有 V 友有过「断食」的经历吗？

[Smash]

最近在减脂---主要是控制饮食（但是摄入量还是挺多）以及每天都进行有氧运动。

期间，深感口腹之欲无法被满足的痛苦，特别是晚上，由于我严格控制摄入量，导致很难入睡，每天在床上都要煎熬很久，很难受。

前天晚上差点就破功了忍不住吃了一包辣条，还好我女票劝住了我。

为了减脂期间，不断的加强自控力，这几天，天天在微信看减脂，自控力的相关书籍，无意间发现了「断食」这个关键字，搜索了一下，发现这跟中国的「辟谷」异曲同工。

然后我看了很多人的断食经历，让我想起了我之前有一次很忙，忙的连饭都忘记吃，但那两天却不怎么饿，这也我唯一经历过的断食经历吧。

对于大体重的人群，断食貌似的确可以快速减重，缺点就是前期很难熬，因为食欲是人的本能，不是那么好抑制住的。

虽然如此，我还是想在安全的前提下试试非常规断食，不是一点都不吃，只是少食，同时配合有氧运动。

我目前 85kg，我想减重到 70kg，达到大学时候的体重即可。

体重的增加真的让我身体不堪重负，最明显的就是膝盖走路久了感觉不适，以及上楼喘气严重。

所以想问问有 V 友有断食的经历吗？

[Smash]

@None123 你晚饭超标了吧，为什么中午不换成汉堡，晚上吃饭团。

[Smash]

@teasick 体重太大了，跑步膝盖受不了。

[Smash]

@Lily0756 谢谢建议，已经关注了，keep 的有氧我真的很难坚持，比控制饮食还难。

[qsmd42]

断碳水会非常非常非常影响精神状态 最好还是吃上别那么严苛 很容易无法坚持 在运动量上下功夫比较好

[None123]

@Smash 因为吃的早 睡的晚

[newtype0092]

@Smash 我也 175，之前 88kg 的时候也每周跑两三次 5km，还经常爬山。
膝盖这东西如果只当骨头架子来支撑身体当然受不了，主要是靠周围的肌肉来辅助支撑起来，跑步的时候如果只是一味的拖着脚往前迈步很快就会难受，你要有意识的用膝盖、腿和脚上的肌肉去控制自己的腿，有点他们健身的常说的收紧核心的意思。

[orzorzorzorz]

断食还真没有，还是胃重要。减脂还要饿着是怎么回事，算一算热量，鸡牛虾鱼蔬菜我基本顿顿都能吃饱...

[iiilii]

断食到没断过，但吃过观音土。

[BryanYue]

没试过断食 之前试过三餐只吃肉类蛋白、蔬菜跟水果，不吃含碳水的 吃了一个多月，每天 keep 锻炼 20m 以上 ，减了 10kg，这种方式前期减的快，效果很明显，后面要配合有氧运动

[bug4c]

晚上跑步两个月 晚餐饭量减半 两个月瘦了 15 斤

[niubee1]

被动断食很经常的，晚上喝多了后第二天宿醉吃不下东西，一般就被动断食一天

[idealhs]

有的
你偶尔少吃一顿，习惯了就会觉得没什么大不了的
旺盛的食欲也会下降
自己的感受
我从 140 掉到 130，不准备减了

[jiangzhuo]

断食没断过，但是有过穷到一天只吃喝一杯 costa 中杯摩卡，每天饿的低血糖进 costa 先拆两包砂糖灌嘴里，然后用发颤的收端着摩卡去角落找个位置慢慢喝。就当一天的饭了。偶尔开个荤加个火腿三明治。这么持续了一个多月，减了 20 斤不到。

[lyog]

楼主还是科学减肥吧，合理饮食，少碳水，多蛋白质，让自己没有明显饥饿感。不然你的意志力越强大，身体被毁的越彻底

[aureole999]

戒碳水，断食，减的快，很容易反弹。尤其是像我这样很喜欢碳水的。可以试试碳水循环。碳水日力量训练

[youxiachai]

买个 ns... 一天花 1 个小时玩健身环......一年下来....还是可以减不少的...

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单纯断食不可取，生酮吧，我生酮好久了

[Lily0756]

@Smash 哈哈，那么就先从饮食开始下手，我所说的我都在做，每周的平均体重的确按着目标速率在下降。

[lokya]

轻断食即可，比如每周抽一天不吃东西，其他还是推荐你正常饮食，蛋白为主，纤维为辅，少油少盐少糖。 然后就是运动。我就是从 220 到 160 的 加油楼主

[zhenzinian]

为什么要断食呢？调整饮食结构不是更好？

诺，《瘦龙健康》公众号推荐给 lz