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fy1206
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睡觉质量

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  •   fy1206 · 85 天前 · 3631 次点击
    这是一个创建于 85 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    最近睡觉质量不是很好,睡觉经常做梦,每天差不多 12 点就睡了,第二天起来感觉精气神不好。自己压力也没有大,自己也尝试过调整,但是没有好转。 大家有同样的状况嘛,是怎么解决的...

    43 条回复    2022-07-18 15:11:33 +08:00
    tripper
        1
    tripper  
       85 天前 via iPhone
    爬山,爬海拔 900 米的山,来回一趟,包你好睡
    wonderfulcxm
        2
    wonderfulcxm  
       85 天前 via iPhone
    试试吃药
    foam
        3
    foam  
       85 天前
    同意 1 L ,尝试多运动一下。
    weiweiwitch
        4
    weiweiwitch  
       85 天前   ❤️ 1
    体重多重?晚上睡觉打鼾吗?
    从生理的角度讲,打鼾甚至呼吸暂停,都可能导致你说的情况。
    如果有这种情况,就去医院检查,物理治疗的方法就是睡觉上呼吸机。
    dji38838c
        5
    dji38838c  
       85 天前 via Android
    同意楼上的,如果是长期的要先查明原因
    g22k
        6
    g22k  
       85 天前 via Android
    带睡眠耳塞(安耳悠)睡,醒来洗个澡。
    hankai17
        7
    hankai17  
       85 天前
    多运动 + 睡眠环境(买个好点的窗帘 安静的卧室)
    fiypig
        8
    fiypig  
       85 天前
    哎 ,胖了以后 打呼 呼吸暂停都来了 ,睡眠质量一直很差
    fy1206
        9
    fy1206  
    OP
       85 天前
    @weiweiwitch 不胖 不怎么打鼾
    lamour0922
        10
    lamour0922  
       85 天前
    一样,瘦子 不打呼噜,但是天天睡觉做梦
    Adolphins
        11
    Adolphins  
       85 天前
    不建议盲目的吃一些药💊,譬如什么褪黑素... 我个人感觉没啥用。
    1. 多运动,有基础的健身房,没基础的徒手深蹲,俯卧撑之类
    2. 早起不要赖床,不要 7 点醒来躺倒 10 点钟,醒了就起来
    3. 如果有午休的习惯,建议不要睡太久,睡前泡个脚
    4. 还有就是窗帘,耳塞之类的
    SWALLOWW
        12
    SWALLOWW  
       85 天前
    听郭德纲相声
    emmal
        13
    emmal  
       85 天前 via Android
    下班游泳馆,2 公里打底,坚持一个月,包你睡眠质量大大改善
    adgad2
        14
    adgad2  
       85 天前
    12 点...就睡了

    12 点可不晚了啊
    magewu1223ll
        15
    magewu1223ll  
       85 天前
    我的情况比你更糟,每天必须要吃 25mg 喹硫平才能入睡,而且经常醒,平均 2-4 小时必醒,能睡 5 个小时以上我就会感觉那天状态特别好,现在已经习惯了,甚至在秋冬的时候晚上还能跑马拉松,很羡慕那些一觉就能睡 7-8 小时的人
    edinina
        16
    edinina  
       85 天前
    我感觉自己从某个时间点开始到现在就没有过特别好的睡眠
    biubiu001
        17
    biubiu001  
       85 天前
    这个我有发言权,连续睡眠质量差一年以上,深睡眠时间超少,睡眠都是浅睡眠状态,我的调整方式是:
    1 、前期配合些中成药来辅助入睡
    2 、一周运动 3 次以上,快走 /慢跑(睡前不要剧烈运动)
    就目前自身觉得调整效果还算良好,还是得多运动,哈哈!
    youngforever
        18
    youngforever  
       85 天前
    我上周睡不好的原因是晚上用哑铃做力量-。- 锻炼完了一点困意都没有
    erwin985211
        19
    erwin985211  
       85 天前
    有氧运动,规律睡眠 睡前不要喝太多的水。创造安静环境, 褪黑素
    haimall
        20
    haimall  
       85 天前
    找个女朋友,体力锻炼,思想锻炼,一起来。
    fy1206
        21
    fy1206  
    OP
       85 天前
    @biubiu001 睡倒是睡得着 就是睡着之后就一直做梦 医学上叫浅睡眠
    fy1206
        22
    fy1206  
    OP
       85 天前
    @Adolphins 赞同 我觉得我还没达到要吃药的时候,如果吃药的话可能产生药物依赖性
    darkengine
        23
    darkengine  
       84 天前
    还是“工作不饱和”,我现在 6 点多起来给娃做早饭+各种上学前的准备工作,下班之后洗碗+带娃,到了晚上 11 点基本上睁不开眼睛了。
    auto8888
        24
    auto8888  
       84 天前
    手机录个音看看,有个蜗牛睡眠 APP
    Xi
        25
    Xi  
       84 天前
    多年睡觉经验人的进来分享一下经验(这个经验谁不是呢,哈哈哈哈)
    如果是第二天睡醒觉得不舒服,先看一下有没有下面的情况:
    1. 房间密闭空气不流通,积累较多二氧化碳
    2. 整晚开空调睡觉,建议开点窗透透气
    3. 风扇开很大对着人吹,这个容易第二天头晕,建议风扇开小档并且摇头,如果风扇有睡眠的柔和风就用这个

    上面的基础,下面的是改善的:
    1. 换个自己舒服的枕头,这个看个人,得一个个试,可以空去商场试睡,但是短时间试睡不一定感受出来;也可以在网上买一些支持试睡的枕头回来,不舒服退掉就是,建议一步到位不要贪便宜
    2. 补充点维生素 D 及 B12 可以改善随眠,不是当安眠药睡前吃,是日常补充,可以日常饮食补充,也可以买药店几块、十几块的小白瓶
    3. 换一套宽松舒服的睡衣(这个很重要)
    4. 睡前洗个舒服的澡,洗慢点
    5. 睡前半个小时不要看手机,这个可能有点难,可以试试睡前看点非学术性的书,看书不是因为真的想看,只是让人平静放松下来
    6. 换个丝滑点的床单,睡起来的真的会很舒服,而且要勤洗换
    jiyan5
        26
    jiyan5  
       84 天前 via Android
    @lamour0922 一般脾胃不好,思虑过度,有这样吗
    fy1206
        27
    fy1206  
    OP
       84 天前
    @Xi 多谢分享 我试试
    lamour0922
        28
    lamour0922  
       84 天前
    @jiyan5 确实是这样的 0.0
    lancevps
        29
    lancevps  
       84 天前
    1 、太晚睡了
    2 、睡前不要吃东西和喝水
    3 、每天少量运动
    4 、换个枕头
    jiyan5
        30
    jiyan5  
       84 天前 via Android
    @lamour0922 因为我也这样。。在网上搜到的相关中医常识
    idragonet
        31
    idragonet  
       84 天前
    12 点属于熬夜了,超过 11 点上床睡觉都是熬夜了!
    ShotaconXD
        32
    ShotaconXD  
       84 天前
    昨天 11 点出头就睡了, 6 点 40 醒的. 空调开了一晚上. 整个人困. 空调如果定时 可能就是 4 点醒.
    lamour0922
        33
    lamour0922  
       84 天前
    @jiyan5 有治疗方法吗
    2696284032
        34
    2696284032  
       84 天前
    需要适量锻炼
    Coalesce
        35
    Coalesce  
       83 天前
    脾胃好不好呢,可能湿气重,不好的试试参苓白术丸,我之前老是 3 点醒还打呼憋气,吃了几包再也没有醒过了。感觉很神奇,正在自学中医
    yike47
        36
    yike47  
       83 天前
    同样的感觉,天天睡眠质量差
    jiyan5
        37
    jiyan5  
       83 天前 via Android
    @lamour0922 我也没找到,尽量调整心态吧
    InvincibleDream
        38
    InvincibleDream  
       83 天前
    换一个好点的床垫和枕头
    sunkai0609
        39
    sunkai0609  
       83 天前
    同样 多运动 跑步,感觉是体脂高了
    fmumu
        40
    fmumu  
       80 天前
    运动,累了能睡好点
    rykka
        41
    rykka  
       80 天前
    是不是有鼻炎之类,可以尝试下洗鼻,但是记得要把水全部控出去
    xsqfjys
        42
    xsqfjys  
       78 天前
    适量户外运动 耳罩 耳塞
    badmarillo
        43
    badmarillo  
       78 天前
    我是被蚊子咬的睡不着
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