有 V 友有过「断食」的经历吗？

[Smash]

最近在减脂---主要是控制饮食（但是摄入量还是挺多）以及每天都进行有氧运动。

期间，深感口腹之欲无法被满足的痛苦，特别是晚上，由于我严格控制摄入量，导致很难入睡，每天在床上都要煎熬很久，很难受。

前天晚上差点就破功了忍不住吃了一包辣条，还好我女票劝住了我。

为了减脂期间，不断的加强自控力，这几天，天天在微信看减脂，自控力的相关书籍，无意间发现了「断食」这个关键字，搜索了一下，发现这跟中国的「辟谷」异曲同工。

然后我看了很多人的断食经历，让我想起了我之前有一次很忙，忙的连饭都忘记吃，但那两天却不怎么饿，这也我唯一经历过的断食经历吧。

对于大体重的人群，断食貌似的确可以快速减重，缺点就是前期很难熬，因为食欲是人的本能，不是那么好抑制住的。

虽然如此，我还是想在安全的前提下试试非常规断食，不是一点都不吃，只是少食，同时配合有氧运动。

我目前 85kg，我想减重到 70kg，达到大学时候的体重即可。

体重的增加真的让我身体不堪重负，最明显的就是膝盖走路久了感觉不适，以及上楼喘气严重。

所以想问问有 V 友有断食的经历吗？

[CantSee]

每天晚上三公里的慢跑加四十个卷腹,不吃东西还是不太好,合理的摄入饮食吧,时间久了会有厌食症

[strongcoder]

我 2 月份到 3 月份的时候 在京上班前隔离的半个月没好好吃饭 天天打游戏 瘦了 6 斤......复工的时候边上女同事第一句话就是: 狗子,你瘦了

[Neillou]

5 年过午不食路过... 这东西初期全靠毅力,后期是习惯.

[SunnyCoffee]

长时间如此，不知道会不会影响健康。一旦你恢复饮食，怕是要反弹的。
科学的方式还是控制饮食成分、多锻炼，体脂低了基础代谢就上来的。总之还是习惯

[frittle]

刚刚逛煎蛋看到 http://jandan.net/2020/04/15/intermittent-fasting-3.html 。对待断食这种比较极端的方法要谨慎。

其实快速减重意义并不大，减了之后你还是得维持健康的饮食和运动习惯才能保持，建议楼主还是循序渐进地减重吧。

[niubikelasi]

我减肥了 30 斤，游泳+节食，每天都饿到腿抖，但是坚持下来了

[li5966357]

LZ 太严重了把，你是要很快就瘦到 70 ？不急的话我建议 ns 健身环（我可不是在打广告 hhh ），一天游戏时间 20 分钟，实际时间 45 分钟左右，吃的方面极少吃零食，极少喝奶茶，平常吃饭基本没啥变化，3 个月 82 减到 75 。

[Sukizen]

有，每周断食一天，减了 5kg

[augustheart]

得个糖尿病你就知道能吃多幸福……我侄女两岁的时候就得糖尿病。一直控制饮食，跑饭店吃饭的时候抓着跟黄瓜想吃大人不让吃，在那哇哇直哭。看着都心酸。

[qq64350633]

1 个月减了 7kg,现在一天吃一顿都不觉得饿了

[ycr6708536]

半年从 95kg 减脂到 70kg 的路过，就感到记忆力下降了，没啥其他感觉

[wujiayu]

和楼主一样身高体重，跑步是不敢了 之前弄伤了。
最近在尝试 tabata

[fanfanmeizi]

某天晚上只吃了半个火龙果 没吃别的，然后半夜 2 点被饿醒。。。。、、然后我放弃了不吃晚饭的想法。平常加钱锻炼 正常吃，开心就好

[stanzah4]

建议看下范志红写的《吃出健康好身材》，
少食的确有用，但是副作用明显，而且容易产生报复性饮食之后体重迅速反弹。
最好还是慢慢调整饮食结构，别心急。

[LingJinDu]

我认为吃还是正常吃，并不用刻意地减少摄入量来为达到减脂的效果。
但是注意都吃的些什么：
- 做到少油禁糖，水果不用太多，每天吃一个苹果一根香蕉就够了
- 不吃零食，每餐多食用蔬菜和高蛋白的肉类
然后每天抽半个小时到 1 个小时的时间进行高效锻炼，一周最好 4 天以上。
能做到以上这些，坚持两个月以上，肯定会产生成效。
无论是减脂还是增肌都必将是个漫长的过程，前期是比较难受，如果不坚持的话，说什么都没用。
说这么多，我的看法就是，不赞成断食减重。
这种对身体有害的方法为什么会有那么多人尝试，我觉得大多都是意志力不坚定，还有懒、懒、懒吧。

[cigarzh]

这么干即使减下来也没有用，除非你这辈子都如此控制
一放飞自我立马反弹

[DeWhite]

原先我 215 斤，到现在 75 不到。
就是每天去跑跑步，没啥别的办法。

[12345tiger]

强烈推荐游泳减肥，保持每天一个小时，合理控制饮食（如果以前喜欢吃撑的，要控制只吃到不饿为止），大约每个月可以减 10 斤。

[syy]

和你的情况差不多 174cm 11 月时候 85kg 现在 65kg

不用彻底断食 只要断碳水就行了 不吃主食，实在想吃就用藜麦代替，11 月到 1 月天天健身房有氧 1 小时 没有做力量训练，年后就窝着控制饮食，也没很注意运动，肉啊蛋白质啥的随意吃，米面什么的坚决不能碰，一定要减少糖的摄入，实在想喝饮料就无糖乌龙茶，健怡可乐，需要饱腹感就藜麦玉米之类的这样减脂其实不是很痛苦，然后现在已经习惯这种饮食方式了…… 对主食毫无兴趣……

[syy]

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