下，关注呼吸。这和我的状态不谋而合。所以在心理上就不在纠结这个事情了觉得是件好事。为什么憋的慌是因为呼吸方式不对，当你关注呼吸的时候注意呼气是吸气的两倍时间并用腹式呼吸这样就不憋了。这事困扰我很长时间，有段时间我一直跟家人说这事，但他们没法理解，只是叫去看看医生。我都怀疑我是不是有心理问题了。今天看到你这个才发现竟然有和我一样的人

[cyaki]

去打打游戏

[mmdsun]

我之前也有过，原因是听了个歌曲，感觉那个节奏有毒。听了之后，整完呼吸节奏错乱，很难受。白天很早起来去跑步然后就好了

[98jiang]

我以前也有过这样的经历，后来不知道为什么就没有在意呼吸了，我有时候还在意吞口水的声音，现在也没有了， 估计过段时间就好了把

[vimonaco]

@rockybi 这种事情出了之后。最害怕的就是没有人理解。好在我找到了大家这群美好的组织，让我更加有勇气也有信心去克服它

但老哥，我关注呼吸就觉得有点焦虑有点心慌，就感觉自己不会呼吸了，心中有种莫名的恐惧感。而且越这样。越想让自己被"自由呼吸"接管，但是越这样。越做不到

[rain0002009]

不如你关注一下你看不看得见鼻子

[vimonaco]

@98jiang 是强制转移注意力吗？还是随着时间的推移，注意就注意，时间一久也就淡了。我现在差不多两个礼拜，慌得一逼

[rockybi]

@vimonaco 你的状态跟我完全一样啊。越是想自主呼吸越是焦虑心慌，然后就不知道怎么呼吸了，并感觉呼吸不上来憋的慌。

[vimonaco]

@rockybi 而且感觉整个人的心态变的很焦虑和抑郁。打个比方，以前喜欢刷汽车和科技，或者喜欢带小孩出去玩玩，现在就是整天浑浑噩噩啥都不想做，有的时候甚至在想人生的意义，感觉索然无味