有没有成功消除《啤酒肚》的分享一下经验 QAQ

[GjriFeu]

工作几年了，人不胖，甚至还有点瘦，就是有啤酒肚

该如何正确的减掉肚子呢？光做卷腹有用吗？还是应该去健身房找个教练？

有没有成功减掉肚子的前辈分享一下经验

[shpkng]

书名号不是这么用的

[BeautifulSoap]

啤酒肚不是腹部脂肪堆积而是腹部深层的肌肉松弛，源于久坐
lz 试试收腹看看你还有没有啤酒肚，不胖的人一收腹啤酒肚就没了基本是这个原因

解决办法是练深处的肌肉，锻炼项目之一是真空腹，当然普通的腹肌锻炼也要练练的

[GjriFeu]

@BeautifulSoap 感谢回复，了解了一下真空腹

[xishijt]

就是需要锻炼,军训的时候不都是挺胸收腹,要收腹

[gdyong]

饮食没有糖分，例如白粥。
腹部运动，例如仰卧举腿 45 度，分组训练，每天坚持

[Leviathann]

腹部容易堆积脂肪是东亚人的特征之一
而且这种脂肪比皮下脂肪对健康的危害大
建议还是少吃碳水脂肪，多锻炼

[learningman]

@gdyong 淀粉转转就是麦芽糖。。。

[dxgfalcongbit]

说练肚子的建议看看大力士比赛，他们的腰部肌肉绝对是超一流水准，同时啤酒肚也是…

[testver]

@gdyong 白粥全是糖啊，升糖指数非常高，糖尿病人都禁喝白粥，要喝杂粮粥。

多运动，游泳最好。

[Meltdown]

最近练俯卧撑感觉肚子也收缩了

[mooczz]

羡慕你们，我工作多年都没有啤酒肚，别人都当我是萌新

[starzh]

@gdyong 仰卧举腿并不是一个好动作，在腹肌力量较弱的情况下可能会更多的使用叉腰肌，推荐抬腿卷腹和死虫子、活虫子动作

[Leonard]

@dxgfalcongbit #8 大力士一般体脂不低，脂肪也容易在腹部堆积，和 lz 这种说自己很瘦的不是一类

[faustina2018]

减脂+局部增肌
二者都需要运动，建议选择 keep 的腹肌撕裂者+核心 hiit 系列运动以及帕梅拉的腹肌训练系列运动。
效果如下：

[imn1]

@testver #9
白粥的问题，我听医生的说法是，比较快吸收分解为糖，但糖尿病人身体来不及处理这些糖，就会导致病症
而杂粮或者米饭，加上油脂，消化分解过程长一些，不会迅速积聚，所以两者比较不是量的问题，是过程时间的问题

[misaka19000]

楼上+1

建议先减脂，减脂有一定效果了再针对肚子做一些专门的训练

[hemingcn]

我肚子也快要啤酒肚了，只是不明显。。，

[dxgfalcongbit]

@Leonard 确实不是一类，但是说明肚子强壮程度和有没有啤酒肚相关性不强。

[IMCA1024]

@faustina2018 狠人啊！我也在路上

[root8080]

@faustina2018 你这局部效果太好 导致腹部和手臂像两个人的身材😂