麻烦问一下有没有能有效入睡的方法？

[tuding]

最近半年了吧，睡觉都要努力，很难入睡又很容易惊醒，半夜醒了更是难以再入睡，经常躺等天亮。

所以麻烦问一下各位有没有能有效尽快入睡的方法？

[Yorkzhu]

看书，不超过 5 分钟就犯困

[lelf]

多运动，晒太阳

[murmur]

一个经验就是睡前千万别去刷论坛贴吧这种
好几次都是躺在床上还想着怎么喷那群 sb

[bug403]

开始运动吧，身体疲惫了自然就睡着了，坚持运动养成习惯，现在每晚 11 点就困的不想和任何人说话

[Gnod0000]

我的经验是:
-睡觉时带耳塞
-睡前不玩竞技性强的游戏或者进行一些其他让人兴奋的活动
-可以尝试下调整自己的呼吸，固定自己吸 /呼气的秒数并且默数，脑子里什么都不想只想着呼吸这件事。大多数时候睡不着用这种方法都能睡着（我自己）

[yuerjiajia]

喝点白酒或者洋酒威士忌之类的，刚刚上头就好，很快入睡

[Gladoos]

肝

[Lin0936]

郭德纲于谦

[looseChen]

@yuerjiajia 我曾经也这样。如今的状况就是失眠造常，反而把胃给弄出问题了，叫啥糜烂性急性胃炎。。

[xiaowei007]

安神补脑液，睡觉要放松不要努力也不要紧张，尽可能的放松

[northpolepuppy]

调整生物钟才是硬道理

[aloneJoey]

你必须找到自己睡眠不好的原因，对症下药。我最近两年都有睡眠问题，目前睡眠良好，每天晚上 11 点睡觉，6 点醒来，基本保证连续睡眠 7 小时。环境噪音、过敏（鼻塞、痒）、打鼾、睡前运动、饮食（过饱、饮酒、含咖啡因），都会影响入睡以及睡眠质量。

[hyy1995]

刚入职公司没多久，业务不熟悉+远程沟通效率低，基本上每天忙到晚上 11、12 点，虽然有压力，但是倒头就能睡着了…

想想前几个月找工作的时候，半夜都睡不着

[rick2c]

香薰精油可以试一下

[Tyrion]

@Livid 卧室这个，一人在外租房单间的，一言难尽。

[Dvel]

我吃了某牌子的 两粒 /3mg 的褪黑素，刚吃时感觉太神奇了，10m 就入睡，以前都是 1h+！！！
在吃第二罐时明显不给力了，甚至毫无作用了，感觉和咖啡一样有耐性了，所以后来我需要每晚服用 6mg 才有点感觉。
可以拿褪黑素起步，强行调早上床时间，建议从最小剂量开始吃，吃一阵子调整好了就停。
具体科学原理不懂，但我自身 100%确定褪黑素吃多了有耐性，我现在比较抵触吃褪黑素了。

[Porster]

睡前打开班得瑞轻音乐设置 30 分钟后自动关闭

[jswh]

褪黑素有效。最好配合早起，固定起床时间养成生物钟。我没过一段时间就要来一次纠正一下。

[jswh]

@Dvel 褪黑素最好还是只能用来调节。我的个人正常能睡觉的时间是 12 点左右窗口期很短，过了就要 2 点才能睡得着，通过褪黑素把睡觉时间前移到 11 点左右，早上 6 点左右起床。一段时间（ 1-2 周）之后十点半就困了。之后就暂时不用吃了。但是因为工作生活等等原因，有时候不得不延迟睡觉，规律又会很快转回去，就又得再调节一次。这里最难其实是 6 点起床，尤其是是前三天，之后因为睡眠质量和时间保证了，只要不是思想上要睡懒觉也不是很困难了。

[jswh]

另外，睡前运动一下也有帮助，做两组俯卧撑，两组深蹲或者平板。