有什么办法能按时上床并快速入睡？

[flashrick]

睡眠对生活质量以及身体健康太重要了，要做到医疗自由很难，但是可以从自我健康做起。 我设了 10 点 45 的闹钟，但是每天还是托到 12 点才洗澡上床，在床上总要刷一下 APP 。 其实这是两个问题， 1.有什么办法能按时上床？ 2.有什么办法能快速入睡？

[zmqking]

@SY413927 想象力真好

[Lawskiy]

总结出来的太复杂，能睡着的前提就是你足够无聊且心理没想着“立刻入睡”这回事儿
所以说听一本节奏平缓且还算喜欢的书是相当实用的方法

如果心理实在过不去这道坎，觉得睡着就必须专注于睡眠，也可以尝试冥想，不过不是总结的那种
控制思绪不是入门难度，那时大师段段位才能做到的，新手这么做除了溜号基本上没别的结果，那样带来的挫败感会让你更难睡着，甚至开始心慌
推荐方法是聚焦精神控制身体某一个部位作非常单调的重复运动，例如用拇指缓慢画圆，跟随呼吸轻叩牙齿等等
这方面有大量辅助的应用可以获取
比如指尖太极，它会要求使用者在屏幕上以一个非常缓慢的速度滑动手指，并配合相应的声音反馈，用起来能感觉手指也因为声音麻酥酥的（可能是我比较敏感）
比如 BoxBreath，这个推荐配合只能手表，它会给一个用户自定义的节奏振动手表，你只需要根据节奏进行呼吸，不过它没有反馈，换句话说就是哪怕你随便呼吸它也会保持原来的节奏振动，跟你怎么呼吸没关系，需要不小的自制力才能控制住呼吸

[Augi]

来一发，认真的

[justb]

睡前至少半小时不玩手机，随后看 20min 书（纸质或 Kindle ），然后潮汐 10min 冥想练习。

[HibernatePlus]

自慰。连撸 20 次你看能不能睡得着

[opoojkk]

养成习惯

[3297269]

谢谢，收藏了，最近一周都在失眠，太痛苦了

[Salicylicacid]

我觉得玩不玩手机都是次要的，心里放松不要有压力，自然睡得着的。

[qwei]

关于看书这事，不要看小说，会停不下来的。散文啥的也少看，多看技术类的书籍。

[xuanli]

试一下冥想，可以试试潮汐 APP，用冥想内的《晚安》这个声音

[snowydec]

996,迟到扣半天工资

[BigbyWolf]

控制呼吸节奏到缺氧，各种念头会不断浮现，要控制自己不做任何进一步思虑，把如常进一步去思虑这些念头的意识主动、不断地替换成截断任何意识，几十个循环后就会进入(身体已经不会探查并回返自身状况到感知了)疲惫+失力? 的浅睡眠状态，这时候各种出现念头空缺间衔接的频率与关联会弱化到你难以自动提起再如上一阶段感知到的意识，潜意识回返的概率已经很低，这时候离睡着就不远了。

[p1gd0g]

昨晚三点睡的我。。。

[Twain]

放松
睡前不做激烈的脑力活动
控制自己是一种能力

[Edwards]

ASMR YYDS

[lpgph]

自己回想一下什么占你时间 有段时间沉迷云顶(PC 端) 一般玩到晚上快一点 后来注意了 晚上十点就关电脑 还有段时间沉溺刷皮皮虾，后来 ppx 卸了，发现不管用，还是习惯随便刷刷 看看知乎之类的也是刷到晚上一两点 好在用小米手机 有个屏幕管理 专注模式 现在基本都能十点入睡 最晚十一点(洗澡之类)

[BeiTianSoftware]

可以试试「 Drowsy 」这款 App，里面有很多催眠动画效果，在 App Store 上能够下载到

[Zhangxiaopa]

找个女朋友 每天睡前锻炼一下

[fffang]

建议各位不想睡觉 /睡不着的打开 B 站搜索下郭德纲相声，有专门睡觉听的，保证你们安稳入睡。（我就没听完过）

[40EaE5uJO3Xt1VVa]

郭德纲有时候会唱歌，嗷一嗓子一下惊醒了。
我现在是听着企鹅 fm 的播小说的，大不了再吃篇褪黑素，淘宝上十几块钱一瓶那种，都有药监字号，不用担心。

八九十买的褪黑素效果也好不到哪去，全贵在包装和宣传上了