过去的 100 天，我尝试了每日 16/8 断食， Ask me Anything

[conge]

2021 感恩节过后，我开始尝试断食。

我采取的断食方式，是在 16/8 断食的基础上的自己的一个版本：

• 16/8 断食：指在一天 24 小时内，指定 8 小时是进食区间，这 8 小时内可以吃东西。这八小时之外不吃，但可以喝水 /咖啡 /茶。
• 我自己的版本：自己每天进食后开始计时，到下一次进时间，至少 16 个小时不吃东西。

今天，我完成了第 100 次断食。实际执行下来的结果是：我的断食时间从 13 到 26 小时不等， 平均每次断食时间 18 小时 51 分钟。

我决定用 AMA 的方式，分享自己感受，来纪念一下自己尝试断食的第 100 天。

欢迎各位来捧场，有什么问题，尽管提问。

[xinh]

我早上没吃早餐，中午一般 12 点左右吃饭，晚饭大概在 6:30 ，不吃宵夜。
我自己总觉得这样不健康

[EvilDevilJin]

16：8 轻断食是很常见的一种健身饮食方式。
其实说到底想减脂，唯一的方式就是消耗热量大于摄入热量。
力量训练，有氧训练只是加快这个进程的方法。

减肥其实是不准确的说法，严谨的说是 想减脂 还是 减重。
16：8 不是说这 8 个小时内随便吃任何东西，如果目标是减脂，那么需要计算每天摄入的所有食物的热量，再算一下你的基本代谢，每天保留 200~500 大卡的热量缺口。

[getadoggie]

不是提倡少食多餐么

[EvilDevilJin]

@unii23i 生酮真的挺危害人的。生酮饮食计划要在医生或者营养师的严格精准食物配比下使用。
不是说 低碳就叫生酮，我看到很多小红书上的人 吃着错误的食物，声称自己是生酮，反而在那各种暴饮暴食。这种想瘦纯粹做梦。

[BeautifulSoap]

这。。。。。。。。16/8 这叫断食的话，像我这种一天两餐的人不是天天都在断食。。。。。

比如我每天 11 点半起床，洗澡洗漱之后开始远程工作一段时间到中午 1 点~2 点左右吃中饭，然后摸鱼几小时工作到七八点吃晚饭，然后晚上 2 点 3 点多睡。这样的话我岂不是坚持 16/8 断食五六年了。。。。。

我是单纯因为生活习惯自然而然导致的，这种生活方式的确也没导致我身体有多大病变，但我也不觉得这种生活方式对身体有多么好。我现在身体之所以健康我觉得更多是因为我坚持一周跑 2 次 4 公里间歇跑，而和这什么饮食法无关。

说真的，欧美真的是动不动就出现各种奇奇怪怪的饮食方式，而证明这些饮食方式的论文往往都是和美国人那种大鱼大肉胖成大象的饮食做对比得出的“我们的饮食方式很健康！”。有时候真的没必要

[djv]

不吃早饭容易早死，所以建议三顿管够。

[djv]

建议先体检一下，用数据说话。

[LxExExl]

42 楼说的很对

我也试过 16/8 ，目的是减肥减重减脂。因为十几年不吃早饭，所以过程还挺容易的。上午习惯了不吃饭，不会饿也不会影响正常工作。

中午胃口也一般，能做到健康饮食。低碳水多蔬菜蛋白质。

晚上因为中午吃的少 500-600 卡，所以即使吃 800-1000 卡心里也不罪恶。

减肥效果就看晚上那顿吃多少。

缺点是如果晚上吃的不够丰盛，心里觉得馋，肚子咕咕叫，很难坚持，最终减肥效果一般。



对我而言 16/8 是个过程式的心理暗示减肥法：用行动告诉自己少吃垃圾食品，少吃高油高盐。

[PandaYin]

大家的评论太多没看，我之前在油管看到了类似的视频，并且照做了，一开始是 23/1 ，就是每天只吃午饭，持续一个多月，体重从 75 公斤降到了 66 公斤，后来不想再瘦了，就 16/8 ，每天只吃午饭和晚饭持续到现在，从 21 年四月初开始，马上快一年了。

[rcgary]

坚持 18/6 四年的路过, 这个不是减肥方法, 是生活方式, 每周 1 天欺骗日, 健康快乐生活最重要, 要想减肥? 热量赤字加持之以恒的锻炼最重要.

[harwck]

我 6:30 吃早饭，12-1:00 吃午饭，不吃晚饭。照你这么说我比你还更夸张
什么花里胡哨的各种断食绝食健康食都不如早上五点半起来去健身房然后在洗个澡

[ZHenJ]

生酮+轻断食，不吃早餐，午餐不吃或喝能量瓶子，晚餐和家人一起吃，已经坚持了 360 日。一年来基本不运动，体重降了 15kg ，现在已经到了瓶颈，体重不怎么降了，要开始加入规律的运动。

[JuSH]

我外婆不吃晚饭几十年了，身体并没有和同龄人有明显区别，这个看个人体质成分比较大吧。

[iQ4xU2]

来看看~

[christin]

@PandaYin #49 这样吃饭真的不会对身体造成伤害吗？之前试过节食减肥，节食过程中整个人感觉很虚弱，脾气暴躁，皮肤也有点不好。后面就没敢继续了。

[jwautumn]

吓得我赶紧看看一大箱子的零食，不吃饭，吃零食可以吧

[yaphets666]

我从小到大基本都是这样的。。。这不就是正常吃饭吗？

[jay4497]

@JuSH 我也见过几个，老一辈人大部都是过午不食，看大家评论，基本属于过午再食了，不知道哪个更好

[Habyss]

额... 这东西还有名字??? 比较同意 45 楼 @BeautifulSoap
比如我每天不吃早餐, 公司十一点半到十二点吃饭, 然后晚上八点多吃饭

[lux182]

@yaphets666 我也理解是不吃早饭，12 点吃一顿，6 点吃一顿，我觉得还是要看吃多少，因人而异