有 V 友有过「断食」的经历吗？

[Smash]

最近在减脂---主要是控制饮食（但是摄入量还是挺多）以及每天都进行有氧运动。

期间，深感口腹之欲无法被满足的痛苦，特别是晚上，由于我严格控制摄入量，导致很难入睡，每天在床上都要煎熬很久，很难受。

前天晚上差点就破功了忍不住吃了一包辣条，还好我女票劝住了我。

为了减脂期间，不断的加强自控力，这几天，天天在微信看减脂，自控力的相关书籍，无意间发现了「断食」这个关键字，搜索了一下，发现这跟中国的「辟谷」异曲同工。

然后我看了很多人的断食经历，让我想起了我之前有一次很忙，忙的连饭都忘记吃，但那两天却不怎么饿，这也我唯一经历过的断食经历吧。

对于大体重的人群，断食貌似的确可以快速减重，缺点就是前期很难熬，因为食欲是人的本能，不是那么好抑制住的。

虽然如此，我还是想在安全的前提下试试非常规断食，不是一点都不吃，只是少食，同时配合有氧运动。

我目前 85kg，我想减重到 70kg，达到大学时候的体重即可。

体重的增加真的让我身体不堪重负，最明显的就是膝盖走路久了感觉不适，以及上楼喘气严重。

所以想问问有 V 友有断食的经历吗？

[DoubleShut]

我从 80kg 到 56kg，其实最重要的是坚持。我用薄荷来严格控制自己的热量摄入。期间，主要是抛弃碳水，碳水摄入很少，主要就是蛋白质和蔬菜类食物。

[pheyer]

建议买一个家用椭圆机在家天天练习，特别适合大体重膝盖不好的人士进行有氧运动

[onionKnight888]

买了个划船机，从 75 减到 63 的路过

[redford42]

有，周末在家基本上只吃一顿
但是这样不能干什么脑力活

[Yiki]

女生断食影响比男生大很多
所以不推荐断食
戒糖差不多了

[HENQIGUAI]

调整食物结构不好么？上来就是断食，活该饿出来各种毛病。

[jiangyang123]

不怕胃坏了吗
感觉胃的健康更重要

[antli]

生酮食法，请了解下，我隔壁的 195 斤的胖子，5 天减了 10 斤。

[tourist2018]

晚上不吃饭 然后不喝含糖的饮料就行了 其他二餐按之前自己的标准可以适当减少淀粉油脂的摄入

坚持两三周就变成习惯了

我不吃晚饭已经一年多了 174cm 体重 60kg 以内（最重的时候 70kg ） 我基本上每天跑 5 公里（看天气和自己晚上有没有时间，基本一个月跑 100km 左右） 身体好多了现在

[rrfeng]

少吃多餐，足量运动。

[karnaugh]

调整饮食结构啊，推荐你看看这个视频，40 秒开始正题
https://www.bilibili.com/video/BV1v7411p7F9

要科学啊。。。你说你半夜饿想吃东西，吃呗，但是吃啥很重要，结果你居然选择了辣条。。。

[abclearner]

很多楼层的回复都是错误的
如
以蛋白质为主 ！错误！ 实际是蛋白质只能适当吃 不能多吃
吃饭的 面包的 土豆的 红薯的 ！错误！ 这些都是糖 不能吃
少脂肪 ！错误！ 实际是你应该以脂肪为主食 多吃不饱和脂肪和适当的饱和脂肪
少油 ！错误！ 实际是油就是脂肪 你应该多吃脂肪 关键是要吃的是健康的油 如橄榄油 牛油果油
少盐 ！错误！ 实际上我们应该稍微多吃点盐 一天 3-6g 因人而异
还有很多错误 我没那么多耐心 就不一一列举了
推荐楼主了解下国外科学家们的正经研究 而不是在这里问取个人经验

[Leonard]

@youxiachai 无论 ns 还是健身环现在都贵上天

[hhyyd]

我也是，175-80，晚上实在太饿了

[Suvigotimor]

你这比我 100 公斤的都虚啊...之前是不是一直不怎么运动，膝盖怎么会疼啊兄弟，我建议你从低强度运动开始恢复。

我一般一周周末去踢次球，100 公斤也没觉得气虚啊

[redam]

emmm，饮食不规律不怕年纪大了胃病吗

[niselover]

辟谷

[lscho]

感觉减重不是少吃那么简单啊，是要合理运动+合理饮食结构。以改变生活习惯为主。。要不饿下去的体重，感觉容易反弹。。当然我也是嘴强王者。

[hbolive]

同样身高，体重现在带皮称是 72kg，自我感觉还是挺标准的，就是肚皮略有点大，痛苦，不知怎么减。。

[CantSee]

178cm 体重 156 今年 24,最近也在减脂,早晚一根香蕉,中午薏米饭加鸡胸肉,糖分摄入量不够,即使饱腹了,但是还是会感到饿!