健身（运动）的程序员们，你们坚持了多久？有什么积极变化？

[yehuzi]

我先说说我的：

2013 年开始入门，野蛮式撸铁一年，体重 54kg 到 61kg
2014 年，有氧（主要是跑步，最长只跑过 10 多 km ）一年，体重基本无变化
2015~2017，结婚生子，无健身
2018 年，买了 20 节私教，才深刻认识到从前的健身是多么不科学
2019 年，每周 3 ～ 4 次健身，每次一小时，体重 61kg 到 68kg

感受和一些变化：

健身入门最好买私教，不需买多，避免走弯路
以前瘦子的时候驼背圆肩，健身以后体态和精神改善很多，整个人都自信了
认识自己的目标很重要，是增肌还是减脂
饮食搭配也非常重要，例如：增肌多吃多餐，减脂少吃多餐
相比有氧，更喜欢自由器械无氧
健身成了自己生活中的一个习惯
不想练成健美运动员那种很“夸张”的肌肉 :)

[AnyISalIn]

已经系统的健身一个多月了，体脂到正常水平，内脏脂肪也低了很多；刚开始健身后发现身体的问题比想象中的多，比如 左右力量不平衡、高低肩，现在已经好了很多了。建议想减肥的话不要拼命做有氧，相比于有氧的枯燥，力量训练反而更容易坚持下来，更有成就感。另外说一句，靠谱的私教比自己瞎练会好很多，正确的姿势比数量和重量更重要。

[jackcfan]

怕练成肌肉男的都是林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。

[ackfin01]

腰椎间盘突出，一开始是康复训练，后面身体恢复了，不疼了，就开始囚徒健身，从 2019 年 1 月到现在。

这段时间囚徒健身主要练了 俯卧撑，桥还有深蹲，深蹲好啊，明显感觉到腰腹部深层次肌肉的稳定，最近又加上了引体向上和举腿，中午没事会去单杠来几个引体向上，无奈体重有点高，2333。举腿大法好啊，以前做卷腹会让颈椎不舒服，现在举腿不仅不会伤到颈椎，而且感觉比卷腹锻炼强度大，并且身体灵活性（髋关节）增强了。

以前锻炼是为了减肥，中途腰椎间盘突出了，是为了增强核心肌肉力量。

身体的变化：胳膊肌肉明显增大，三角肌明显，腹肌已经出来了（在体脂还不低的情况下），久坐和开车腰不疼了。

[EthanDon]

@HonoSV 很难吗？我好几个同学和朋友现在都是一身白花花的肉，不说简单但不至于很难吧？或许他们看来这很正常，但是我觉得已经脱离正常人审美了。

[yehuzi]

@allenjuly7 我是这样子挑选的，把家附近的所有健身房或者健身工作室都体验一遍，然后比较他们私教的教学水平，场地大小对我来说不太重要，私教的经验才是。比如碰到有的私教会这样：没和你详细沟通是否有接触过健身、没体测、没拉伸就开始让你来个卧推，体验完了以后拼命在让你买很多的私教课，这种直接 pass。

[tulongtou]

野蛮式撸铁十余载，现在看大部分人都感觉很瘦小

[yehuzi]

@JASONWOOD 比如健身前（后）不做肌肉拉伸；使用固定 /自由器械时目标肌肉发力不正确（以前做上斜板哑铃卧推，没有挺胸收腹，肩胛骨没有往下夹紧，这样子练习对目标肌肉胸肌没什么效果，而且容易伤到肩部三角肌）；呼吸不准确等等这些

[marcong95]

@EthanDon #24 我差不多两万砸下去了，我也练不出来 。你自己不喜欢，你看到有那个进展之后你就可以改变计划，无论如何既然用的是“练”这个词，说明他就不是个简单的事。此外，我觉得那只是脱离了你的审美，要脱离正常人审美的，那是真的很难。

[fzy0728]

周一二四五晚上跑步，周一中午胸（重量不大 15kg ），周二～周四无固定顺序的练背和肩，周三晚上踢足球接近 2 小时，周末不定期游泳。这样练了大概 3 个月，体重从 85 降到了 76，因为没有刻意的控制饮食所以目前到瓶颈期了。目前会增加一些徒手的核心训练。

[hujianxin]

我是最近两个半月才开始的。刚开始是减脂+撸铁，2.5 个月，体重从 170 减到了 140，上身肌肉略有增加，大腿肌肉少了。

改善的话，走路姿势好看点了，感觉有活力了，穿衣服好看了。

接下来打算增肌，争取在保证体脂 14%一下的情况下，体重到 150.

[doing1]

健身这个词，自己好久没提起了，OK，楼主给了我莫名的动力，下班就去健身。对自己身体健康有要求的人，是个对自己负责的人！

[BestMe]

@EthanDon 你要知道彭于晏和郭达斯坦福是多受欢迎。

[yoonjae]

下班没时间去健身房，最近坚持了一个多月回家做 keep 和一些有氧，控制饮食 目前瘦了八斤。(*^▽^*)

[suckli]

健身一年，体重 65KG~75KG

很多衣服都小了...，买了 50 接私教入门的，收货良多，现在可以一个人练了
个人还是推荐买私教，重要的是要找个好私教，最起码他自己练的应该是可以的那种，这是基础
入门了以后可以自己练

我自己目前每周 3 次，没什么目的，健身对我来说就是一种生活方式，不追求大肌霸，无氧和有氧都做。
总体上对身体有好处。

[islee]

@hujianxin 兄弟可以啊。2.5 个月 30 斤，我体重跟你差不多。。你是怎么安排的？

[morningchoow]

坚持 2 个月了一天隔一个的去健身，瘦倒是没瘦多少，但是人明显健康很多，肚子也下去了，期待一年后的自己。

[BestMe]

我健身后总想去游泳，总想脱衣服，总想露上身，洗澡总想看镜子中的自己，总想夸自己身材太有型。。。

[unco020511]

办的健身卡没坚持下来,很烦

[eastfang]

坚持了快两个月，每天蹬 30 分钟动感单车；
前一个月瘦了 10 斤左右，后一个月体重没啥变化，

[CantoAllaVita]

坚持了 4 天