为了锻炼身体，打算每天骑自行车去上班，有没有骑车去上班的大佬指点一下？

[ziyuzile]

每天上下班，单程 12.5KM ，基本是城市公路平路，骑车的话控制在单程 40-50 分钟骑完，会不会累死，到公司后会不会大汗淋漓，由于有氧运动过度导致缺氧导从而无法安心工作？ 还请骑行大佬指点一二。

[ziyuzile]

@busymilk 我骑电动车这条道 3 年了

[zxcjqyy]

不如每周抽出 3 天跑步

[ziyuzile]

@zxcjqyy 要能抽出来也不会问了

[yulgang]

@ziyuzile 我是单程 16-17 公里坚持了 4 年了，最初用 BYA412，但是因为身高原因，长距离骑行会导致手腕疼。后来换了 P8，单程 50-60 分钟，到单位停下来脸发热会出点汗但不会流，车放工位底下。

三伏天、雨雪天气不骑，没有装备骑行衣物。

明显的好处就是，即便每天睡 5-6 小时，一整天也都很精神，不会影响工作。

[ziyuzile]

@yulgang 有助于缓解腰酸背痛的感觉吗？

[AllenHua]

@ziyuzile #138 哈哈 没事

后排还说几句，刚才忘了提及
1. 屁股坐在坐垫上，别太靠前（太靠前坐垫的鼻子会顶着你的前列腺部位了），尽量靠后一点坐
2. 坐垫中间部分一定要有那个凹下去的空间（我不太专业……）
3. 骑行对于膝盖的损伤也是有的（跑步更甚）引申出牙盘和飞轮的搭配问题，起步、正常骑行时踩踏都不要太重（齿比太大）
4. 骑行对 sex 生活似乎不仅没有伤害，更有益于 sex 生活
5. 其他的有想到了再说……

[zskey]

以前（为了骑行西岭雪山 来回 200km ）上班单程 30km 的亚子 6 点半出发 骑行一个半小时 成都早晚温度不高 没有上面说的大汗淋漓的情况 到公司完全不影响 或许因为锻炼了身体 还比平时精神些

[ziyuzile]

@zskey 握爪 我也是成都的

[yulgang]

@qrong 你可以试试内穿的羽绒保暖裤，冬天平时出门感觉很凉快，骑车之后也不会出汗，很舒服。

[ziyuzile]

@AllenHua 赞！

[zskey]

@ziyuzile 成都那早晚温度你就不用担心了三 骑慢了可能还冷呢 我是从华阳海昌海洋公园骑到西门上国腾园 沿天府大道走三环基本没啥红灯 一般保持 20 速度 也不累 10 多公里刚合适

[yulgang]

@ziyuzile 平时并没有腰酸背痛，所以我也不知道能不能缓解。

上下班路上不看手机眼睛到是得到了休息，也算缓解视疲劳了。

第一周比较难坚持，尤其是前三天，第二周就会好很多。

[saulshao]

我觉得你高估了你自己的能力，在有红绿灯的道路上，保持 20km 的速度其实还是有难度的。
我曾经有 7 个月的时间都是上下班骑车，全程 9km，无论如何也需要 30 分钟以上。
确实峰值速度很容易超过 30， 偶尔超过电单车也不是什么很难的事情。
所以如果你是出于运动的考虑，骑车通勤是可以的，但是如果你觉得电动车太慢改骑车，我建议你再考虑一下。
至于是公路车还是山地车，其实不那么重要，因为 12km 距离太近，体现不出速度上的优势。

[Kusoku]

之前骑过死飞，哈哈哈，气温高点每次上半身都是湿透

[szsgz]

建议上下班路上还是注意安全，健身的话去健身房比较靠谱。

[NeedforV2]

@Mosugar 整个裤裆都是湿的好评！

[anyforever]

限号时骑哈罗上下班，单程 20KM，坚持快一年了，一周骑这一天，偶尔 2 天
刚开始骑的那两次会觉得累一些，后来就习惯了，小蓝想骑多快，也骑不了，红绿灯那么多。。
目前记录，最快的一次均速 17.7km/h，一般单程下来是一小时多一点，软件统计的应该是没计等红绿灯的时间
出汗多少视个人而定吧，前些日子天气热，会大汗淋漓，现在天气转凉，骑的时候有风，基本已吹干，停下之后会再冒出汗，也不是很多了，当然穿速干衣，会好很多，汗下去的快，到班上不至于多难受

[1oNflow]

经常骑车（因为地铁不直达，人多，而且车票太贵)，路况还行，就是好几个大坡，骑得很慢。
比较难受的一点是如果背着包东西很沉，肩膀痛，后背都湿了，所以我的车有个筐放包...（可以想像是多么低端的车）

[1oNflow]

还有骑车通勤好多年了，怎么没感觉对身体健康有什么帮助，是我骑得太慢没到无氧运动的地步吗？

[TomIsion]

@ziyuzile 不会吧 下班经常哈罗回家 8km 很好骑 都不觉得累...