试了一下 2 小时我能跑多远

原文地址 https://conge.github.io/2022/08/01/ReturnPoint-2-hours/

总结一下自己最近的跑步心得。

半马

受豆瓣网友 Himawari 的影响，我从 4 月份开始，每周开始跑长一些的距离。

平时，仍旧是每日五六公里跑。周末的时候，我从跑 10 公里，15 公里，发展到了每周跑一次半马。

在家门口的绿湖公园跑半马的时候，每次都差不多在 1 小时 35 分钟左右完成。

但在 7 月 9 日，我和全家去 Camano Island 度假的时候，尝试跑本年度第 11 个半马。那次，因为不熟悉地形，又低估了天气和坡度最自己的影响，又没带水，于是直接跑崩了，96 分钟内把自己跑到力竭，而不得不停下来求助。这也让我意识到了自己平时跑步的路线是多么的舒服，而自己的身体对坡度是多么的不适应。

于是，接下来的几个星期里，我每周都至少安排一次跑上下坡。又买了一块运动手表来监测自己跑步时候的心率状态。

7 月下旬，全家进山，在 Mt. Rainier 西侧的 Cougar Rock 营地露营 5 天。借这一次的露营，我在上下坡很多的营地里每日跑步，并再次挑战了一次有坡度的半马。这次跑步，中间由于续营地的时间，休息了 10 分钟。途中有树荫遮蔽，且随时可以喝水，所以跑得还算顺利。调整了心态之后,放慢了速度，最后用了 1 小时 44 分完成了半马的距离。

2 小时

起因

跑完了 Cougar Rock 营地的半马，我意识到，自己连续的跑步时间，从来也没有超过 1 个小时 44 分钟那么多。

一直以来，自己跑步的目标，都是无伤跑一生。自己的策略，也从来都是以不受伤为第一准则，为的是保证自己每天都能跑一些。

但，在跑了十多个半马之后，觉得自己的身体，是能支持自己跑上两个小时的。只是，不知道，自己跑两个小时，能跑多远。

想法出现后不马上行动，那它基本上就会被遗忘。

于是，跑两个小时的想法，从产生到付诸实施，我并没有给它太大间隔。基本上就是周五冒出了个想法，周六就实行了。期间，在跑步群里就提了一句，得到了鼓励。一个朋友猜我能跑 27 公里。我猜自己能跑 23 或 24 公里就不错了。

过程

周六，儿子晨起上厕所，非得把我叫起来。然后就睡不着了。看了一下表，4:45 。得嘞，起吧。

起床之后，做了一些徒手健身动作，算是给跑步热身。然后，出门。

天气预报的 App 说日出时间是 5:44 ，我出门时不到，但天已经很亮了。

为了能跑完两个小时，我常看手表上的心率。压着心率跑，据说是跑长距离最好的方法。心率若高了，就降速。

同以前跑半马的时候一样，前 15 公里，跑得很轻松。过了 15 公里，身体开始感到吃力。但我看自己的呼吸和心率，似乎并没有什么太大的变化。头脑似乎进入一种状态，帮助我忽略身体上的困难。据说，跑步的时候，大脑会分泌内啡肽，帮助人克服心理上和生理上的痛楚，帮助你完成目标。

跑到半马的距离的时候，我自己心里似乎略有所感：我已经跑过了自己跑过的最长距离了。村上春树在《当我谈跑步的时我谈些什么》里提到过这样的心情，不过，他那是第一次参加超级马拉松比赛的时候，看到赛道上标记着马拉松距离的牌子的时候。而我，不是比赛也没有指示牌，情境不同，心情可比。

之后，就是继续任由身体按照当前的节奏，继续前进，直到截止的信号。最后一英里，我看表最频。

最终，手表显示 2:00:07 的时候，我结束了跑步。

恢复

停下来之后，发现自己的左脚有些麻，就好像是血管被压住，脚不过血的那种感觉。但走了几步之后，就恢复正常了。我没有穿鞋，所并不是真的被压了。奇怪的感觉。

其实，我起步的时候，右膝就感觉不舒服。跑完回家之后，发现踩楼梯困难，尤其是自己抬大腿时，膝盖随之自然弯曲，右膝上方会痛一下。冰敷了十分钟左右，后来就好了。

下午的时候，我们全家去游泳池。游泳馆有温泉和桑拿。我陪儿子泡了温泉，又独自去蒸了差不多 20 分钟的桑拿（每十分钟从桑拿室出来，直接扎进泳池，做冷热交替），算是很好的放松。

第二天跑了五公里，速度完全提不起来。比起我跑半马之后的恢复跑，感觉身体要沉重很多。

看样子，跑 2 个小时，对我的身体还真的是个挑战。跑后三天，觉得身体完全恢复了。

对了，两小时到达的时候，手表显示我最终跑了 16.63 英里，转换成公里数是 26.76 。朋友比我自己猜的更准

后记

村上春树跑步时爱听音乐，我则跑步的时候听书。

伴随着我突破自己最远距离，最长时间记录的，是 Greg Lukianoff 与 Jonathon Haidt 合著的《The coddling of the American Mind》。非常好的书，跟跑步没直接关系，但推荐每个人都应该读一读。

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2022-08-01 初稿