有一直去健身房锻炼的老哥吗，是怎么坚持下来的。

[HariopaNic]

小区门口新开了一家健身房，2500 一年，环境还行，准备去搞一张健身年卡，但是贼怕自己坚持不下来。
我目前的情况是工作日外面吃晚饭到家大约八点，周末不加班，所以时间还是有的，就是怕自己坚持不下来，自己在家用弹力带瑜伽垫练总感觉差点意思，有没有坚持健身的老哥给点平衡工作生活健身的经验哇。

[MarkXiong]

办卡什么的看你自己，请你一个教练，教会你深蹲（ 10 节课足够了），因为深蹲会刺激你的大腿肌肉，臀部肌肉，从而让你大腿到臀部整个区域的血液循环越来越好，如果你有伴侣，那么你一定能感受到深蹲带来的正反馈～也就是说 2500 的年卡+请教练（记住，一定只让他教你深蹲），我觉得这个是最好的入门方案。你这样练习一年，有了良好的下盘，睾丸酮也上来了，正反馈！！！

[zgs1983]

赞同一楼的.形成习惯

[wbing]

1.建议从现在开始每天晚上锻炼，俯卧撑，跑步，弹力带不管啥运动都行，然后先能坚持一个月后再去办卡。不然现在急急忙忙去办卡，大概率坚持不下来的。
2.不要听信健身房说开业优惠然后着急办卡，基本上每个月最后一天，健身房都会有活动的，都能拿到最低价。
3. 多练腿。

[palxie]

2500 不如入手一套 switch+健身环试试, 不行还可以卖出回血, 总比你单对着弹力带瑜伽垫撸比较好. 我没去过健身房, 不过我估计坚持不下来, 而且万一被忽悠这去办了课程之类的话, 还得出血. 我目前就用这健身, 一周三四次, 挺有意思的, 也能坚持下来, 运动强度对我来说也可以.

[qq292382270]

办了一次 一次没去 那个月因为没钱吃饭 硬生生饿瘦的

[byicer]

在健身房自己的柜子里放自己的私房钱，每天都去看看还在不在。
忘了从哪里看到的段子了……

[lixintcwdsg]

前 2 个月 半年 最难
后面就不是所谓的坚持了，而是爱好，打游戏需要坚持吗？健身也一样
需要有一个持续的正向反馈，先把全身力量提起来吧
我个人健身已经 7 年了

[635614874]

我提供一个思路，找一个熟人老哥带你练，两个人会轻松很多。这学期开始跟一个朋友一起去，他练挺久了，我可以帮他辅助，他教我练，边练边聊天，过程很愉快，两个人都受益，我觉得挺行

[LearningToCode]

最近刚去健身房，大概接近 3 个月了，去的时间超过 80 天。
很明显体型开始变化，肌肉也长了很多，不过体重一直没变化。
只做力量训练，不做有氧。也跟平时不控制饮食有关系。

[LearningToCode]

@bojackhorseman 瘦子吃蛋白粉，别买增肌粉，增肌粉蛋白质含量太低，碳水太多，性价比不高。平时多吃点就行了。
只要你做力量，肯定会长肌肉而不是越来越瘦。

[akring]

需要形成习惯，如一楼老哥说的，不要搞得很有仪式感，也不要上来就订目标立 flag，慢慢把健身变成生活中的一个习惯。就像你刷牙的时候需要做心理建设吗？明显不需要，因为你已经把它当成自然而然的一件事情了。

[akring]

另外补充一点，过早烧装备和软件工程里的过早优化一样，都是万恶之源，包括但不限于各种补剂、大牌健身服饰。

[akring]

@palxie 健身环我也在用，实话实说强度不太够，我现在只是把它当成不能去健身房时的一种补救措施了。

[HariopaNic]

@akring 这句话醍醐灌顶，谢谢了！

[HariopaNic]

@MarkXiong 睾酮多了会不会脱发……？

[yiqiao]

@HariopaNic 不必担心这些问题，你刚开始锻炼的量不会那么高的。

[jxie0755]

大家都说了很多经验，我在这里就简单回答楼主的问题：“是怎么坚持下来的”。

首先，你一定要足够的去“想锻炼，享受这个过程”。没有人的坚持，是靠的“忍受”，主要是靠“热爱”。这某种程度就需要你去放弃，牺牲一些生活习惯和喜好。

姑且认为健身和健身饮食是一种健康的生活方式，与之对立是不健康的生活方式。那么，那些健身多年，保持得很好的人，并不是在两种生活方式中来回切换的，而是把整个生活方式都改变，而且习惯。

[cjq8z]

现在没必要去，你先每天去跑步和做基本耐力五步训练，就是基础的一张垫子，或者在床上直接开始，你先坚持一个月看下自己能不能坚持，如果可以再考虑去健身房进行完整的耐力训练。

[caixiaomao]

下班时间不定 有时候太晚了 只好买了个划船机在家锻炼 =。=

[alw]

我基本上是每两三天去沿路边跑半个小时（有一条河边路比较合适，每天跑伤脚，所以是每两三天一跑）。
不跑的时候，是在宿舍 瑜珈垫上做一些其它运动（但运动量没有跑步多，总想躺着）
坚持 一个月跑步你就会发现，长时间不运动，整个人状态都下降了，所以会一直坚持。