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经常会注意自己的呼吸, 怎么解决?或者说怎么跳出来?有过来经验的同学可以分享下吗?实在没招了,求助各位

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  •   vimonaco · 170 天前 · 5028 次点击
    这是一个创建于 170 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    前段时间有点轻微焦虑,后来无意之间度娘看到了焦虑会引起呼吸不畅,然后一瞬间就感觉好像自己给自己一个心理暗示:“去关注自己的呼吸”

    从那个时候开始,就感觉自己陷入了怪圈,老会去想此时自己的呼吸是有意识还是无意识的,老自己去关注呼吸,呼吸的整个过程就感觉变成了自己的人为干预,就让自己浑身不自在

    查阅了相关资料,呼吸这块其实是由植物神经来控制,不需要人为干预。但是奇怪就奇怪在如果去想他了,注意他了,就又会觉得焦虑不舒服。

    平时工作忙,或者和人聊天的时候,会一下子把呼吸给忘了。但是一旦静下来,或者一旦到了晚上夜深人静的时候,思维就全都重新放到了“呼吸”上 - 比如,“我此时的呼吸是有意识的?”想着想着,明明很累的大脑,得不到放松,于是就开始了失眠之旅。

    我现在就想从这个思维怪圈跳出来,但是发现越想出来越困难,非常苦恼,需要广大知友,有这方面经验的可以给予帮助,先谢谢大家了。

    PS:

    呼吸这个事情到底是完全无意识还是什么?因为我问了身边的朋友,其实很多人在生活中,都会“注意到此时在呼吸”,但是不会去思考他。所以我不确定我现在的状态到底是对还是错的
    第 1 条附言  ·  168 天前
    其实如果真正出现在自动呼吸情况下,我们仍然可以“注视”到他在呼吸,但是问题的关键就是不要再放过多的注意力在上面,不然就会变成“手动呼吸”,这也是从这个怪圈里要出来最难的地方
    141 回复  |  直到 2019-06-10 10:38:03 +08:00
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    Chanzz   169 天前
    我之前会经常注意舌头应该放在口里的哪个位置,应该也是强迫症思维,哈哈哈
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    Libby520   169 天前
    注意力转移大法,比如把注意力集中到菊花上?开始强迫症提肛?
    在焦虑中提升、强大!
        103
    mattx   169 天前
    可能是心态上发生了问题, 不过注意呼吸其实是好事(并不是注意呼吸是否有意识), 将来你心态好了, 去健身练习下腹式呼吸(经常通过腹式深呼吸来放松), 学会控制呼吸对身体大有益处.
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    mmsky   169 天前   ♥ 2
    我也后悔点进来了,现在也开始注意了。。。
        105
    vimonaco   169 天前
    @mattx

    ---
    注意呼吸其实是好事(并不是注意呼吸是否有意识)
    ---

    朋友这句话的意思 是不是只是去注意他,但是不去思考他?
        106
    98jiang   169 天前
    @vimonaco 感觉还不够久
        107
    xiaocongcong   169 天前
    每当你注意到的时候就进行一分钟的深呼吸
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    Colourfulzi   169 天前
    @vimonaco #90

    我没法脱离这种主动呼吸的状态,脱离对我来说就是停止呼吸,所以不得不跟着正常频率呼吸,直到忘记这个问题。
    试过有效的方法就是转移注意力,忙起来或者玩游戏放松,这样就不会想起来这个问题。
    我觉得问题在于两点:如何主动脱离主动呼吸状态,和不在纠结确认是否已经恢复正常。

    或许是自己有强迫症吧。
        109
    vincel   169 天前
    你这焦虑属于 “蜈蚣走路该先动那哪只脚”。我以前也遇到过,有意关注自己呼吸的时候感觉就不会呼吸了甚至喘不过气,隔几秒还想深呼吸一口。怎么解决呢,《盗梦空间》空间里有一句台词,“叫你不要想‘大象’,你此时在想什么?”,“大象”。所以现在跟你说啥也没用,顺其自然,一个月之后你再来看这个问题你会觉得自己当时多么 SB,这个适用于很多小习惯,譬如喜欢使劲眨眼或者挑眉之类的(想起我妈,每次我已经忘记使劲眯眼的时候,她都会提醒我,“你现在终于不使劲眨眼了啊,这样才对嘛”,然后我又忘不掉了 就会下意识开始做这件事...)。
        110
    hundan   169 天前 via Android
    @vimonaco 我觉得应该是这么理解的吧。我觉得做有氧运动或许可以缓解你的问题,比如跑完两千米之后,你会大口大口地喘气,你依然可以去关注你的呼吸,但是这时候你已经几乎没办法手动控制了,满足了注意呼吸的问题,又不会因此变得呼吸急促和焦虑。
        111
    ChenFanlin   169 天前
    我偶尔注意的是吞咽口水, 只要一注意它,就感觉吞口水要很大力,注意的久了就喉咙痛
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    xuanyan   169 天前
    你的大脑越权了,这本不属于它控制的范围
        113
    mattx   169 天前 via iPhone
    @vimonaco #105 对,不要去思考,是否有意识。去注意,通过腹式呼吸去调整肌肉让全身放松下来,你可以去看看 p90x 视频,再结合下冥想中呼吸的作用。
        114
    REDPANDA1997   169 天前
    敲里码,我点了进来,我也开始注意了,你个狗东西,啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊太坏了。
        115
    vimonaco   169 天前 via iPhone
    @hundan 对,昨天大汗淋漓干了一千米,喘着大口呼吸,那个时候根本没有心思去注意这是有意识还是无意识的自然呼吸。那个状态真的好,但是一旦人静下来,就又开始想了
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    darknoll   169 天前
    强迫症,非常严重的阶段了
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    razertory   169 天前
    我会想是不是只有人有这种情况,比如狗或者猫压根不会去想这个事情
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    Benisme   169 天前
    自从昨晚看到你这个帖子,一直到现在我都呼吸不自然
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    iamdaguduizhang   169 天前
    白象效应,,你只要专心做你自己的事就好了。比如你看电影的时候,撸串的时候应该不会这样吧
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    CRight   169 天前
    这么多年了,终于有和我一样感受的人了,我给旁人说这个感受还会被笑
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    iamdaguduizhang   169 天前
    卧槽,真香,,希望你能把这个帖子下沉到别人看不到
        122
    holydancer   169 天前 via Android
    我有一段时间出现过,后来发现好像是肾虚,哈哈强行表示不尴尬,其实是呼的气长,吸的气短引起的…个人感觉,仅供参考
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    Patrick95   169 天前
    我已经不会呼吸了。。。
        124
    ipwx   169 天前
    我去年有过,半年才好。

    解决方案是早睡早起,睡满 8 小时,不要喝茶和咖啡这类会引起神经兴奋的饮料。做点开心的事情,不要老是想着带来压力的事情。然后呼吸的话,一开始你可以有意识去体会更舒服的呼吸方式,然后试着去忘记它。但归根结底,你的焦虑才是根本原因,只在意呼吸是没用的。
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    KevinBu   169 天前
    病因:闲的
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    gancl   169 天前
    病因:闲的
        127
    releaseme   169 天前
    前段时间好像有个老哥发帖说 自己老是忘记呼吸了,想起来赶紧吸几口来着
        128
    ueus   169 天前 via Android
    @Chanzz 我也是,后来你是怎么解决的?
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    lukihker   169 天前 via Android
    念“阿弥陀佛”
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    woyaojizhu8   169 天前
    我小学的时候也这样,忙起来就不注意了
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    vimonaco   168 天前 via iPhone
    @CRight 是的,这玩意如果乍一上来给旁人讲,很多人觉得你无理取闹
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    vimonaco   168 天前 via iPhone
    @ipwx 如何做到有意识的去体会更舒服的呼吸?感觉只要一参与,整个呼吸就变得不自然
        133
    vimonaco   168 天前
    @woyaojizhu8 现在如果想到这个,也会很淡然的接收吗?
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    vimonaco   168 天前
    @holydancer 去医院做了全身检查,没任何毛病。。。
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    ricewine   168 天前
    我之前练瑜伽和冥想, 导致自己会无意识的注意呼吸, 然后没法思考....
    然后我就不敢练了, 停了一年, 好多了.
    都是泪.......
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    vimonaco   168 天前 via iPhone
    @ricewine 如何走出来的。。。转移注意力吗
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    woyaojizhu8   168 天前
    @vimonaco 不会淡然,但是忙起来自然就不会去关注了。还有其他一些基础行为,比如阅读之类的,也是一样。
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    vimonaco   166 天前 via iPhone
    顶下,还有有相关经验的老哥吗
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    vscode   165 天前
    注意呼吸不是挺好的吗,平心静气
    平时我睡觉休息,都是通过注意自己的呼吸,有意识的控制呼吸周期加长,降低呼吸频率,然后慢慢的,就睡着了
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    vimonaco   163 天前
    @vscode 关键我平常工作和生活中,都会去关注这个。。。而且老哥你是平心静气,我怎么感觉心情有点焦虑
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    vimonaco   163 天前
    @Mac 朋友,你后来焦虑和惊恐是怎么出来的,需要吃药吗
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