睡觉质量

[fy1206]

最近睡觉质量不是很好，睡觉经常做梦，每天差不多 12 点就睡了，第二天起来感觉精气神不好。自己压力也没有大，自己也尝试过调整，但是没有好转。 大家有同样的状况嘛，是怎么解决的...

[tripper]

爬山，爬海拔 900 米的山，来回一趟，包你好睡

[wonderfulcxm]

试试吃药

[foam]

同意 1 L ，尝试多运动一下。

[weiweiwitch]

体重多重？晚上睡觉打鼾吗？
从生理的角度讲，打鼾甚至呼吸暂停，都可能导致你说的情况。
如果有这种情况，就去医院检查，物理治疗的方法就是睡觉上呼吸机。

[dji38838c]

同意楼上的，如果是长期的要先查明原因

[g22k]

带睡眠耳塞（安耳悠）睡，醒来洗个澡。

[hankai17]

多运动 + 睡眠环境（买个好点的窗帘 安静的卧室）

[fiypig]

哎 ,胖了以后 打呼 呼吸暂停都来了 ,睡眠质量一直很差

[fy1206]

@weiweiwitch 不胖 不怎么打鼾

[lamour0922]

一样，瘦子 不打呼噜，但是天天睡觉做梦

[Adolphins]

不建议盲目的吃一些药💊，譬如什么褪黑素... 我个人感觉没啥用。
1. 多运动，有基础的健身房，没基础的徒手深蹲，俯卧撑之类
2. 早起不要赖床，不要 7 点醒来躺倒 10 点钟，醒了就起来
3. 如果有午休的习惯，建议不要睡太久，睡前泡个脚
4. 还有就是窗帘，耳塞之类的

[SWALLOWW]

听郭德纲相声

[emmal]

下班游泳馆，2 公里打底，坚持一个月，包你睡眠质量大大改善

[adgad2]

12 点...就睡了

12 点可不晚了啊

[magewu1223ll]

我的情况比你更糟，每天必须要吃 25mg 喹硫平才能入睡，而且经常醒，平均 2-4 小时必醒，能睡 5 个小时以上我就会感觉那天状态特别好，现在已经习惯了，甚至在秋冬的时候晚上还能跑马拉松，很羡慕那些一觉就能睡 7-8 小时的人

[edinina]

我感觉自己从某个时间点开始到现在就没有过特别好的睡眠

[biubiu001]

这个我有发言权，连续睡眠质量差一年以上，深睡眠时间超少，睡眠都是浅睡眠状态，我的调整方式是：
1 、前期配合些中成药来辅助入睡
2 、一周运动 3 次以上，快走 /慢跑（睡前不要剧烈运动）
就目前自身觉得调整效果还算良好，还是得多运动，哈哈！

[youngforever]

我上周睡不好的原因是晚上用哑铃做力量-。- 锻炼完了一点困意都没有

[erwin985211]

有氧运动，规律睡眠 睡前不要喝太多的水。创造安静环境， 褪黑素

[JinShu]

找个女朋友，体力锻炼，思想锻炼，一起来。