麻烦问一下有没有能有效入睡的方法？

[tuding]

最近半年了吧，睡觉都要努力，很难入睡又很容易惊醒，半夜醒了更是难以再入睡，经常躺等天亮。

所以麻烦问一下各位有没有能有效尽快入睡的方法？

[jswh]

@jswh 还有，我褪黑素不能在 12 点之后吃，不然第二天一定头疼欲裂。所以吃褪黑素得配合早睡。

[nicevar]

放英语视频，尽力去听懂，如果英语很好换印度英语或者日本英语，保证有效

[fengfisher3]

耳塞了解一下。其它很多人都说。

[KeyboardManAnAn]

可以看技术类容易让人头脑感到疲累的书籍,比如我喜欢在睡觉前看看

1. <<编写高质量 iOS 的 52 个有效方法>>
2. <<代码整洁之道>>
3. <<重构-改善既有代码设计>>

很容易看一两个章节不到,人就犯困了.切记就是不要看小说之类的这种令人热血沸腾的书就是了.

[lsastaaa]

没事的话，把高数拿出来背吧

[mogutouer]

搜那个美军的快速入眠方法，想脚趾头那个

[wolfie]

睡前不要运动。
睡前一小时冲一个 [热] 水澡，让体温逐渐降下来。
可以吃褪黑素，没有副作用，但是硬扛着也睡不着。
可以放点白噪音。

每天按时睡觉高于一切。

[tremblingblue]

我最近睡前在读绘本给小孩听,为了让他认字,是一个一个字的慢慢读,还要指着.

然后我发现我特容易睡着,读着都能睡着,小孩还问我在干嘛,而且读完很容易入睡.

[Bluecoda]

我说个很多人反对的中医办法
睡不着，是阴阳不调和，所以可以考虑在睡前 1 小时艾灸足底的涌泉穴，一边脚灸个 10 ～ 15 分钟，鸡啄灸，灸后禁止碰凉水吹风
我个人是屡试不爽，近期要是睡不好，难入睡，灸后立竿见影
不接受西医质疑，疗效显著

[gosas]

看数学书 分分钟入睡

[TwoDogSon]

结论：加一些运动试试

我前些日子也是入睡慢 然后翻身莫名就醒 我怀疑是缺少运动量 随开始 keep 一周（每次半小时左右吧 马云家嫖的一块钱周卡会员） 截止到昨晚 睡的都不错
运动时间 大概在半天 距离睡觉时间有很长的间隔

[jjx]

@jfcai

是的, 方法真是太多了

就是看你能不能坚持了

[freakxx]

如果只是单纯睡不着的话，

试着闭眼翻白眼，把两个眼睛向外看。

[cc029]

睡觉前学习比较容易睡得着， 例如背单词，看 api 文档之类的..

[selectAndAction]

@Livid 我也是戴耳塞睡觉的
现在我在考虑长期戴着睡觉是否有损健康

[selectAndAction]

白天好好干活
晚上自然睡得香

[lihuayang]

睁开眼睛，看几秒，闭上，再睁开，如此循环，很快就睡着了

[scg16]

来一发

[GopherTT]

禁用电子设备

[xishijt]

正常情况下,11.30 上床我躺着 5 分钟就没动静了.如果有时候通宵到三年就容易清醒的没法睡着,白天 7 点才会昏昏沉沉的睡着.