健身（运动）的程序员们，你们坚持了多久？有什么积极变化？

[yehuzi]

我先说说我的：

2013 年开始入门，野蛮式撸铁一年，体重 54kg 到 61kg
2014 年，有氧（主要是跑步，最长只跑过 10 多 km ）一年，体重基本无变化
2015~2017，结婚生子，无健身
2018 年，买了 20 节私教，才深刻认识到从前的健身是多么不科学
2019 年，每周 3 ～ 4 次健身，每次一小时，体重 61kg 到 68kg

感受和一些变化：

健身入门最好买私教，不需买多，避免走弯路
以前瘦子的时候驼背圆肩，健身以后体态和精神改善很多，整个人都自信了
认识自己的目标很重要，是增肌还是减脂
饮食搭配也非常重要，例如：增肌多吃多餐，减脂少吃多餐
相比有氧，更喜欢自由器械无氧
健身成了自己生活中的一个习惯
不想练成健美运动员那种很“夸张”的肌肉 :)

[jiangfengl]

体态和气质都有了变化，目前正在增肌

[licoycn]

从年初坚持到现在了，之前也买了好几千的私教课，作用并不大但是入门了，后面就自己跟着 Keep 上面学习动作，本身还有一些体态的问题目前正在纠正中，康复师请不起~~~~~

[devjia]

@ackfin01 #23 康复训练那种效果好些？我腰突治疗了半年了还是腿麻

[EthanDon]

@marcong95 你看我第一次发言说的最后那句话，我是怕自己审美也改变，也去追求所谓的大肌肉，因为他们都不约而同的做着这种改变，“练练就好，大肌肉接受不了”->"身体健康"->“越大越好"。
至于审美这个事是很主观的，我周遭的别说女同学了，男同学很多都不喜欢这种白花花的肉，反而当兵回来的几个挺受欢迎的，那种有点黑形状明显肌肉块又不大的身材贼吃香。

@BestMe 还不是看脸啊！长得帅或者长得一般是加分项，彭于晏就算是普通人身材也一堆人倒贴。我朋友之一长得就像年轻版的宋小宝，脸还稍微加长了，他那身肌肉简直就是减分项。班上女同学对他的印象就是：暴力倾向，野蛮。。。

[EthanDon]

@BestMe 真的，长得丑或者太矮的，不是我歧视啥的，千万别练得太壮了。。。。。。

[VikingX]

去了健身工作室，坚持了一个星期，变化就是，对教练有了好感

[ackfin01]

@devjia 我这里主要也还是肌肉训练，不过是静态的，幅度不大的那种，首先是保证不疼，然后慢慢训练深层次肌肉，后面基本没问题就开始动态的肌肉训练了。之后腰疼一般就不太容易复发了。

[hst001]

5 月份开始没什么特别的事，每天或隔天跑 40 分钟。看到这个贴我有点想去请私教增增体重了

[fortunezhang]

5.1 开始减肥，瘦了不到 40 斤，还在继续。 主要是走路少量的跑，体重基数太大，不敢直接跑。

[ackfin01]

@devjia 不过也要看病情是否严重，建议你去医院康复科咨询下。确定自己的情况之后，如果可以自己锻炼，推荐一个 app，well 健康。

我当时只是腰右侧疼（久坐或者开车时间长），右腿当时只有轻微的麻感，现在基本不疼（但是有和正常人不一样的感觉），右腿也没有麻感，当然如果久坐还会有不舒服，上次一天开车开了 300 多公里，就有点难受了，但是第二天也就恢复了。

坚持锻炼是有效的，加油！

[hst001]

@fenglangjuxu #1 有减脂有增肌看个人目的。

[loshine1992]

2 年，65kg -> 80kg，但好像体脂也涨了。。

[hujianxin]

@islee 简而言之：热量赤字+无氧训练
训练方面：
1. 一周至少 4 次健身房，每次 1 个小时左右，具体训练项目也没啥，就是稍微跟着同事学了一下，练练肩，练练背啥的。
2. 穿插着，每周大约有 2-3 次 hiit，我是跟着 keep 上做的，突击减脂这个项目。
3. 每天走着或者骑车上下班，走着需要 40 十分钟，骑车 13 分钟。

饮食方面：
1. 戒掉零食、可乐等
2. 高蛋白饮食，包括蛋白粉（结合重训）
3. 每天维持 500 卡左右的能量赤字，非常自虐

[hk3475]

之前健身两年 996 以后没时间健身 一下子瘦了 10 斤

[zminy121]

@JASONWOOD 容易受伤

[zminy121]

@ackfin01 小弟也是练囚徒健身，感觉蛮爽的

[radiocontroller]

我只想随便练练，不想练成西斯，罗尼，这样🙃

[lccgsn]

预售吹牛逼 我办了三年的健身卡 尼玛开业了发现器械 low 的一笔 人多的就像菜市场 空调也特么不舍得开 他的名字叫金吉鸟

[gabezhao]

隔一天跑一次，5 公里，瘦了

[ackfin01]

@zminy121 哈哈哈 握爪 我感觉除了一直黑健身房之外，他说的这些锻炼方式还是蛮有效的