大家有成功减肥的经验吗？

[markgor]

男，180,230 斤

平时三点一线，没什么运动，上下班坐车。

不吃早餐，中午吃外卖，晚上回家吃。

喜欢吃肉，但也吃不多，每次和朋友出去吃自助餐都会被朋友笑体重和食量不成正比。

之前也尝试过吃代餐（中午）----最后没什么效果就停了（持续了一个月）
也尝试过走路上下班（ 3 公里步行）----最后坚持了几天发觉太累，脚基本麻痹了


我知道问题很可能是自己不太够坚持，但希望能找到更加有效的方法减肥。

[krliang]

keep 全身燃脂！每天 20 分钟走起

[NewExist]

95kg ->稳定 80kg

[2696284032]

我买了个 keep 跑步机，隔一天跑一次 30 分钟以上，不跑步那天就上下班走路回家来回 5 公里左右，晚上轻餐吃蔬菜或者水果，但是我这样体重基本都只能稳定，减肥可太难了噢

[Leonard]

我有两次成功的经验，每次都一个月左右减了 20 斤。然并卵，经验不能复用，现在还是减不下来。

[sickoo]

力量➕有氧。

[BiChengfei]

1. 要吃早餐，但不要吃包子油条，可以麦当劳、肯德基早餐，这样不仅对身体好，中午也不用吃的太多
2. 坚持步行，腿软脚麻是正常的，可以走走歇歇，睡觉前泡泡脚，并且三公里也就 30 分钟，带着耳机听歌、听小说，你就会发现过的很快
3. 吃代餐，我觉得没必要，毕竟体重基数那么大，正常吃也能瘦很多
4. 少吃零食
5. 坚持、坚持、坚持、坚持、坚持
6. 还是坚持、坚持、坚持
7. 坚持、坚持、坚持，培养自己的生活节奏
想要获得一样东西，就要付出相应的代价

[helone]

跟楼主差不多，疫情困在家，跟刘耕宏天天练，每天固定一小时，周一周六休息，到现在一个多月瘦了 5 斤吧，最近一两周比较明显，刚开始没啥效果

[fredli]

80kg->70kg ，没怎么运动，就靠改变饮食，几乎不吃米饭主食，不吃夜宵，饮料戒糖

[zhanghaoteng]

别折腾别的了,这个体重直接上司美格鲁肽吧

[jimmy980352]

这两年多一直居家办公，前期买了个跑步机每天 5~6 公里时速活动 1~1.5 小时，基本只能维持体重不变。今年从朋友那接了只狗狗回来，每天出门溜 2~3 次，2 个多月瘦了差不多 10 斤🤣

[iiwii]

35BMI 建议找专业减脂教练定制课程

[nieyujiang]

只有越减越肥的经验.

[phantomk]

减过 2 次，每次差不多都是 1 个月 10 斤，基本管住嘴就行。
1. 了解热量，卡路里这些。
2. 下个食物热量，卡路里的 APP ，比如薄荷健康，每天对着热量吃
3. 我用的 5 + 2 轻断食，2 天少吃点。5 天正常吃。
4. 麦当劳的每个食物都有比较准确的热量表，这里可以查阅 https://www.mcdonalds.com.cn/nutrition_calculator 。对着吃就行，比较麦当劳品控做的不错。
5. 不用刻意节食和运动这样基本一周 1kg

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具体的
轻断食的 2 天，基本都是靠鸡蛋，黄瓜，苹果，无糖卡快乐水，冰美式
其他 5 天，基本都是吃的麦当劳的 500 卡套餐
基本每周来次清蒸小龙虾，生蚝，啤酒（啤酒热量其实不高。每次酒喝个 500ml 左右，还饱肚子）。饿的时候基本靠无糖快乐水和冰美式。或者打几局游戏快乐一下。
炸的，烧烤，油大的。川菜什么的基本没吃。基本没运动，唯一的运动可能就是每天上下班走的路
关于用餐时间的话，基本我是什么时候饿，什么时候吃。不刻意什么早餐，午餐。

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最好每天撑体重，早上拉完屎，这样比较有坚持的动力

[lihao7799]

身高 173 ，体重 90KG
一年减至 63KG
每天早上一个鸡蛋鸡蛋清，中午苹果，晚上一杯蛋白粉。
早晚跑步 6km 左右，一周大约天

[phantomk]

@phantomk 关于爱吃肉，基本期间不吃猪肉，鸭肉这些，经常是小龙虾，牛排，鸡肉和鱼肉或者其他海鲜类。最近对生腌上瘾了。

[markgor]

@krliang #1
keep 几年前有听同事说过，他确实瘦了下来，但是里面的动作，已经不是坚持不坚持的问题，是直接做不到。

@2696284032 #3
我老婆之前也让我买跑步机，但我看了很多最后成为晾衣架的案例，在想想自身坚持力，好像......


@Leonard #4
要不说来听听，让我复用下


@BiChengfei #6
1.早餐吃了中午就没胃口，等到 3~4 点才饿，那时候吃东西的话晚上就要到 8~9 点才能吃饭....
2.我是走到双头麻木没知觉，连抬腿都困难，不知道是否因为穿拖鞋原因。
3&4. 我饭量不大，但每餐必须有肉。不过也吃不太多肉...
>想要获得一样东西，就要付出相应的代价
至理名言


@helone #7
我怕被楼下投诉..所以我没跳.想一下 230 多斤的在你楼上就算加个瑜伽垫，也是咚咚咚咚的。




@fredli #8
饮食尝试过不吃米饭，中午代餐，晚上沙律，效果不佳，不过每天一杯拿铁标糖。


@zhanghaoteng #9
如果药物有用，我觉得问题不大，起码没运动那么难受。


@jimmy980352 #10
之前我也养了条狗，但基本都是老婆女儿去遛狗....


@iiwii #11
主要没时间，早上 9 点上班，晚上一般 7 点左右下班，回家已经很累了....


@nieyujiang #12
我觉得还好吧，我维持这个体重 1 年多了，没多没少

[markgor]

@phantomk #13
通过食物我试过一个月了，基本作用不大，
我觉得食物主要是控制吸入，而我需要的是消耗，跑步根本就跑不动了，走路勉强能坚持，但强度不够，强度加大的话身体又支撑不了，陷入矛盾区域。




@lihao7799 #14
我比较喜欢吃蛋黄...
其实之前途中试过早上中午什么都不吃，就晚上吃沙律，大概 2 周左右，人没怎么瘦下来，但是总感觉没什么精神，后来就不了了之了。

[fredli]

@markgor 改变饮食不是会立竿见影的，运动肯定效果更好，但是改变饮食坚持几个月一年，会有用，相辅相成，而且代价很低

[Flobit]

建议先算下你每天正常摄入的热量是多少，然后再倒推 3 餐热量分配。体重大了高强度运动容易伤膝盖，先把体重降下来再说

[yyysuo]

谢邀，刚从火星回来，感谢楼主给吹牛逼的机会，减得不多，只有 20 斤，172 身高体重从 155 斤到 130 斤，没窍门，就是晚上不吃饭，其它没要求，享受饥饿的感觉。