一晚上醒来很多次算熬夜吗？

[akili]

基本上一个小时醒来一次，看一眼时间，继续睡去。从晚上十点开始睡觉，十二点醒来一次，两点钟醒来一次，到之后每个小时就会醒一次。六点钟起床~

[efcndi]

不叫熬夜，叫失眠！

[moonkiller]

你是不是得吃点褪黑素了

[sugary]

我最近都是夜里 3、4 点醒，要命的是，醒就再也睡不着了，要崩溃了

[Biwood]

这叫浅睡眠，对我来说是比较低质量的睡眠，第二天肯定哈欠连天

[mumbler]

你以为你没睡着,其实睡着了,只是比较浅,上高原经常出现这种情况,没事

[akili]

@efcndi 最近都是这样子，入睡前感觉有点儿心理负担了

[cnoder]

褪黑素。请

[respect11]

算。我如果半夜醒一次，早上就和熬夜一样累

[sunYanYan]

是不是有什么精神压力 担心第二天迟到 担心闹钟不响

[yoke123]

你好 这是失眠 精神压力过大 生活压力过大

[abc635073826]

一模一样的症状已经持续 4 年了

[akili]

@moonkiller 不想借助药物欸 @sugary 我可能一个月左右会有一次跟你类似的状况 @Biwood 睡眠质量确实很差，而且只要睡着就做梦 @mumbler 我刚从高原上回来 哈哈哈 但是反而在高原睡得很好 服了 @c4f36e5766583218 老阿姨 @cnoder 不太喜欢药物，怕成瘾。 @respect11 我现在白天咖啡续命 @sunYanYan 很少迟到，不过也许你说的也是一个原因，有次戴耳塞，没听到闹钟响，醒来有点儿恐慌欸

[littlebaozi]

我也睡不好觉，最近看一本书《睡眠革命》，不过还没实践过，不知道有没有效

[adzchao]

@akili 我想告诉你 最近我也是这样 我昨天是不到 12 点睡 2 点多起来 3 点多睡的

[muntoya]

褪黑素没用的，类似的药只对睡不着的人起作用。
如果不影响白天的话也无所谓，我也会醒两三次，严重就看医生吧。

[itabas016]

睡觉的时候一定不要想过去，太惨了，一晚上呢怎麽熬。

[keepeye]

打造一个舒适的睡眠环境，睡前 1 小时不要看手机，看点书

[Mac]

焦虑症前期

[cheese]

有过一段时间，心情低落的时候出现过这种症状，每晚上一小时惊醒一次，还做梦，后来通过跑步解决了。然后对于提高睡眠质量，有三个大家都知道，就是不愿意做的事情。
1.运动，此处推荐的是锻炼心肺的有氧运动，跑步、游泳之类的
2.规律睡眠，不强制要求你睡的多早，但是入睡时间要规律，形成习惯，如果入睡时间特别晚的，想早些睡觉的，可以把入睡时间按照 15 分钟 /天的时间来慢慢提前，一点一点调。不过楼主 10 点就睡了，大概率没有这个问题
3.睡觉前半小时远离屏幕，手机、平板、ipad。我的做法是将手机放在房间的桌子上而不是枕边，这样我就没法在睡不着的时候随时掏出手机玩。
另外说说几个大家可能不太知道的事情
1.白天接受光线照射，半小时，可以促进晚上分泌褪黑素。不一定要阳光直射，室外阴凉的位置也可以。
2.睡前降低体温，洗澡的温度低一些，跟体温接近，或者略高一点点，夏天可以再低一些，或者空调的温度打低一些。都可以促进睡眠。
3.睡觉是有周期的。一般按一个半小时作为一个睡眠周期，在睡眠周期结束后醒来，人会比在睡眠周期被打断时醒来会舒服和精神一些。如果你睡 6 个小时，是 1.5 的整数倍，比你睡 7 个小时来的更有精神。但是不是每个人的睡眠周期都是精确的 1.5 小时，误差十多分钟也正常，需要自己摸索。如果我熬夜了，睡不够 9 小时，我就选择睡 7.5，或者 6 小时，或者更短的 4.5 小时。这个可以通过语音助手设置闹钟，免去自己计算
现在每天跑步+有意识的照太阳+睡前把手机放桌子上，可以做到 10 分钟入睡，一觉到天亮。

[c4f36e5766583218]

要不喝点酒？ RIO 微醺？