过去的 100 天，我尝试了每日 16/8 断食， Ask me Anything

[conge]

2021 感恩节过后，我开始尝试断食。

我采取的断食方式，是在 16/8 断食的基础上的自己的一个版本：

• 16/8 断食：指在一天 24 小时内，指定 8 小时是进食区间，这 8 小时内可以吃东西。这八小时之外不吃，但可以喝水 /咖啡 /茶。
• 我自己的版本：自己每天进食后开始计时，到下一次进时间，至少 16 个小时不吃东西。

今天，我完成了第 100 次断食。实际执行下来的结果是：我的断食时间从 13 到 26 小时不等， 平均每次断食时间 18 小时 51 分钟。

我决定用 AMA 的方式，分享自己感受，来纪念一下自己尝试断食的第 100 天。

欢迎各位来捧场，有什么问题，尽管提问。

[tangyujing99]

@wangtong868
16/8 是挑战难度较低的。
数年前我常常在 ig ，youtube ，Facebook 上看一些健身博主分享饮食方案。
其实他们会延长断食时间例如 18/6 ，20/4 等。

[conge]

@hideokuze 饭困还是有。晚饭后犯困。我和妻子轮流陪孩子入睡。轮到我的时候，我一般是陪孩子睡一会儿，来消解饭困。

[conge]

@tangyujing99
@Kilerd
@henryhu
@xuecan
@seres

谢谢分享和提醒。

[tangyujing99]

@conge 想问楼主，在进食窗口期每天摄入的热量跟以前有差吗？
是否有刻意塞够每天的基础代谢量？

[yzbythesea]

如何防止因为担心接下来 16 小时会很饿，而在 8 小时过量饮食呢？

[conge]

@dlsflh 好问题。

总体上，我的食量肯定是低了，因为有时候会每天只吃一餐，一餐我是吃不下三顿饭的食量的。

暴饮暴食的情况出现过一两次。但也只是出现在刚开始尝试断食的时候，那时一吃就必须吃到撑。但后来发现，这是没有必要的。有注意到，我吃到撑，一般是因为吃太快。所以，现在进食我也非常有节制，减慢速度，好好尝味道，饱了就停。

我妻子在断食上比我有经验，见我吃快了，会提醒我。

你千万不要再暴饮暴食了，真的对身体不好。

而且，从一开始我就告诉自己，如果觉得不舒服，自己可以随时停下来，并不非得一直坚持。

[TangMonk]

断食确实对身体好，不过早饭还是要吃点，再配个禅定更好

[threebr]

这不就是我吗，早上起得晚不想吃早饭，晚上吃得多睡觉前不饿也不吃夜宵，一日两餐。在长辈眼里妥妥的坏生活习惯。

[conge]

@wangtong868
@wanacry

家人的饮食习惯方面：我的断食是从妻子那里学的。所以，我俩没问题。我们有两个孩子。每天早上，妻子给他俩做早餐。他俩吃早餐的时候，我和妻子都在厨房里陪着，一边给他们准备带到学校的午餐，一边看他俩吃。

我和妻子 break fast 的时候，都会互相招呼一声。通常，我俩会同时开始一天的第一餐。除非我俩各自开会。

晚餐是我们全家一起吃。

我妻子进行过超过 24 小时的断食。那时候，她也会跟我和孩子一起晚餐，只是不吃。妻子是我家主厨，她会拿杯茶，坐那里跟我们聊天，看我们吃，接受儿子每天例行的“今天我最感激的事儿就是妈妈做的饭”的赞美。所以，我们并没有因为“进餐时间跟家人错开了而沮丧”。

[conge]

我要去休息一下。回来继续。

[zxw567]

我刚好连着一个寒假，每天只吃晚饭。但是人真的顶不住了，天天起床头晕目眩

[123jiayue]

我有接近一年每天只吃一顿 算不算断食🐶

[jessun1990]

我这里，年后考虑调整饮食。
早饭不吃，午饭不吃，每天下午四点去公司餐厅热一下便当，五分钟吃完继续工作。然后就不再吃东西了。

目前一周中，有五天是这样的。这五天，体重减了 3 斤（也许没准是只是 3 斤的水分）。

结合个人经验看，当一个人饿到肚子咕咕叫的时候，再挺一下，就到了减肥的『点』了，挺过那一阵就行。

[unii23i]

3 个月高强度锻炼从 130 减到 85 ，体检等等各项超级健康，一年后回到 110 开始生酮变成 95 的表示，过年 10 来天内现在已经 102 了，还存在一种贪食症的病态现象，在恢复上班喝水后缓解了一点。但是一旦吃完东西，要是随意走动肚子感觉就会痛。应该是肠道问题

[lbb2445]

这不就是 9 点吃早饭 5 点吃晚饭吗

[brust]

原来我每天都是 16/8
只吃中晚

[vanton]

如果没有专业医师或者营养师的计划，请不要随意尝试这类断食的方案。

会造成肝胆胰腺的严重负担。

[kkhu2004]

@unii23i 生酮要小心，我有个朋友，生酮 3 年，心肌出问题了。
一开始还没想到是生酮的原因，因为时间久，也不是非常极端的生酮，身体都习惯了。
心悸后去检查，医生开了曲美他秦，提高心肌葡萄糖代谢率的，然后心悸症状就缓解了很多。（顺便说一下，孙杨违禁药就是疑似服用这个）
后来一想，如果有个葡萄糖缓释片就好了。然后反应过来，米饭不就是“葡萄糖缓释片”吗？
然后再也不敢作死，正常吃饭。目前再无心悸症状。

[unii23i]

@kkhu2004 呃，我其实应该算是低碳饮食，就是不爱吃饭，但是一整天里有没有真的不进碳水，早餐吃碳水的贼多，中午吃菜或者水果，晚上也吃菜隔三差五吃饭。就是公司一般 7 点吃饭我挺烦的，我的生理饭点是 5 点，要是准备个蛋白棒什么的零食一吃就停不下来，只能啃水果

[documentzhangx66]

为了冲击元婴层次做准备？功法好像不对吧。