过去的 100 天，我尝试了每日 16/8 断食， Ask me Anything

[conge]

2021 感恩节过后，我开始尝试断食。

我采取的断食方式，是在 16/8 断食的基础上的自己的一个版本：

• 16/8 断食：指在一天 24 小时内，指定 8 小时是进食区间，这 8 小时内可以吃东西。这八小时之外不吃，但可以喝水 /咖啡 /茶。
• 我自己的版本：自己每天进食后开始计时，到下一次进时间，至少 16 个小时不吃东西。

今天，我完成了第 100 次断食。实际执行下来的结果是：我的断食时间从 13 到 26 小时不等， 平均每次断食时间 18 小时 51 分钟。

我决定用 AMA 的方式，分享自己感受，来纪念一下自己尝试断食的第 100 天。

欢迎各位来捧场，有什么问题，尽管提问。

[zjj19950716]

减脂饮食法五花八门， 这个比较好执行，就是早饭晚点吃，晚饭早点吃，最终结果还是要看热量赤字

[HongJay]

@seres #16
@vanton #37
为什么胆不好了才看到你们的评论

[einvince]

@ conge 歪楼，你的博客有 RSS 吗

[zw1one]

有胃病的人路过... 医嘱说要规律饮食 不然容易得胃病

[karatsuba]

lada 患者表示很羡慕

[wolfie]

最好有个运动对比作为客观参考，跑步或骑行 耗时与心率的变化。

不断食 近几年也没感觉饭困，主食吃得不少。

[cxilife]

去年 5 月开始戒糖（纯吃肉吃菜），饮食规律 一天吃一餐偶尔两餐（每周放纵一次两次），坚持到现在。体重 97.5 到 82.5 ，个人感觉精神状态变好了，身体变轻松了。过年朋友的评价是人变精神，皮肤变好了，

[cominghome]

有个问题，16/8 和 15/9 的区别会有多大呢？我很轻易可以做到 9~18 ，但是 10~18 或者 9~17 就挺难的

[shyrock]

原来老丈人每天不吃早饭的习惯，时髦叫法是 16/8 断食。。。
我还好几次说他这样不健康。。。

[Trigold]

坚持了 5 个多月吧 去年 6 月到 11 月 直接说结果 减重了 30 斤 从 165 降到了 135

[Aumujun]

你这样会大量消耗肌肉

[longbye0]

如果坚持下去，希望更新下现在是否胆结石 /结晶，一年后体检是否胆结石 /结晶。

[nszm]

@zw1one #64 😂他们这样挺规律啊

[CallMeReznov]

个人感觉这没有任何的益处.
我从小因为家庭原因导致现在每天只有 1 最多 2 顿饭的身体习惯.
早餐不吃,影响脑补活动,饿的难受到中午必然爆食.
中午爆食到晚上正常饭点不饿,结果半夜想吃宵夜.
如果还忍着不吃睡觉,第二天早上因为缺少能量起来浑身疲惫,更加影响脑补活动.

另外还会造成不限于 暴躁 抑郁 等不良情绪.
也会造成各种疾病.

持之以恒的锻炼和正常三餐规范饮食才是正常的道路.

[Depth]

....这不就是我的日常吗.
每天 9 点起床，10 点上班，12 点吃午饭，下午 6.30 吃晚饭。重复
周末睡到 2-3 点 4 点吃一顿。

[LokiSharp]

我坚持断碳水，半年瘦了 50 斤

[Huang77]

最近也刚开始 16/8 的饮食（ 16/8 轻断食还是比较接近现在的饮食习惯的，只是限制了进食时间），其实本质上还是为了减少人体摄入。我自己有时候吃的少的时候，那种感觉就很舒适，觉得身体没啥负担的感觉。

一日三餐其实也是社会生活提高了以及为了适应工作时间安排而慢慢形成的吧，看过一些科普，没有一日三餐也并不会对你的胃有什么影响。

[2bNot2b]

这不就是正常吃饭的点嘛😅 早上 10 点左右吃早饭 中午 12 点晚饭 晚上 6 点吃晚饭 为啥就是断食了呢 就是把平时吃的零食完全戒了？

[conge]

@tangyujing99
@Suonna

关于情绪变化，我又想起一件事：
在这一百天的后期，我的情绪似乎越来越好些了。印象很深的是，有一天我起来之后，心情就没有缘由的非常好。我自己平时情绪挺稳定的，那样没来由的情绪积极高涨，是很少的，所以记得很清楚。

有趣的是，那几天我都是自然而然的做到了自然醒。在断食之前，我基本上都是被闹钟或者妻子叫醒的。自己自然醒的情况很少。

不知道是不是断食让我做到了自然醒和无来由的开心。但这的确是之前很少的。

[conge]

@TangMonk 禅定我也在做。已经不间断的做了七百多天了。