各位大佬有减肥成功的例子吗？

[0x666666]

我之前 160 多斤，经过 1 周多的锻炼和节食，才 159 斤。有什么更好的方法可以推荐下吗？

[lunar96]

女生。
六月开始减肥，当时 66kg ；今早 54kg 了。
就少吃多动呗。贵在坚持。
运动 40min 起步，只多不少，有氧为主。
少油少碳水，不要去刻意计算摄入多少大卡，就记住少吃点。

[xianshan]

@xuwei97 阔以阔以，自从 10 年前涨到 160，就没下去过

[Leonard]

我之前成功减肥过 2 次，每次都减了 20 多斤。
但是现在又胖了，身高体重和你差不多，每天去健身房，吃东西也有注意但是很长时间都没什么效果。我觉得和年龄有关系。

[Yiki]

没减肥过
男生应该比女生好减肥吧

[17681880207]

@StackGao 晚上不吃饭，你是怎么做到的啊

[5yyy]

大四的时候减了 1 年，从 180、98kg 减到现在 180、72kg （最近松懈了，不过体重和体型没啥大变化），我的经验是：1、大量空闲时间，2、心态好。

[haiyang1992]

减肥不是说减完了又可以回到原来的饮食了，是要养成一辈子的饮食控制加运动的良好的生活习惯，否则肯定反弹

[imwangpan]

一周就瘦了一斤，按照这个趋势，你一年可以瘦五十多斤啊，楼主这你还不满足？

[1O]

80kg 半年瘦了 15kg，健身房花了 1 万多，听教练安排就完了。 每次想放弃想到交的钱就有动力了。

[1O]

还有就是猪肉涨价了，吃不起猪肉就瘦得快。

[polo3584]

210 减到 160，最近冷了没动，又回到了 170

[biantaoGG]

真想减肥并且有毅力的话可以找我,目前我也在减,比较科学的减肥,10.10 到 11.4,从 98kg 减到 92kg,体脂减少 2%,不花钱

[zjb861107]

舞力全开有奇效～就是有点辣眼睛

[biantaoGG]

然后要说的是,节食不可取,我要想节食,一个月我能瘦 30 斤,然而减得 90%都是水,没卵用

[baskershu]

我身高 176，体重 80kg。闲自己太瘦了，想要增加一点肌肉怎么办

[biantaoGG]

看到 LZ#7 的回复,给 LZ 还有大家分享下吧
1. 早餐要吃好不是没道理的, 早餐一定要多吃点,多摄入高蛋白的食物,蛋白质多吃没坏处. 分享个人早餐: 鸡蛋 1 只 80,有脂肪肝的人不要吃蛋黄, 低脂 /脱脂奶一盒, 玉米一根 /玉米燕麦米煮一碗. 大致早上能量摄入在 400kal 左右,而且高蛋白
2. 中午吃蔬菜是对的,但是菜要选对,低油低盐,蔬菜类中的芹菜,西蓝花,番茄,土豆一类都挺好. 中午没必要节食,不要吃撑即可
3. 中午不要喝稀饭,半碗稀饭比一碗米饭的热量都高,属于精米进行精加工的食物. 改成半碗米饭或者其他代餐主食即可: 毛芋头,芋头,红薯
4. 水果是大忌,偶尔吃吃就行,比如一个苹果热量 90kal 左右,虽然能补充水分和维生素,但是糖分较高,而且饱腹感差. 把水果当饭吃的就别说你减不下来了.

补充: 苹果,柠檬属于低卡并且有利于减肥的水果,适当吃吧,糖分很致命

[starcraft]

hiit 唯一医疗手段、节食手段外效果拔群的。当然越重越不适合，瘦子专属。

[markzyh]

人人都知道该怎么减肥，只是有的人做到了，有的人做不到而已。给楼主分享再多也没用

[xnotepad]

一年下来，通过节食的方式，瘦了 16 斤左右。

[LemonButSweet]

@xuwei97 膜拜大佬