有没有提高睡眠质量的方法

[Focusgan]

就是多梦，睡觉喜欢动，手环监测的深睡时间是 50 分钟，浅睡 7 个小时，早上起来就很累

[maryshaw]

加班太少

[kevin0318]

吸氧

[EasonCheng]

保持睡眠时间充足，温度适宜

[hack]

运动完喝点灵芝水，困的快

[bbtjym]

换个 梦百合的枕头

[Focusgan]

@maryshaw 扎心了，没加过班（手动捂脸

[Focusgan]

@kevin0318 家里没有这个条件吧

[Focusgan]

@EasonCheng 时间倒是充足，就是睡眠质量不高，深睡时间太短了

[Focusgan]

@hack 有空试试

[Focusgan]

@bbtjym 这种枕头以前也用过，感觉太高了不舒服，而且我喜欢侧着睡

[BingoXuan]

其实深睡时间长短不一定有影响，每个人睡眠需求不一样。

ls 说加班促进睡眠完全是加重身体负担增加睡眠需求而已，睡不够一天也是浑浑噩噩。个人觉得保持睡眠环境舒适自然很重要。我睡在客厅，只开风扇，虽然热还经常做梦但通风好，睡得比在封闭的房间好很多。饮食摄入也最好调整，少吃碳水化合物，多吃蔬菜和蛋白质，对午睡需求低很多，不会因为中午困又没有午睡，晚上总感觉睡不够。至于运动最好也要保持，虽然我天天也是做肥宅。

[Focusgan]

@BingoXuan 受教了。就是睡醒之后特别累，然后有时候手环监测数据如果深睡能达到 2 个半小时以上，早上起来就很有精神。可能与之前经常晚睡和睡眠时间不足有关系，最近也在慢慢调整了，保持运动，早睡早起。

[zchlwj]

带耳塞，推荐安耳悠！耳塞真的是拯救我的睡眠

[laoma2]

运动过少。每天去跑至少半小时步。

[cnibolee]

9 点以后把手机关机，放远。

[MrZZZ]

@Focusgan 睡得好不好跟加班多不多没关系，楼主别听信楼上的戏言。
对象一两周前其实每天睡眠时间不少，但早上起来总说困困的没睡好，我帮他调整之后现在有明显改善。
建议：
0. 适量运动，下午吃饭前适量有氧锻炼，或饭后散散步
1. 早点上床，12 点睡的话 10 点半-11 点上床
2. 睡前缓冲，上床后不要马上就关手机睡，一般是睡不着的，看看新闻，刷刷抖音，不要去看那些吸引力非常大非常刺激的内容，一般刷一会儿你就会慢慢困了
3. 温度，睡前半小时左右我就会开空调，定的 25°，保证待会儿上床的时候房间里很凉爽，凉爽很重要，有点小燥热的话，即时很困也可能睡不踏实，反而凉一些盖个小被子会睡得很快
4. 定时睡觉 /起床，睡觉的点和起床的点最好固定，比如 12 点固定关灯睡觉，早上 8：30 固定闹钟响眯一会儿起床

[YoungKing6]

睡前听郭德纲相声

[laonian]

找医生开盒艾司唑仑片，我最近每天吃这个，没啥副作用。就是吃久了可能会有依赖性，停掉就行。

[Focusgan]

@zchlwj 我也试试

[Focusgan]

@laoma2 的确，运动太少