麻烦问一下有没有能有效入睡的方法？

[tuding]

最近半年了吧，睡觉都要努力，很难入睡又很容易惊醒，半夜醒了更是难以再入睡，经常躺等天亮。

所以麻烦问一下各位有没有能有效尽快入睡的方法？

[guolaopi]

@xtx #5
这个老哥被无视了。。
不过睡前自慰确实有助睡眠。
完事儿之后会很疲倦，只是对身体可能不是太好。

[xetv]

我是晚上健身，一小时 HIIT，一般情况下是九点半开始结束后冲完澡立马睡觉，很快就能睡着，甚至十点半开始十一点半结束，洗漱完 12 点躺床上也立马就能睡着。就是睡前最好不要想事情，手机放远一点，不然就很难睡着了。

[kzaemrio]

对自走棋感兴趣的话，可以看 b 站蛞蝓豆腐的 dota 自走棋催眠。。。

[MengQuadra]

我: 睡前喝咖啡，晚上睡得香

[zhoudaiyu]

听相声，真的管用

[zdd2389]

看线性代数
听过儿的睡前小故事

[exploreexe]

郭德纲于谦是真的管用，但是天天听以后会 形成不听点东西睡不着的习惯，现在改掉好难。
还是想想其他办法吧。

[zhw2590582]

我也一样，褪黑素也没效，经常半夜三四点醒来再也睡不着，苦啊，问题午休我也睡不着，下午通常很困。

[Timzzzzz]

短期褪黑素有效 注意剂量别太大 建议 1mg 以下
长期的话 还是减少压力 改善作息把 早起了自然会早睡

[SY413927]

女朋友睡眠不好,会失眠
我睡前会看小说, 她失眠的时候,我会读出声来.
一章之内, 必然能让她睡着

[kelololy]

我的话一般就三种方式，
1：先深呼吸三下，放松下来。
2：保持四肢不动。
3：然后脑袋里想象自己在水里浸泡着，或者在海滩，感觉身子随海水浮动

[kaiser1992]

失眠的原因千人千面，难定位。

[RipL]

褪黑素 亲测很好用

[18758036350]

有多少人和我一样，看书了突然发现自己好像身体很累，像睡觉了

[wen704]

@xtx 狠角，每天都冲吃得消么

[shaoyijiong]

看小说入睡 一看就特别困

[zwh418346771]

听 ASMR

[wangxiaoaer]

@xtx #5 跟你想的一样，但是 你的说法比较优雅。

[wangxiaoaer]

另外，找本技术类或者经济类等文学类（总之是需要动脑思考理解的）书籍，看着看着就困了。

[konakona]

如果身体有疾病，会引起心烦或焦虑或失眠，这方面可以去做个体检了解一下。

其次，尊重人体磁场的作用时间，尽量在 11 点前做好入睡的准备，至少在床上。尽量在 11 点前把想玩的想做的事通通收尾，让自己清净的入睡。

从心里上减轻“睡眠服务器”的负担，是最有效的。你可以先尝试十几天，来适应这一理论。