V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
tuding
V2EX  ›  生活

麻烦问一下有没有能有效入睡的方法?

  •  
  •   tuding · 2020-03-12 23:32:27 +08:00 via Android · 6126 次点击
    这是一个创建于 592 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    最近半年了吧,睡觉都要努力,很难入睡又很容易惊醒,半夜醒了更是难以再入睡,经常躺等天亮。

    所以麻烦问一下各位有没有能有效尽快入睡的方法?

    121 条回复    2020-03-22 10:53:57 +08:00
    1  2  
    wangkun025
        1
    wangkun025   2020-03-12 23:36:08 +08:00
    褪黑素了解下。
    没吃过,也只是听说。
    imhd
        2
    imhd   2020-03-12 23:37:51 +08:00 via Android
    听小说,我一般 5 分钟睡着
    wangzhengbo
        3
    wangzhengbo   2020-03-12 23:54:56 +08:00 via Android
    生活状态有问题吧,一般工作学习不是很幸苦能有正常作息时间的都能正常入眠
    Jirajine
        4
    Jirajine   2020-03-13 00:12:54 +08:00 via Android
    一般来说你越想睡越睡不着,我提供一个办法:
    到点就睡,醒来就起。
    到点上床躺着,睡不着、胡思乱想没关系,放松,随便它,就躺着,别看手机别看表,不要关系自己几点睡着。
    醒来直接起床,别定闹钟,别在床上玩手机。

    坚持一周左右就可以把生物钟调整到你预设的时间,自然晚上到点就困,早上到点就醒。
    xtx
        5
    xtx   2020-03-13 00:15:14 +08:00 via iPhone   ❤️ 5
    睡前一冲。
    cjq8z
        6
    cjq8z   2020-03-13 00:23:14 +08:00 via Android
    学习吧,既然睡不着,就不要浪费时间在床上了。
    背诵英语单词呗,不停的背诵,我不信你不困😪。
    比如我,本来刚睡醒,背诵半个多小时单词就脑袋晕晕的,继续下去,整个脑袋就是非常晕。
    你可以试试。
    blender2017
        7
    blender2017   2020-03-13 00:35:05 +08:00 via Android
    通个宵就好了
    richangfan
        8
    richangfan   2020-03-13 00:36:39 +08:00 via Android
    身体有毛病就去医院吧,让医生开两盒安眠药
    Blacate
        9
    Blacate   2020-03-13 00:37:18 +08:00
    像我一样手机放书桌上 : )
    lomewcl
        10
    lomewcl   2020-03-13 01:17:49 +08:00
    困了就睡,不困就一定不要躺在床上,困和床要在潜意识里绑定
    miao666
        11
    miao666   2020-03-13 01:25:49 +08:00 via Android
    可以看一下我发的主题
    PhyllisLin
        12
    PhyllisLin   2020-03-13 01:30:04 +08:00 via Android
    褪黑素?
    Raynard
        13
    Raynard   2020-03-13 01:51:59 +08:00 via Android
    不要吃褪黑素

    亲测……
    Raynard
        14
    Raynard   2020-03-13 01:52:54 +08:00 via Android   ❤️ 3
    十二点以后留言的说啥也别信,哈哈哈哈,他们自己都睡不着
    widewing
        15
    widewing   2020-03-13 02:21:06 +08:00 via Android
    听 asmr 要点是注意力集中在无意义的东西上
    jfcai
        16
    jfcai   2020-03-13 05:45:05 +08:00 via Android
    有过 10 年与睡眠斗争史,身体非常累又无法入睡的感觉非常痛苦,最严重的时候一周中只有 1-2 晚能睡得相对好一些,说一下我的方法仅供参考。

    1、睡前泡脚,有时有效,但不是总有效果。
    2、早睡,我发现我自己有个规律,晚上 10 点明显比 10 点后入睡要容易的多。
    3、白天少用脑,大部分时间有些,也有不灵的时候,但迫于糊口除了周末很难做到。
    4、睡前看书,别看小说,看一些不大容易懂的书,有时看 10 来分钟就哈欠连连。
    hyyou2010
        17
    hyyou2010   2020-03-13 05:46:35 +08:00
    学英语可能是很好的方法,一举两得
    Livid
        18
    Livid   V2EX Moderator   2020-03-13 05:48:54 +08:00   ❤️ 6
    - 睡觉时戴耳塞
    - 睡前 8 小时内不要摄入任何含有咖啡因的饮料(咖啡,茶,可乐)
    - 白天至少有 30 分钟的体力消耗比较大的运动,但不要在睡前剧烈运动
    - 卧室里不要有任何电子设备,包括手机
    jfcai
        19
    jfcai   2020-03-13 05:58:45 +08:00 via Android   ❤️ 1
    手机上不小心按了发送。
    5、冥想,效果还不错。
    6、按摩颈椎对睡眠也有帮助。
    7、练习站桩,效果最好,最彻底,但需要耐心,练习两周后开始体会到效果,持续 2 年后睡眠基本恢复正常,偶尔还会有几天不好睡,练习站桩后还有个意外收获眼睛干涩也得到改善、肚子也小了还多。
    8、练习睡前打坐,就坐在床上打坐,哈欠上来了倒头就睡。

    这是我这些年通过非药物改善睡眠用过的一些方法,供参考,希望对你有所帮助。
    第七条是我感觉效果最好,到现在为止还在坚持练习。
    我当前的作息保持 22 点前上床打坐 10 来分钟,早上 5:30 左右起站桩 50-60 分钟。
    kaigong
        20
    kaigong   2020-03-13 07:28:04 +08:00 via Android
    听小说*1,设置定时关闭
    Yorkzhu
        21
    Yorkzhu   2020-03-13 07:42:14 +08:00 via Android
    看书,不超过 5 分钟就犯困
    lelf
        22
    lelf   2020-03-13 08:11:27 +08:00
    多运动,晒太阳
    murmur
        23
    murmur   2020-03-13 08:21:10 +08:00   ❤️ 6
    一个经验就是睡前千万别去刷论坛贴吧这种
    好几次都是躺在床上还想着怎么喷那群 sb
    bug403
        24
    bug403   2020-03-13 08:29:31 +08:00
    开始运动吧,身体疲惫了自然就睡着了,坚持运动养成习惯,现在每晚 11 点就困的不想和任何人说话
    Gnod0000
        25
    Gnod0000   2020-03-13 08:30:27 +08:00
    我的经验是:
    -睡觉时带耳塞
    -睡前不玩竞技性强的游戏或者进行一些其他让人兴奋的活动
    -可以尝试下调整自己的呼吸,固定自己吸 /呼气的秒数并且默数,脑子里什么都不想只想着呼吸这件事。大多数时候睡不着用这种方法都能睡着(我自己)
    yuerjiajia
        26
    yuerjiajia   2020-03-13 08:30:28 +08:00
    喝点白酒或者洋酒威士忌之类的,刚刚上头就好,很快入睡
    Gladoos
        27
    Gladoos   2020-03-13 08:33:10 +08:00 via iPhone
    Lin0936
        28
    Lin0936   2020-03-13 08:52:55 +08:00   ❤️ 1
    郭德纲于谦
    looseChen
        29
    looseChen   2020-03-13 08:55:26 +08:00
    @yuerjiajia 我曾经也这样。如今的状况就是失眠造常,反而把胃给弄出问题了,叫啥糜烂性急性胃炎。。
    xiaowei007
        30
    xiaowei007   2020-03-13 08:57:26 +08:00
    安神补脑液,睡觉要放松不要努力也不要紧张,尽可能的放松
    northpolepuppy
        31
    northpolepuppy   2020-03-13 09:01:19 +08:00 via iPhone
    调整生物钟才是硬道理
    aloneJoey
        32
    aloneJoey   2020-03-13 09:22:52 +08:00
    你必须找到自己睡眠不好的原因,对症下药。我最近两年都有睡眠问题,目前睡眠良好,每天晚上 11 点睡觉,6 点醒来,基本保证连续睡眠 7 小时。环境噪音、过敏(鼻塞、痒)、打鼾、睡前运动、饮食(过饱、饮酒、含咖啡因),都会影响入睡以及睡眠质量。
    hyy1995
        33
    hyy1995   2020-03-13 09:26:12 +08:00
    刚入职公司没多久,业务不熟悉+远程沟通效率低,基本上每天忙到晚上 11、12 点,虽然有压力,但是倒头就能睡着了…

    想想前几个月找工作的时候,半夜都睡不着
    rick2c
        34
    rick2c   2020-03-13 09:35:22 +08:00
    香薰精油可以试一下
    Tyrion
        35
    Tyrion   2020-03-13 09:41:54 +08:00
    @Livid 卧室这个,一人在外租房单间的,一言难尽。
    Dvel
        36
    Dvel   2020-03-13 09:44:19 +08:00
    我吃了某牌子的 两粒 /3mg 的褪黑素,刚吃时感觉太神奇了,10m 就入睡,以前都是 1h+!!!
    在吃第二罐时明显不给力了,甚至毫无作用了,感觉和咖啡一样有耐性了,所以后来我需要每晚服用 6mg 才有点感觉。
    可以拿褪黑素起步,强行调早上床时间,建议从最小剂量开始吃,吃一阵子调整好了就停。
    具体科学原理不懂,但我自身 100%确定褪黑素吃多了有耐性,我现在比较抵触吃褪黑素了。
    Porster
        37
    Porster   2020-03-13 10:49:19 +08:00
    睡前打开班得瑞轻音乐设置 30 分钟后自动关闭
    jswh
        38
    jswh   2020-03-13 10:57:16 +08:00
    褪黑素有效。最好配合早起,固定起床时间养成生物钟。我没过一段时间就要来一次纠正一下。
    jswh
        39
    jswh   2020-03-13 11:05:43 +08:00
    @Dvel 褪黑素最好还是只能用来调节。我的个人正常能睡觉的时间是 12 点左右窗口期很短,过了就要 2 点才能睡得着,通过褪黑素把睡觉时间前移到 11 点左右,早上 6 点左右起床。一段时间( 1-2 周)之后十点半就困了。之后就暂时不用吃了。但是因为工作生活等等原因,有时候不得不延迟睡觉,规律又会很快转回去,就又得再调节一次。这里最难其实是 6 点起床,尤其是是前三天,之后因为睡眠质量和时间保证了,只要不是思想上要睡懒觉也不是很困难了。
    jswh
        40
    jswh   2020-03-13 11:06:36 +08:00
    另外,睡前运动一下也有帮助,做两组俯卧撑,两组深蹲或者平板。
    jswh
        41
    jswh   2020-03-13 11:08:03 +08:00
    @jswh 还有,我褪黑素不能在 12 点之后吃,不然第二天一定头疼欲裂。所以吃褪黑素得配合早睡。
    nicevar
        42
    nicevar   2020-03-13 11:10:34 +08:00
    放英语视频,尽力去听懂,如果英语很好换印度英语或者日本英语,保证有效
    fengfisher3
        43
    fengfisher3   2020-03-13 11:11:06 +08:00
    耳塞了解一下。其它很多人都说。
    KeyboardManAnAn
        44
    KeyboardManAnAn   2020-03-13 11:11:34 +08:00
    可以看技术类容易让人头脑感到疲累的书籍,比如我喜欢在睡觉前看看

    1. <<编写高质量 iOS 的 52 个有效方法>>
    2. <<代码整洁之道>>
    3. <<重构-改善既有代码设计>>

    很容易看一两个章节不到,人就犯困了.切记就是不要看小说之类的这种令人热血沸腾的书就是了.
    lsastaaa
        45
    lsastaaa   2020-03-13 11:45:18 +08:00
    没事的话,把高数拿出来背吧
    mogutouer
        46
    mogutouer   2020-03-13 11:48:57 +08:00
    搜那个美军的快速入眠方法,想脚趾头那个
    wolfie
        47
    wolfie   2020-03-13 12:01:25 +08:00
    睡前不要运动。
    睡前一小时冲一个 [热] 水澡,让体温逐渐降下来。
    可以吃褪黑素,没有副作用,但是硬扛着也睡不着。
    可以放点白噪音。

    每天按时睡觉高于一切。
    tremblingblue
        48
    tremblingblue   2020-03-13 12:04:09 +08:00
    我最近睡前在读绘本给小孩听,为了让他认字,是一个一个字的慢慢读,还要指着.

    然后我发现我特容易睡着,读着都能睡着,小孩还问我在干嘛,而且读完很容易入睡.
    Bluecoda
        49
    Bluecoda   2020-03-13 12:20:59 +08:00
    我说个很多人反对的中医办法
    睡不着,是阴阳不调和,所以可以考虑在睡前 1 小时艾灸足底的涌泉穴,一边脚灸个 10 ~ 15 分钟,鸡啄灸,灸后禁止碰凉水吹风
    我个人是屡试不爽,近期要是睡不好,难入睡,灸后立竿见影
    不接受西医质疑,疗效显著
    gosas
        50
    gosas   2020-03-13 12:21:42 +08:00
    看数学书 分分钟入睡
    TwoDogSon
        51
    TwoDogSon   2020-03-13 12:22:38 +08:00
    结论:加一些运动试试

    我前些日子也是入睡慢 然后翻身莫名就醒 我怀疑是缺少运动量 随开始 keep 一周(每次半小时左右吧 马云家嫖的一块钱周卡会员) 截止到昨晚 睡的都不错
    运动时间 大概在半天 距离睡觉时间有很长的间隔
    jjx
        52
    jjx   2020-03-13 12:28:59 +08:00
    @jfcai

    是的, 方法真是太多了

    就是看你能不能坚持了
    freakxx
        53
    freakxx   2020-03-13 13:09:26 +08:00
    如果只是单纯睡不着的话,

    试着闭眼翻白眼,把两个眼睛向外看。
    cc029
        54
    cc029   2020-03-13 13:12:50 +08:00
    睡觉前学习比较容易睡得着, 例如背单词,看 api 文档之类的..
    selectAndAction
        55
    selectAndAction   2020-03-13 13:24:53 +08:00
    @Livid 我也是戴耳塞睡觉的
    现在我在考虑长期戴着睡觉是否有损健康
    selectAndAction
        56
    selectAndAction   2020-03-13 13:25:57 +08:00
    白天好好干活
    晚上自然睡得香
    lihuayang
        57
    lihuayang   2020-03-13 13:37:38 +08:00
    睁开眼睛,看几秒,闭上,再睁开,如此循环,很快就睡着了
    scg16
        58
    scg16   2020-03-13 13:40:19 +08:00
    来一发
    GopherTT
        59
    GopherTT   2020-03-13 13:45:12 +08:00
    禁用电子设备
    xishijt
        60
    xishijt   2020-03-13 13:46:16 +08:00
    正常情况下,11.30 上床我躺着 5 分钟就没动静了.如果有时候通宵到三年就容易清醒的没法睡着,白天 7 点才会昏昏沉沉的睡着.
    guolaopi
        61
    guolaopi   2020-03-13 13:54:45 +08:00
    @xtx #5
    这个老哥被无视了。。
    不过睡前自慰确实有助睡眠。
    完事儿之后会很疲倦,只是对身体可能不是太好。
    xetv
        62
    xetv   2020-03-13 13:55:59 +08:00
    我是晚上健身,一小时 HIIT,一般情况下是九点半开始结束后冲完澡立马睡觉,很快就能睡着,甚至十点半开始十一点半结束,洗漱完 12 点躺床上也立马就能睡着。就是睡前最好不要想事情,手机放远一点,不然就很难睡着了。
    kzaemrio
        63
    kzaemrio   2020-03-13 13:56:36 +08:00
    对自走棋感兴趣的话,可以看 b 站蛞蝓豆腐的 dota 自走棋催眠。。。
    MengQuadra
        64
    MengQuadra   2020-03-13 13:56:56 +08:00
    我: 睡前喝咖啡,晚上睡得香
    zhoudaiyu
        65
    zhoudaiyu   2020-03-13 14:02:36 +08:00
    听相声,真的管用
    zdd2389
        66
    zdd2389   2020-03-13 14:14:15 +08:00
    看线性代数
    听过儿的睡前小故事
    exploreexe
        67
    exploreexe   2020-03-13 14:15:51 +08:00
    郭德纲于谦是真的管用,但是天天听以后会 形成不听点东西睡不着的习惯,现在改掉好难。
    还是想想其他办法吧。
    zhw2590582
        68
    zhw2590582   2020-03-13 14:18:40 +08:00
    我也一样,褪黑素也没效,经常半夜三四点醒来再也睡不着,苦啊,问题午休我也睡不着,下午通常很困。
    Timzzzzz
        69
    Timzzzzz   2020-03-13 14:25:13 +08:00
    短期褪黑素有效 注意剂量别太大 建议 1mg 以下
    长期的话 还是减少压力 改善作息把 早起了自然会早睡
    SY413927
        70
    SY413927   2020-03-13 14:36:06 +08:00
    女朋友睡眠不好,会失眠
    我睡前会看小说, 她失眠的时候,我会读出声来.
    一章之内, 必然能让她睡着
    kelololy
        71
    kelololy   2020-03-13 14:36:11 +08:00
    我的话一般就三种方式,
    1:先深呼吸三下,放松下来。
    2:保持四肢不动。
    3:然后脑袋里想象自己在水里浸泡着,或者在海滩,感觉身子随海水浮动
    kaiser1992
        72
    kaiser1992   2020-03-13 14:41:12 +08:00
    失眠的原因千人千面,难定位。
    RipL
        73
    RipL   2020-03-13 14:41:54 +08:00
    褪黑素 亲测很好用
    18758036350
        74
    18758036350   2020-03-13 14:42:46 +08:00
    有多少人和我一样,看书了突然发现自己好像身体很累,像睡觉了
    wen704
        75
    wen704   2020-03-13 14:43:02 +08:00 via Android
    @xtx 狠角,每天都冲吃得消么
    shaoyijiong
        76
    shaoyijiong   2020-03-13 14:55:15 +08:00
    看小说入睡 一看就特别困
    zwh418346771
        77
    zwh418346771   2020-03-13 15:00:59 +08:00
    听 ASMR
    wangxiaoaer
        78
    wangxiaoaer   2020-03-13 15:02:39 +08:00
    @xtx #5 跟你想的一样,但是 你的说法比较优雅。
    wangxiaoaer
        79
    wangxiaoaer   2020-03-13 15:04:16 +08:00
    另外,找本技术类或者经济类等文学类(总之是需要动脑思考理解的)书籍,看着看着就困了。
    konakona
        80
    konakona   2020-03-13 15:04:40 +08:00
    如果身体有疾病,会引起心烦或焦虑或失眠,这方面可以去做个体检了解一下。

    其次,尊重人体磁场的作用时间,尽量在 11 点前做好入睡的准备,至少在床上。尽量在 11 点前把想玩的想做的事通通收尾,让自己清净的入睡。

    从心里上减轻“睡眠服务器”的负担,是最有效的。你可以先尝试十几天,来适应这一理论。
    Simle100
        81
    Simle100   2020-03-13 15:05:25 +08:00
    要是因为压力大而导致睡不着,可以去看心理医生,他会给你开安眠药,非常管用。等压力消失了,就可以不需要安眠药了。
    nuistzhou
        82
    nuistzhou   2020-03-13 15:43:33 +08:00 via iPhone
    你可能只需要健身
    zxc12300123
        83
    zxc12300123   2020-03-13 15:52:46 +08:00
    有氧运动,睡觉带海绵耳塞,睡前 1、2 小时不要用电子设备,做爱,打飞机
    yangxiongguo
        84
    yangxiongguo   2020-03-13 15:58:47 +08:00
    大脑对身体发出入睡信号,不断重复这样的想法,不想其他的东西,慢慢就睡着了。

    另外枕头和床垫也要用能让身体放轻松,舒服的。
    kiracyan
        85
    kiracyan   2020-03-13 16:01:36 +08:00
    我喜欢喝点酒
    sjl
        86
    sjl   2020-03-13 16:25:54 +08:00 via Android
    舒适安心的睡眠环境,运动、热水浴、牛奶,你可以试试
    newtype0092
        87
    newtype0092   2020-03-13 16:29:34 +08:00
    @kzaemrio 我就是手欠,看人家胡牌之后想着自己胡一把就睡,然后天也快亮了,我也到士兵了。。。
    ayavvv
        88
    ayavvv   2020-03-13 16:35:01 +08:00
    找个老婆,睡前来一发。
    吃褪黑素也比较有效
    hirasawayui
        89
    hirasawayui   2020-03-13 16:40:09 +08:00
    躺着泡脚,边听 ASMR 边泡脚,泡 20 分钟后躺一会儿就死了
    augustheart
        90
    augustheart   2020-03-13 16:59:02 +08:00
    这种问题我一向是:
    1.看高数(任意你一看就想睡的学科)
    2.大脑里面构思故事,让大脑过载
    3.冥想(没有练习过的效果不大,没练习过的人根本静不下来)。
    这三个是可以立即生效且不需要借助药物没有任何副作用的方法。
    特别注明:千万不要找老婆来一发,因为耗时太长会影响正常作息,耗时不长又可能影响家庭和睦。
    Jooooooooo
        91
    Jooooooooo   2020-03-13 16:59:42 +08:00
    锻炼啊
    zongren
        92
    zongren   2020-03-13 17:19:26 +08:00
    随呼吸 默念 121
    有可能中途思维跳到其它地方,及时拉回来。。
    hello2060
        93
    hello2060   2020-03-13 17:37:18 +08:00 via iPhone
    人生都已经快一半过去了,这么多年来我都是闭上眼 10 秒钟内入睡
    lijunnan
        94
    lijunnan   2020-03-13 17:45:05 +08:00
    睡前 2 小时不看手机。每天 6 点起床,坚持 2 周,明显改善。
    laoyuan
        95
    laoyuan   2020-03-13 17:51:13 +08:00
    我也曾经入睡困难,后来我听喜马拉雅,设置 20 分钟自动关闭,一般 10 分钟就睡着了


    18 年听完了《西游记》原著,19 年到现在《水浒传》马上听完,准备听《封神演义》
    laoyuan
        96
    laoyuan   2020-03-13 17:52:57 +08:00
    同样的情况下,如果不听东西,我会越来越清醒,直到彻底躺不住,然后拿起平板来看视频,一直看到两三点,头一歪睡过去
    struggle001
        97
    struggle001   2020-03-13 17:53:37 +08:00
    睡眠革命---去看一眼
    wtf12138
        98
    wtf12138   2020-03-13 18:02:15 +08:00
    要不就是睡多了不缺觉,要不就是该看医生了
    hmzt
        99
    hmzt   2020-03-13 18:06:42 +08:00
    做高数题
    licraft
        100
    licraft   2020-03-13 18:18:36 +08:00
    是在没办法就吃褪黑素吧,碎不着还是心理问题
    1  2  
    关于   ·   帮助文档   ·   FAQ   ·   API   ·   我们的愿景   ·   广告投放   ·   感谢   ·   实用小工具   ·   1045 人在线   最高记录 5497   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 35ms · UTC 21:07 · PVG 05:07 · LAX 14:07 · JFK 17:07
    ♥ Do have faith in what you're doing.