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flashrick
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有什么办法能按时上床并快速入睡?

  •  
  •   flashrick · 47 天前 · 9260 次点击
    这是一个创建于 47 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    睡眠对生活质量以及身体健康太重要了,要做到医疗自由很难,但是可以从自我健康做起。 我设了 10 点 45 的闹钟,但是每天还是托到 12 点才洗澡上床,在床上总要刷一下 APP 。 其实这是两个问题, 1.有什么办法能按时上床? 2.有什么办法能快速入睡?

    第 1 条附言  ·  47 天前

    总结了下各位的回复

    睡前能做的

    • 听书,音量小
    • 闭眼转眼球
    • 避免晚上做规划
    • 睡前不大吃大喝
    • 电子产品不带到卧室
    • 看纸质书

    一劳永逸

    • 卸载APP
    • 手机换成挪鸡鸭老款

    大动作

    • 找个地方锻炼早睡
    • 找个女朋友

    找原因

    • 白天提神的喝多了
    • 白天不够累

    终极

    • 财务自由
    第 2 条附言  ·  46 天前

    根据目前v友的建议,个人拟一个仅针对自己的流程:

    睡前

    平时保持适量运动。目前习惯了12点半之后入睡,所以设定两个阶段来调整睡眠

    阶段一

    目标11:30入睡 10:45洗漱(来一粒褪黑素) 11:00上床(手机放在床范围外,窗边准备书,可看最多20分钟书)

    床铺不要太暖

    晚上不要吃东西

    据研究一周左右能达到效果

    阶段二

    目标11:00入睡

    10:15洗漱(来一粒褪黑素)

    10:30上床

    入睡

    智能音箱定时播放白噪音,音量为刚好可以听见

    戴上热敷眼罩

    关灯

    双手做碇司令手势并放在小腹上

    缓慢呼吸,想象从头到脚放松全身肌肉。

    幻想这是一个温暖的春日,而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵,浮动的云彩。不要有任何其他想法。

    148 条回复    2021-03-14 12:19:16 +08:00
    1  2  
    psirnull
        101
    psirnull   46 天前
    选择交 男 /女 朋友
    evadegame
        102
    evadegame   46 天前   ❤️ 4
    服刑
    zhouweiluan
        103
    zhouweiluan   46 天前
    我是越想睡觉越睡不着
    越不想睡觉越会睡着
    SLink
        104
    SLink   46 天前
    找个女朋友能够早睡是真的么……
    hankai17
        105
    hankai17   46 天前 via iPhone
    看书 看书必困
    hifanzl
        106
    hifanzl   46 天前
    养成习惯就好了
    9 点多洗漱 10 点上床睡觉的路过~~~
    Leonard
        107
    Leonard   46 天前
    不要太晚运动也不要太晚洗澡,影响睡眠
    bequt
        108
    bequt   46 天前
    不多想
    jsjgjbzhang
        109
    jsjgjbzhang   46 天前
    累了自然会早睡的
    xurunfei
        110
    xurunfei   46 天前
    我的方法是转移注意力,我睡前都要听书,声音要特别小,必需集中精力才能听到那种,然后睡觉注意听书,过一会就会睡着了
    leexy
        111
    leexy   46 天前
    第一眼看成了 有什么办法能快速上床....
    唐突了.
    chippai
        112
    chippai   46 天前
    在床上不要用眼看手机(视频或文字都不行),实在睡不着的可以听书。
    JohnWangggg
        113
    JohnWangggg   46 天前
    喝点酒睡觉很快
    fffang
        114
    fffang   46 天前   ❤️ 1
    听郭德纲相声
    shanks
        115
    shanks   46 天前
    看一下书,5 分钟都撑不住
    mrz3333
        116
    mrz3333   46 天前 via Android
    财务自由,想什么时间睡就什么时间睡。不想睡就花钱,花到想睡为止
    exploreexe
        117
    exploreexe   46 天前
    白天十公里 不用这么麻烦 倒头就睡。
    rainymoring1995
        118
    rainymoring1995   46 天前
    看工具书,比如看算法导论啊,数据结构等等,保证瞬间睡着,唯一缺点就是书太重,砸头有点疼
    Decent
        119
    Decent   46 天前 via iPhone
    @aydd2004 每个人不一样。我是考试前一天保证失眠。
    bzshow1
        120
    bzshow1   46 天前 via Android
    赛酷斯
    zmqking
        121
    zmqking   46 天前
    @SY413927 想象力真好
    Lawskiy
        122
    Lawskiy   46 天前
    总结出来的太复杂,能睡着的前提就是你足够无聊且心理没想着“立刻入睡”这回事儿
    所以说听一本节奏平缓且还算喜欢的书是相当实用的方法

    如果心理实在过不去这道坎,觉得睡着就必须专注于睡眠,也可以尝试冥想,不过不是总结的那种
    控制思绪不是入门难度,那时大师段段位才能做到的,新手这么做除了溜号基本上没别的结果,那样带来的挫败感会让你更难睡着,甚至开始心慌
    推荐方法是聚焦精神控制身体某一个部位作非常单调的重复运动,例如用拇指缓慢画圆,跟随呼吸轻叩牙齿等等
    这方面有大量辅助的应用可以获取
    比如指尖太极,它会要求使用者在屏幕上以一个非常缓慢的速度滑动手指,并配合相应的声音反馈,用起来能感觉手指也因为声音麻酥酥的(可能是我比较敏感)
    比如 BoxBreath,这个推荐配合只能手表,它会给一个用户自定义的节奏振动手表,你只需要根据节奏进行呼吸,不过它没有反馈,换句话说就是哪怕你随便呼吸它也会保持原来的节奏振动,跟你怎么呼吸没关系,需要不小的自制力才能控制住呼吸
    Augi
        123
    Augi   46 天前 via iPhone
    来一发,认真的
    justb
        124
    justb   46 天前 via iPhone
    睡前至少半小时不玩手机,随后看 20min 书(纸质或 Kindle ),然后潮汐 10min 冥想练习。
    HibernatePlus
        125
    HibernatePlus   46 天前   ❤️ 1
    自慰。连撸 20 次你看能不能睡得着
    Jaeden
        126
    Jaeden   46 天前 via Android
    养成习惯
    3297269
        127
    3297269   46 天前
    谢谢,收藏了,最近一周都在失眠,太痛苦了
    Salicylicacid
        128
    Salicylicacid   46 天前 via iPhone
    我觉得玩不玩手机都是次要的,心里放松不要有压力,自然睡得着的。
    qwei
        129
    qwei   46 天前
    关于看书这事,不要看小说,会停不下来的。散文啥的也少看,多看技术类的书籍。
    xuanli
        130
    xuanli   46 天前
    试一下冥想,可以试试潮汐 APP,用冥想内的《晚安》这个声音
    snowydec
        131
    snowydec   46 天前
    996,迟到扣半天工资
    BigbyWolf
        132
    BigbyWolf   46 天前
    控制呼吸节奏到缺氧,各种念头会不断浮现,要控制自己不做任何进一步思虑,把如常进一步去思虑这些念头的意识主动、不断地替换成截断任何意识,几十个循环后就会进入(身体已经不会探查并回返自身状况到感知了)疲惫+失力? 的浅睡眠状态,这时候各种出现念头空缺间衔接的频率与关联会弱化到你难以自动提起再如上一阶段感知到的意识,潜意识回返的概率已经很低,这时候离睡着就不远了。
    p1gd0g
        133
    p1gd0g   46 天前
    昨晚三点睡的我。。。
    Twain
        134
    Twain   46 天前
    放松
    睡前不做激烈的脑力活动
    控制自己是一种能力
    Edwards
        135
    Edwards   46 天前
    ASMR YYDS
    lpgph
        136
    lpgph   46 天前
    自己回想一下什么占你时间 有段时间沉迷云顶(PC 端) 一般玩到晚上快一点 后来注意了 晚上十点就关电脑 还有段时间沉溺刷皮皮虾,后来 ppx 卸了,发现不管用,还是习惯随便刷刷 看看知乎之类的也是刷到晚上一两点 好在用小米手机 有个屏幕管理 专注模式 现在基本都能十点入睡 最晚十一点(洗澡之类)
    BeiTianSoftware
        137
    BeiTianSoftware   46 天前
    可以试试「 Drowsy 」这款 App,里面有很多催眠动画效果,在 App Store 上能够下载到
    Zhangxiaopa
        138
    Zhangxiaopa   46 天前
    找个女朋友 每天睡前锻炼一下
    fffang
        139
    fffang   46 天前
    建议各位不想睡觉 /睡不着的打开 B 站搜索下郭德纲相声,有专门睡觉听的,保证你们安稳入睡。(我就没听完过)
    yanzhiling2001
        140
    yanzhiling2001   46 天前
    郭德纲有时候会唱歌,嗷一嗓子一下惊醒了。
    我现在是听着企鹅 fm 的播小说的,大不了再吃篇褪黑素,淘宝上十几块钱一瓶那种,都有药监字号,不用担心。

    八九十买的褪黑素效果也好不到哪去,全贵在包装和宣传上了
    yhkang
        141
    yhkang   46 天前
    上午进行至少 30 分钟的室外活动和日照,有利于褪黑素分泌,晚上睡得更好。而且保持室外光照时间,对眼睛比较好。

    睡前 6 小时不要小睡,睡前不适合看太“爽”的东西。最近每天 11 点上床,看几页《瓦尔登湖》就开始困。
    Aoyd
        142
    Aoyd   45 天前
    这有何难,晚上跑个七八公里,回去肯定会立马洗澡吧,洗完澡你到床上刷手机,我就不信你能刷两个小时不困,我去年下半年跑了 900 多公里,睡眠杠杠滴。
    cbf188
        143
    cbf188   43 天前 via iPhone
    1.呼吸放慢
    2.深呼吸

    两者结合即可快速入睡
    tubaflute
        144
    tubaflute   42 天前
    找个音源清晰的马三立的相声(最好不要背景音有观众的鼓掌声),声音要放的很小,几乎听不见的那种,再弄个定时关闭的,然后闭上眼,慢慢去听马老说话。
    nicetoomeetyou
        145
    nicetoomeetyou   41 天前
    当身体出问题的时候就会按时上床睡觉了,否则很难。
    shawnsh
        146
    shawnsh   40 天前 via Android
    油管上找个下雨催眠声,或者烧火声音,这种白噪音会让你很快入睡。
    helloword123
        147
    helloword123   35 天前
    @SLink 以前和女友一起 我睡眠质量很好的
    helloword123
        148
    helloword123   35 天前
    @Augi 兄弟过来人啊
    1  2  
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