请教健身达人，早晨跑步相比较晚上会更减脂么？

[litp]

早晨消耗的是堆积的脂肪，晚上消耗的是当天摄入的脂肪？
请问下是这样的么？

[litp]

@IMCA1024 脱油 真的很容易瘦，午餐有什么想要分享的菜谱嘛 嘻嘻

[litp]

@wen4034 0.8

[SeaRecluse]

@litp 慢跑几乎没啥太大增益，但是会增强你的心肺功能去辅助其他运动。你要是不追求效率的话，每周慢跑个 20km （每天 3-4，要预留休息时间），然后控制饮食摄入就好了。不然就要加上无氧运动（快跑，举铁，俯卧撑等巴拉巴拉）
大头在于吃，然后劳逸结合

[SeaRecluse]

运动都是要长期的，短期的基本只是脱水。我曾经试过骑车 120km+跑步，一天掉了 4kg，然鹅都是水嘿嘿

[litp]

是的 要维持住，才是真的减脂而不是脱水
我现在有慢跑 4KM 一周 5 次左右，每天都有腹肌撕裂 K3 和 简单的俯卧撑
都是在家，实在是不想去健身房，浪费时间，还得排队机器

[yawn852]

我 7 月到 9 月底的时候，从 178 斤降到了 152 ；就是每天晚上跑步，然后少吃。。。尤其是少吃主食米饭这类的

[blackccc]

@yawn852 这么猛，增肌吗

[yawn852]

@blackccc 就是减脂，我太胖了，大肚子，179 的身高，170 几斤。。

[taotaodaddy]

@SeaRecluse 同意，大头在吃

[fyutou]

大学的时候晚饭后 2 小时去跑，坚持两个月，瘦了 8 斤左右

[wen4034]

@yawn852 大兄弟 你饮食是怎么规划的阿

[shadow19]

以前看到过一个文章说早晨空气没有傍晚，或者晚上好，也不知道真假， 不过想想高中每天 5 点半起来跑步得日子，自己每年必感冒，挂点滴一周的毛病（吃药都没用）彻底好了， 现在，，真的该运动了🤣

[jakezh]

兄弟们 这题我会。
起床后运动最好（排除污染， 天气，烧烤摊等干扰条件）

tl;dr
跟早上还是晚上没有直接关系， 跟起床后运动还是睡觉前运动有更大的相关性。
起床后运动会改变碳水的代谢，提高肌肉酰基肉碱，支链氨基酸，β-羟基丁酸的水平，促进酮体利用率增加，<b>促进脂肪降解</b>。

参见 UCI 的博后 Shogo Sato 今年 7 月 2 号发表在《细胞》上的论文 Time of Exercise Specifies the Impact on Muscle Metabolic Pathways and Systemic Energy Homeostasis

[jakezh]

对了，放个链接给伸手党
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30183-4#%20

[forbreak]

跑步不一定减脂，减脂是靠热量差。跑步是短期效果明显，不跑反弹明显，长期 减不下来了。跑步提升心肺能力挺好。 跑步可能会掉肌肉。 适当增加点力量训练。

[litp]

@jakezh 也就是说，晚上跑步的话，需要先睡一觉？（手动狗头啦~

[jakezh]

@litp #36
是的 似乎原因是睡眠会激活糖降解并且增强脂肪代谢。
原因还不清楚 但是估计再研究个半年就差不多了

[MrTangKe]

@zhusimaji 万一你加班到第二天早上呢。。。

[mookeen]

控制饮食小于自己基础能耗，然后每天两组卷腹，下肢卷腹，卷腹交叉摸脚，每组 12 个，再加上俯卧撑，深蹲，一周差不多也能瘦一两斤

[litp]

@mookeen 好的