有什么办法能按时上床并快速入睡？

[flashrick]

睡眠对生活质量以及身体健康太重要了，要做到医疗自由很难，但是可以从自我健康做起。 我设了 10 点 45 的闹钟，但是每天还是托到 12 点才洗澡上床，在床上总要刷一下 APP 。 其实这是两个问题， 1.有什么办法能按时上床？ 2.有什么办法能快速入睡？

[zhoushiya]

我现在靠听小说入睡，定时 30 分钟，声音小点，跟有人说话似的，慢慢就睡着了

[logic159]

1 、卸载 App
2 、褪黑素

[jamal12138]

把手机换成诺基亚最老的那款，或者去一个地方锻炼自己早睡，比如军训基地。习惯一个月就好了

[amon]

我的原则是电子产品不带到卧室里，只在床头放几本书。

[xiaoding]

一个隐藏的可能性是白天咖啡、奶茶什么的喝多了

[Vegetable]

找个女朋友，懂得都懂。

[quanjw]

只有我一人听恐怖小说入睡的吗？

[systemcall]

财务自由，之后辞职，天天玩

[sadfQED2]

@Vegetable 凌晨才开始，懂的都懂🐶

[lavenderkissyou]

手机放客厅

[drunkdog]

根据我多年的经验，我发现应该是白天不累。。。

[ailermty]

第一个问题：总结一下 12 点之前都干了什么，减去一些不必要的事项
第二个问题：
1 、闭眼，快速转动眼球，左转圈有右转圈，眼睛会比较累，眼睛累了大脑就觉得要入睡了
2 、停止思考，不思考规划，大概率规划一时兴起无法实践，白天做规划

保持八小时或者七个半小时睡眠，有规律就好，睡前不打吃海喝就好

[PerFectTime]

听恐怖小说，不早睡的话你就会发现屋子里的"人"越来越多

[biangou]

卸 app 我发现也不好使，因为即使躺那啥都不干也睡不着，我以前就是尽量让自己白天更累一些，然后晚上听个相声啥的

[dream4ever]

手机一定不要带上床，我经过几个月的时间已经习惯了，虽然不能快速入睡，但至少保证自己不会因为玩手机而太晚睡。

[yolee599]

看纸质书，不要看手机

[xuqiccr]

十二点才洗澡确实太晚了

[wxy1991]

晚上不要玩游戏，这样会让大脑比较亢奋，我就是玩游戏的时候一点不困，一上床基本 10 分钟就困了

[mogutouer]

先看这本书，从根源上解决问题
https://book.douban.com/subject/10786473/

[p1094358629]

读不感兴趣的书，犯困